Добавки и питание при спазмах: Тренируйся правильно. Часть 2

Поделиться с друзьями:

Добавки и питание при спазмах: Тренируйся правильно. Часть 2

Спазмы во время спортивных соревнований сильно влияют на результаты. Судороги могут появляться по разным причинам. Все эти причины должны быть тщательно исследованы, чтобы применить надлежащее лечение. В этом выпуске обсудим добавки и питание при спазмах, а также причины судорог. Начало цикла статей «Тренируйся правильно» здесь

Баланс между кальцием и магнием в организме имеет решающее значение. Нормальный уровень одного питательного вещества может восприниматься организмом как низкий, если уровень другого питательного вещества высокий. Это часто наблюдается у женщин, принимающих высокие дозы кальция. У них может быть функционально низкий уровень магния, иногда обнаруживаемый в анализе крови, особенно у тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием углеводов. Диета с высоким содержанием углеводов, как правило, увеличивает потребность организма в магнии.

Причина судорог

Судороги из-за дефицита кальция иногда упускаются из виду. Это происходит не так часто, как судороги в следствие дисбаланса натрия и калия. Однако кальциевые судороги проблематичны, потому что обычно возникают из-за вытеснения кальция, а не из-за недостатка питательных веществ.

Проще говоря, что вы можете потреблять столько кальция, сколько хотите, но что тело с ним делает — другое. Эти типы судорог вызывает кальциевое голодание мягких тканей, а не кости с дефицитом кальция. Какие добавки и питание при спазмах необходимы? Чтобы предотвратить кальциевое голодание тканей, необходимо наличие трех факторов.

  1. Во-первых, у вас должен быть кальций.
  2. Во-вторых, форма должна быть более кислой (а не щелочно-нейтральной), такой, как лактат кальция или цитрат. Карбоната кальция следует избегать — его очень трудно усваивать. Люди, которые принимают дешевые добавки с карбонатом кальция, кальций из устриц и TUMS, принимают неправильный тип.
  3. В-третьих, чего не хватает большинству людей, так это правильного баланса жирных кислот. Необходимо соблюдать диету, богатую «хорошими» жирами Омега 3 и 6, такими как орехи, семена, овощи, рыбное и льняное масло и т.д. Исключите все трансжиры из вашего рациона, также известные как частично гидрогенизированные жиры — не уменьшение их, а их устранение. Это связано с их воспалительным и разрушительным действием на организм. Именно «хорошие» жиры позволяют кальцию проникать в мягкие ткани, предотвращая спазмы и множество других проблем (таких, как бурсит и камни в почках).

Другие симптомы дефицита кальция в мягких тканях

Многие люди принимают аминокислоту лизин от герпеса, стремясь избавиться от аргинина. Но в огромных количествах это не помогает. Зато кальций с правильными жирами творит чудеса. Герпес хорошо маскируется. «Он знает», когда химический состав тела нарушен, и проявить себя. Это также очевидно у тех, кто болеет герпесом при экстремальных температурах, например, во время тренировок на жарком солнце.

Спазмы в ночное время могут указывать на дефицит или вытеснение кальция. Длительное лежание в постели без возможности заснуть может быть симптомом надпочечников, но это также может быть связано с проблемой кальция.

Баланс натрия и калия становится важным фактором при спазмах у спортсменов. Особенно это касается тех, кто находится в состоянии сильного стресса или во время тренировок с большим объемом. Аэробная база имеет решающее значение для поддержания здоровой функции надпочечников и реабсорбции натрия почками. У перетренированного спортсмена, который больше склоняется к анаэробной нагрузке, появляются признаки усталости надпочечников, что приводит к потере натрия. Это часто проявляется такими симптомами, как:

  • спазмы,
  • физическая и умственная усталость,
  • хроническое чувство жажды,
  • чувство головокружения,
  • тяга к соленой пище.

Хотя солевые таблетки и продукты, богатые натрием, способны помочь спортсмену в краткосрочной перспективе, ключ к решению проблемы восстановления надпочечников — не терять натрий. Однако есть те, у которых избыток натрия вызовет еще больше спазмов, а калий предотвратит их. У этих людей также будут признаки перетренированности, но из-за функции надпочечников (высокий уровень кортизола), а не из-за усталости и низкой выработки надпочечников.

Причины спазмов

Спазмы также могут быть результатом обезвоживания. Это кажется очевидным, но вы удивитесь, как много спортсменов не пьют достаточно воды в течение дня и во время тренировки/соревнования. Однако раствор глюкозы, внезапно попадающий в желудок, будет вытягивать жидкость из рабочих конечностей для поглощения глюкозы. Это поможет с энергией, но конечности останутся уставшими. Усталость надпочечников может привести к недостаточной гидратации тела из-за постоянной потери натрия. Таким образом, даже с кальцием и всеми питательными веществами, вы можете пить много воды, но это не значит ее усвоение.

Ценность питательного вещества можно рассматривать не только как терапевтическое средство, но и как ключ к разгадке того, что может быть неправильным в организме. Спортсмену, постоянно нуждающемуся в соли для предотвращения спазмов, необходимо воздействовать на надпочечники, а не за счет соли. Если судороги предотвращаются с помощью магния, не нужно все-таки принимать мегадозы этого питательного вещества. Но нужно понимать, почему требуется так много — возможно, из-за непереносимости углеводов или неуправляемого стресса.

Существуют также структурно-физические причины спазмов. Мышечный дисбаланс и нарушение походки могут вызвать мышечные судороги. Они имеют тенденцию проявляться во всем так знакомом «побочном шве». Некоторые спортсмены постоянно живут с этими болями, преодолевая агонию и имея хороший день только тогда, когда боль решает дать им выходной. Так не должно быть, но это уже другая история.

Предыдущая статья цикла: 1. Прерывание цикла травм
Следующая статья цикла: 3. Недостаток натрия в организме

Доктор Стивен Гангеми — сертифицированный хиропрактик и клинический диетолог, drgangemi.com

Оставайтесь здоровыми, употребляя полезные пищевые добавки. Перед употреблением обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.