ТОП 5 лучших кардиотренажеров с инструкциями упражнений

Представляем обзор 5 лучших кардиотренажеров, которые помогут быстро адаптироваться в спортивном зале. Инструкции с упражнениями прилагаются. Вам наверняка знакомы такие популярные тренажеры, как беговая дорожка, эллиптические машины и велотренажер. Но есть и другое современное фитнес оборудование, которое станет отличным дополнением к тренировкам и индикатором новых результатов. Немного отойдем от привычных фитнес машин и расширим свои возможности с помощью 5 лучших кардиотренажеров.

1. Механические беговые дорожки

Механические беговые дорожки работают без электричества. Придется задействовать свои мышцы, начиная от старта и до конца упражнения. Использование собственной силы повышает результативность на 30% и быстрее сжигает калории.

Однако легко потерять ритм, если не быть внимательным. Скорость движения ленты зависит от скорости ваших действий, в отличие от запрограммированных электроникой тренажеров. Чтобы избежать этой проблемы, придерживайтесь середины дорожки.

Выполните следующее упражнение на механической беговой дорожке:

1. Переключайтесь каждые 30 сек в режиме «ходьба-бег-спринт».
2. Держите темп ходьбы около 4 км/час. бег 7 км/час и спринт 10 км/час.

В качестве сверхнагрузки попробуйте следующее упражнение, которое называют «катание на беговой дорожке»:

1. Встаньте одной ногой на борт тренажера, а другой ногой толкайте ленту назад.
2. Задирайте пятку как можно выше, удлинняя амплитуду движения, будто разгоняетесь на скейтборде.
3. Проделайте то же самое другой ногой.

2. Лыжный тренажер

Кажется, что лыжный тренажер фокусирует нагрузку на руки из-за действий, которые копируют ходьбу на лыжах. В действительности лыжный тренажер задействует механизм «движения шарниров», чтобы заставить включаться мышцы бедер, ягодиц и подколенных сухожилий.

Работа на лыжном тренажере включает движения на себя и от себя в равной степени, что воздействует на трицепс. Такое упражнение не требует сильной отдачи, но можно увеличить нагрузку, поднимаясь на носки рывком в момент расширения амплитуды. Чтобы выполнять правильные действия, работайте от бедер, слегка сгибая колени.

Выполните следующее упражнение на лыжном тренажере:

1. Выберите дистанцию между 500 и 750 метрами. Делайте 5-8 подходов с 1-2 минутами отдыха в промежутках.
2. Попробуйте также режим EMOM (Every Minute On the Minute) — «По минуте на минуту». Проще говоря: минута действий, минута — перерыв.
3. Выбирайте ту дистанцию, которую сможете преодолеть за 1 минуту. Со временем старайтесь сделать это быстрее, а оставшиеся секунды использовать в перерывах.
4. Работайте в таком режиме 10 минут.

3. Вентиляторный велотренажер AirBike

AirBike не просто тренажер, на котором выполняются случайные действия. AirBike подталкивает мышцы к работе. Чем больше вкладываешься в движение, тем больше тренажер «возвращает».

Для нагнетания давления в AirBike используется вентилятор, который задерживает воздух по мере приложения усилий. Обычные велотренажёры используют уровни и лимиты, в то время как AirBike не имеет ограничений, что хорошо подходит для спринтов.

Выполните следующее упражнение на вентиляторном велотренажере AirBike:

1. Для интенсивной и скоростной работы максимально тренируйтесь на спринте 15-20 секунд.
2. Сделайте перерыв 2-3 минуты.
3. Повторите аналогичный заход еще 7 раз.

4. Противонаправленная лестница или тренажёр-альпинист

Противонаправленная лестница активно включает верхнюю и нижнюю части тела. Этот тренажер также работает в поперечном направлении, что означает нетипичные движения, которые задействуют редкие группы мышц.

По мере наступления легкости и комфорта, усложняйте процесс переключением уровней сопротивления или сменой веса. В начале работы сфокусируйтесь на медленных и коротких толчках. Постепенно прогрессируйте в сторону скоростных и длинных движений. Упражнением на этом тренажере можно завершать стандартные тренировки.

Выполните следующее упражнение с помощью Противонаправленной лестницы:

1. Начните с нескольких интервалов: 5 подходов по 300 метров и 1-2 минутами перерывов между сетами.
2. Увеличьте подходы до 8 раз и увеличьте интервал отдыха при необходимости до 3-4 минут.

5. Гребной тренажер

Тренировка на Гребном тренажере задействует 85% мышц всего тела. Распространенная ошибка, которая допускается на этом оборудовании, это фокусировка на верхней части тела. Так происходит из-за концентрации на притягивании к себе рычагов машины, в то время как нужно совершать толчки ногами для развития силы.

Чем сильнее отталкиваешься ногами от педалей, тем больше работают мышцы ног. Обратите внимание на то, чтобы плечи не поднимались, а рычаги выжимались до самого упора.

Выполните следующее упражнение на Гребном тренажере:

1. Гребите 30 секунд в усиленном режиме, затем 30 секунд восстанавливайтесь.
2. Постарайтесь не сбавлять скорость и выйти на уровень: гребля 1 минута (26 гребков) — 30 секунд восстановление.
3. Постепенно увеличивайте количество подходов и, если необходимо, время отдыха, но желательно делать перерыв не более 3-4 минут.

Попробуйте эти 5 лучших кардиотренажеров для фитнеса, когда в очередной раз посетите спортзал, чтобы увеличить производительность своих аэробных тренировок.

Это интересно: Польза эллиптического тренажера