5 лучших тренажеров для фитнеса

«Противонаправленная лестница» VersaClimber: 5 лучших тренажеров для фитнеса
Поделиться с друзьями:

5 лучших тренажеров для фитнеса

Представляем обзор 5 лучших тренажеров для фитнеса, которые помогут быстро адаптироваться в зале. Вам наверняка знакомы такие популярные тренажеры, как беговая дорожка, эллиптические машины, велотренажер и др. Но есть и другое современное фитнес оборудование, которое станет отличным дополнением к тренировкам и индикатором результатов.

«Пришла пора выйти из своей «эллиптической» зоны комфорта»

К обзору каждого тренажера прилагается инструкции с упражнениями:


1. Механические беговые дорожки

Беговая дорожка
Механическая беговая дорожка задействует собственные мышцы

Механические беговые дорожки работают без электричества. Придется задействовать свои мышцы, начиная от старта и до конца упражнения. Использование собственной силы повышает результативность на 30% и быстрее сжигает калории.

Однако, легко потерять ритм, если быть невнимательным. Скорость движения ленты зависит от скорости ваших действий, в отличие от запрограммированных электроникой тренажеров. Чтобы избежать этой проблемы, придерживайтесь середины дорожки.

Выполните следующее упражнение на механической беговой дорожке:

  1. Переключайтесь каждые 30 сек. в режиме ходьба—бег—спринт.
  2. Держите темп ходьбы около 4 км./час., бег 7 км./час и спринт 10 км./час.

В качестве сверх нагрузки попробуйте следующее упражнение, которое называют «катание на беговой дорожке»:

  1. Встаньте одной ногой на борт тренажера, а другой ногой толкайте ленту назад.
  2. Задирайте пятку как можно выше, удлиняя амплитуду движения, будто разгоняетесь на скейтборде.
  3. Проделайте то же с другой ногой.





2. «Лыжный» тренажер SkiErg

«Лыжный» тренажер SkiErg: 5 лучших тренажеров для фитнеса
Ходите на лыжах круглый не выходя на улицу с помощью тренажера SkiErg

Кажется, что лыжный тренажер SkiErg фокусирует нагрузку на руки из-за действий, которые копируют ходьбу на лыжах. В действительности, SkiErg задействует механизм «движения шарниров», чтобы заставить включаться мышцы бедер, ягодиц и подколенных сухожилий.

Работа на этом тренажере включает движения на себя и от себя в равной степени, что воздействует на трицепс. Такое упражнение не требует сильной отдачи, но можно увеличить нагрузку, подпрыгивая вверх в момент расширения амплитуды. Чтобы выполнять правильные действия, работайте от бедер слегка сгибания колени.

Выполните следующее упражнение на «Лыжном» тренажере SkiErg:

  1. Выберите дистанцию между 500 и 750 метрами. Делайте 5-8 подходов с 1-2 минутами отдыха в промежутках.
  2. Попробуйте также режим EMOM (Every Minute On the Minute) – «По минуте на минуту». Проще говоря: минута действий, минута — перерыв.
  3. Выбирайте ту дистанцию, которую преодолеете за 1 минуту. Со временем старайтесь сделать это быстрее, а оставшиеся секунды использовать в перерывах.
  4. Работайте в таком режиме 10 минут.

3. «Вентиляторный» велотренажер AirBike

Мужчина в кислородный маске на тренажёре
Чем больше вкладываешься, тем больше AirBike «возвращает»

AirBike не просто тренажер, на котором выполняются случайные действия. AirBike подталкивает мышцы к работе. Чем больше вкладываешься в движение, тем больше тренажер «возвращает».

Для нагнетания давления в AirBike используется вентилятор, который задерживает воздух по мере приложения усилий. Обычные велотренажеры используют уровни и лимиты, в то время как AirBike не имеет ограничений, что хорошо подходит для спринтов.

Выполните следующее упражнение на «Вентиляторном» велотренажере AirBike:

  1. Для интенсивной и скоростной работы максимально выложитесь на спринте 15-20 секунд.
  2. Сделайте перерыв 2-3 минуты.
  3. Повторите аналогичный заход еще 8 раз.





4. «Противонаправленная лестница» VersaClimber

«Противонаправленная лестница» VersaClimber: 5 лучших тренажеров для фитнеса
Карабкайтесь наверх с помощью VersaClimber без необходимости забираться на гору

VersaClimber задействует верхнюю и нижнюю части тела. Этот тренажер также работает в поперечном направлении, что означает не типичные движения, которые задействуют редкие группы мышц.

По мере наступления легкости и комфорта, усложняйте процесс переключением уровней сопротивления или сменой веса. В начале работы сфокусируйтесь на медленных и коротких толчках. Постепенно прогрессируйте в сторону скоростных и длинных движений.

Выполните следующее упражнение с помощью «Противонаправленной лестницы» VersaClimber:

  1. Упражнением на этом тренажере можно завершать стандартные тренировки.
  2. Начните с нескольких интервалов: 5 подходов по 300 метров и 1-2 минутами перерывов между сетами.

5. «Гребной тренажер» Indoor Rower

«Гребной тренажер» Indoor Rower: 5 лучших тренажеров для фитнеса
Благодаря Indoor Rower вам не нужна байдарка, чтобы грести

Тренировка на «Гребном тренажере» задействует 85% мышц всего тела. Распространенная ошибка, которая допускается на Indoor Rower — фокусировка внимания на верхней части тела. Это происходит из-за концентрации на притягивании к себе рычагов машины, в то время как нужно совершать толчки ногами для развития силы.

Чем сильнее отталкиваешься ногами от педалей, тем больше работают мышцы ног. Обратите внимание на то, чтобы плечи не поднимались, а рычаги выжимались до самого упора.

Выполните следующее упражнение на «Гребном тренажере» Indoor Rower:

  1. «Гребите» 30 секунд в усиленном режиме, затем 30 секунд восстанавливайтесь.
  2. Постарайтесь не сбавлять скорость и выйти на уровень: гребля 1 минута (26 гребков) — 30 секунд восстановления.
  3. Постепенно увеличивайте количество подходов.

Попробуйте эти 5 лучших тренажеров для фитнеса, когда в очередной раз посетите спортзал, чтобы увеличить производительность.

Автор: Сара Энгл — специалист по кардио тренировкам, Нью-Йорк


Это интересно:

Преимущества эллиптического тренажера

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *