Поделиться с друзьями:
5 лучших тренажеров для фитнеса
Представляем обзор 5 лучших тренажеров для фитнеса, которые помогут быстро адаптироваться в зале. Вам наверняка знакомы такие популярные тренажеры, как беговая дорожка, эллиптические машины, велотренажер и др. Но есть и другое современное фитнес оборудование, которое станет отличным дополнением к тренировкам и индикатором новых результатов.
Пришла пора выйти из своей «эллиптической» зоны комфорта
К обзору каждого тренажера прилагается инструкция с упражнениями.
1. Механические беговые дорожки
Механические беговые дорожки работают без электричества. Придется задействовать свои мышцы, начиная от старта и до конца упражнения. Использование собственной силы повышает результативность на 30% и быстрее сжигает калории.
Однако легко потерять ритм, если быть невнимательным. Скорость движения ленты зависит от скорости ваших действий, в отличие от запрограммированных электроникой тренажеров. Чтобы избежать этой проблемы, придерживайтесь середины дорожки.
Выполните следующее упражнение на механической беговой дорожке:
- Переключайтесь каждые 30 сек. в режиме ходьба-бег-спринт.
- Держите темп ходьбы около 4 км/час., бег 7 км/час и спринт 10 км/час.
В качестве сверх нагрузки попробуйте следующее упражнение, которое называют «катание на беговой дорожке»:
- Встаньте одной ногой на борт тренажера, а другой ногой толкайте ленту назад.
- Задирайте пятку как можно выше, удлиняя амплитуду движения, будто разгоняетесь на скейтборде.
- Проделайте то же с другой ногой.
2. «Лыжный» тренажер SkiErg
Кажется, что лыжный тренажер SkiErg фокусирует нагрузку на руки из-за действий, которые копируют ходьбу на лыжах. В действительности, SkiErg задействует механизм «движения шарниров», чтобы заставить включаться мышцы бедер, ягодиц и подколенных сухожилий.
Работа на этом тренажере включает движения на себя и от себя в равной степени, что воздействует на трицепс. Такое упражнение не требует сильной отдачи, но можно увеличить нагрузку, подпрыгивая вверх в момент расширения амплитуды. Чтобы выполнять правильные действия, работайте от бедер слегка сгибания колени.
Выполните следующее упражнение на «Лыжном» тренажере SkiErg:
- Выберите дистанцию между 500 и 750 метрами. Делайте 5-8 подходов с 1-2 минутами отдыха в промежутках.
- Попробуйте также режим EMOM (Every Minute On the Minute) – «По минуте на минуту». Проще говоря: минута действий, минута — перерыв.
- Выбирайте ту дистанцию, которую преодолеете за 1 минуту. Со временем старайтесь сделать это быстрее, а оставшиеся секунды использовать в перерывах.
- Работайте в таком режиме 10 минут.
3. «Вентиляторный» велотренажер AirBike
AirBike не просто тренажер, на котором выполняются случайные действия. AirBike подталкивает мышцы к работе. Чем больше вкладываешься в движение, тем больше тренажер «возвращает».
Для нагнетания давления в AirBike используется вентилятор, который задерживает воздух по мере приложения усилий. Обычные велотренажеры используют уровни и лимиты, в то время как AirBike не имеет ограничений, что хорошо подходит для спринтов.
Выполните следующее упражнение на «вентиляторном» велотренажере AirBike:
- Для интенсивной и скоростной работы максимально выложитесь на спринте 15-20 секунд.
- Сделайте перерыв 2-3 минуты.
- Повторите аналогичный заход еще 8 раз.
4. «Противонаправленная лестница» VersaClimber
VersaClimber задействует верхнюю и нижнюю части тела. Этот тренажер также работает в поперечном направлении, что означает не типичные движения, которые задействуют редкие группы мышц.
По мере наступления легкости и комфорта, усложняйте процесс переключением уровней сопротивления или сменой веса. В начале работы сфокусируйтесь на медленных и коротких толчках. Постепенно прогрессируйте в сторону скоростных и длинных движений.
Выполните следующее упражнение с помощью «Противонаправленной лестницы» VersaClimber:
- Упражнением на этом тренажере можно завершать стандартные тренировки.
- Начните с нескольких интервалов: 5 подходов по 300 метров и 1-2 минутами перерывов между сетами.
5. «Гребной тренажер» Indoor Rower
Тренировка на «Гребном тренажере» задействует 85% мышц всего тела. Распространенная ошибка, которая допускается на Indoor Rower — фокусировка внимания на верхней части тела. Это происходит из-за концентрации на притягивании к себе рычагов машины, в то время как нужно совершать толчки ногами для развития силы.
Чем сильнее отталкиваешься ногами от педалей, тем больше работают мышцы ног. Обратите внимание на то, чтобы плечи не поднимались, а рычаги выжимались до самого упора.
Выполните следующее упражнение на «Гребном тренажере» Indoor Rower:
- «Гребите» 30 секунд в усиленном режиме, затем 30 секунд восстанавливайтесь.
- Постарайтесь не сбавлять скорость и выйти на уровень: гребля 1 минута (26 гребков) — 30 секунд восстановление.
- Постепенно увеличивайте количество подходов.
Это интересно: Польза эллиптического тренажера
Попробуйте эти 5 лучших тренажеров для фитнеса, когда в очередной раз посетите спортзал, чтобы увеличить производительность.