Тренировка на голодный желудок, особенно если речь идёт о кардио, сжигает жир более эффективно. Однако остерегайтесь рисков для здоровья. Из-за отсутствия сахаров организм гораздо охотнее потребляет жиры натощак. Тренировка на голодный желудок имеет два основных преимущества:
- Оптимизирует процесс разложения жира, способствует похудению.
- Приучает и тренирует организм для более эффективной мобилизации жиров, то есть их преобразования в энергию, которая используется мышцами.
Но эта практика сопряжена с определенными рисками и не будет работать без общего дефицита калорий. Занятия спортом на голодный желудок требуют определённых мер предосторожности, чтобы избежать осложнений.
Вред тренировок натощак и риски для здоровья
Преимущества тренировок натощак научно доказаны, но это может быть и опасно. Необходимо понимать задействованные механизмы и соблюдать определенные правила, чтобы получить полную и безопасную пользу от этой практики.
Тренировка на голодный желудок настоятельно не рекомендуются людям, которые не занимаются регулярно спортом на выносливость или возобновляют деятельность после длительного перерыва. Такие тренировки также не рекомендуются людям со слабым здоровьем.
Углеводы необходимы организму для поддержания жизненно важных функций и выполнения повседневных физических и интеллектуальных задач. Сахара, хранящиеся в мышцах в виде гликогена, могут использоваться мышцами только локально. Наши органы, включая мозг, снабжаются глюкозой в крови, которая поддерживается печенью с регулярной скоростью. Таким образом, печень играет важную роль в поддержании оптимального уровня сахара в крови. После ночного сна или голодания запасы печени ослабляются или даже истощаются.
Процессы внутри тела
Занимаясь спортом натощак, человек подвергается гипогликемии или приступу «тяги» из-за ослабленных резервов печени. Это происходит точно так же, как автомобиль не может заводиться без аккумулятора (печени), несмотря на полный бак топлива (мышечные резервы). Головокружение или дискомфорт могут прервать тренировки.
Чтобы обеспечить работу мозга когда не хватает глюкозы, тело производит её из аминокислот — основных строительных блоков белков. Таким образом, оно «обкрадывает» всё, что их содержит: печень, почки, кожу и мышцы… Занятия спортом натощак в плохих условиях могут вызвать мышечное истощение, которое вредно для здоровья. Это причина того, почему низкоуглеводные диеты могут быть неэффективными или даже опасными.
Другие риски тренировки на голодный желудок
Вынуждая организм усерднее работать для поддержания жизненно важных функций, тренировка на голодный желудок может привести к состоянию истощения и стать причиной различных расстройств: головных болей, недостатка энергии, упадка сил, депрессии, запоров и т.д.
В отсутствие глюкозы нервные клетки могут быть удовлетворены замещающей энергией кетоновыми телами. Они образуются из расщепления жирных кислот (липидов). При производстве в слишком большом количестве кетоновые тела накапливаются в крови и становятся токсичными для организма. Этот факт может вызвать проблемы с почками. В крайних случаях кетоны вызывают кому и могут быть смертельными.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, принимая решение тренироваться натощак.
Это интересно: Утренняя тренировка ускоряет похудение
