Спазмы во время спортивных соревнований сильно влияют на результаты. Судороги могут появляться по разным причинам. Все эти причины должны быть тщательно исследованы, чтобы применить надлежащее лечение. В этом выпуске обсудим добавки и питание при спазмах, а также причины судорог. Начало цикла статей «Тренируйся правильно» здесь
Баланс между кальцием и магнием в организме имеет решающее значение. Нормальный уровень одного питательного вещества может восприниматься организмом как низкий, если уровень другого питательного вещества высокий. Это часто наблюдается у женщин, принимающих высокие дозы кальция. У них может быть функционально низкий уровень магния, иногда обнаруживаемый в анализе крови, особенно у тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием углеводов. Диета с высоким содержанием углеводов, как правило, увеличивает потребность организма в магнии.
Причина судорог
Судороги из-за дефицита кальция иногда упускаются из виду. Это происходит не так часто, как судороги в следствие дисбаланса натрия и калия. Однако кальциевые судороги проблематичны, потому что обычно возникают из-за вытеснения кальция, а не из-за недостатка питательных веществ.
Проще говоря, что вы можете потреблять столько кальция, сколько хотите, но что тело с ним делает — другое. Эти типы судорог вызывает кальциевое голодание мягких тканей, а не кости с дефицитом кальция. Какие добавки и питание при спазмах необходимы? Чтобы предотвратить кальциевое голодание тканей, необходимо наличие трех факторов.
- Во-первых, у вас должен быть кальций.
- Во-вторых, форма должна быть более кислой (а не щелочно-нейтральной), такой, как лактат кальция или цитрат. Карбоната кальция следует избегать — его очень трудно усваивать. Люди, которые принимают дешевые добавки с карбонатом кальция, кальций из устриц и TUMS, принимают неправильный тип.
- В-третьих, чего не хватает большинству людей, так это правильного баланса жирных кислот. Необходимо соблюдать диету, богатую «хорошими» жирами Омега 3 и 6, такими как орехи, семена, овощи, рыбное и льняное масло и т.д. Исключите все трансжиры из вашего рациона, также известные как частично гидрогенизированные жиры — не уменьшение их, а их устранение. Это связано с их воспалительным и разрушительным действием на организм. Именно «хорошие» жиры позволяют кальцию проникать в мягкие ткани, предотвращая спазмы и множество других проблем (таких, как бурсит и камни в почках).
Другие симптомы дефицита кальция в мягких тканях
Многие люди принимают аминокислоту лизин от герпеса, стремясь избавиться от аргинина. Но в огромных количествах это не помогает. Зато кальций с правильными жирами творит чудеса. Герпес хорошо маскируется. «Он знает», когда химический состав тела нарушен, и проявить себя. Это также очевидно у тех, кто болеет герпесом при экстремальных температурах, например, во время тренировок на жарком солнце.
Спазмы в ночное время могут указывать на дефицит или вытеснение кальция. Длительное лежание в постели без возможности заснуть может быть симптомом надпочечников, но это также может быть связано с проблемой кальция.
Баланс натрия и калия становится важным фактором при спазмах у спортсменов. Особенно это касается тех, кто находится в состоянии сильного стресса или во время тренировок с большим объемом. Аэробная база имеет решающее значение для поддержания здоровой функции надпочечников и реабсорбции натрия почками. У перетренированного спортсмена, который больше склоняется к анаэробной нагрузке, появляются признаки усталости надпочечников, что приводит к потере натрия. Это часто проявляется такими симптомами, как:
- спазмы;
- физическая и умственная усталость;
- хроническое чувство жажды;
- чувство головокружения;
- тяга к соленой пище.
Хотя солевые таблетки и продукты, богатые натрием, способны помочь спортсмену в краткосрочной перспективе, ключ к решению проблемы восстановления надпочечников — не терять натрий. Однако есть те, у которых избыток натрия вызовет еще больше спазмов, а калий предотвратит их. У этих людей также будут признаки перетренированности, но из-за функции надпочечников (высокий уровень кортизола), а не из-за усталости и низкой выработки надпочечников.
Причины спазмов
Спазмы также могут быть результатом обезвоживания. Это кажется очевидным, но вы удивитесь, как много спортсменов не пьют достаточно воды в течение дня и во время тренировки/соревнования. Однако раствор глюкозы, внезапно попадающий в желудок, будет вытягивать жидкость из рабочих конечностей для поглощения глюкозы. Это поможет с энергией, но конечности останутся уставшими. Усталость надпочечников может привести к недостаточной гидратации тела из-за постоянной потери натрия. Таким образом, даже с кальцием и всеми питательными веществами, вы можете пить много воды, но это не значит ее усвоение.
Ценность питательного вещества можно рассматривать не только как терапевтическое средство, но и как ключ к разгадке того, что может быть неправильным в организме. Спортсмену, постоянно нуждающемуся в соли для предотвращения спазмов, необходимо воздействовать на надпочечники, а не за счет соли. Если судороги предотвращаются с помощью магния, не нужно все-таки принимать мегадозы этого питательного вещества. Но нужно понимать, почему требуется так много — возможно, из-за непереносимости углеводов или неуправляемого стресса.
Существуют также структурно-физические причины спазмов. Мышечный дисбаланс и нарушение походки могут вызвать мышечные судороги. Они имеют тенденцию проявляться во всем так знакомом «побочном шве». Некоторые спортсмены постоянно живут с этими болями, преодолевая агонию и имея хороший день только тогда, когда боль решает дать им выходной. Так не должно быть, но это уже другая история.
Предыдущая статья цикла: 1. Прерывание цикла травм
Следующая статья цикла: 3. Недостаток натрия в организме
Доктор Стивен Гангеми — сертифицированный хиропрактик и клинический диетолог, drgangemi.com
Оставайтесь здоровыми, употребляя полезные пищевые добавки. Перед употреблением обязательно проконсультируйтесь со специалистом.