Каждую весну появляется много новостей о гипонатриемии. Другими словами — это недостаток натрия в организме. Появляется много информации о том, как есть и пить до, во время и после тренировки. Начало цикла статей «Тренируйся правильно» здесь
Как бы просто это иногда ни звучало, большинство людей смущают противоречия: «Ешьте больше соли… Используйте раствор с более высоким/низким содержанием углеводов… Пейте больше воды… Используйте солевые таблетки»
Поддержание баланса электролитов
У этого списка нет конца. Лучше поговорим о знаниях, чтобы поддерживать стабильный баланс электролитов. Давайте узнаем ответы на те вопросы, о которых вы не знаете прямого ответа, например:
- Почему некоторые люди потеют с выделением такого большого количества соли, что их одежда даже меняет цвет?
- Отчего одни люди жаждут соли, а другие — нет?
- Почему некоторые люди всегда испытывают жажду, даже если постоянно пьют воду и ходят в туалет?
- Отчего у некоторых людей кружится голова, когда они слишком быстро встают?
- Почему мы непроизвольно дергаемся или подпрыгиваем, когда засыпаем?
Организм обычно выделяет натрий и хлорид с мочой и потом. Когда он слишком много теряет или слишком много сохраняет, возникают проблемы. Уровни натрия и хлорида (для простоты будем называть натрием) регулируются уровнями альдостерона. Альдостерон секретируется надпочечниками, маленькими эндокринными органами, которые расположены прямо над каждой почкой. Они заставляют почки резорбировать натрий, и поддерживать баланс электролитов в организме.
Поддержание электролитного баланса также означает поддержание водного баланса. Когда уровень альдостерона низкий, избыток натрия теряется с мочой и потом. Таким образом, альдостерон играет важную роль в том, насколько хорошо организм будет удерживать натрий и воду во время тренировки или в течение всего дня.
Как снижается уровень альдостерона?
Ответ на это — стресс. Особенно при хроническом стрессе гормоны надпочечников истощаются и перестают функционировать так оптимально, как должны. Хотя это не патологическая реакция и, следовательно, не признается с медицинской точки зрения, чрезмерный и высокий уровень стресса напрямую утомляет эндокринные железы. В них, в свою очередь, вырабатываются гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин.
Гипоадрения или снижение выработки гормонов надпочечников — это функциональная проблема, обнаруживаемая у подавляющего большинства спортсменов и людей с высоким уровнем стресса. Это большинство людей, живущих на нашей планете.
Когда надпочечники перестают функционировать оптимально, человек теряет чрезмерное количество натрия с потом и мочой. Но наряду со снижением уровня альдостерона надпочечники также замедляют выработку кортизола. Кортизол — это естественный противовоспалительный гормон организма, который помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Многим спортсменам в конечном итоге требуется укол кортизона для облегчения симптомов боли в суставах или мышцах.
Снижайте пищевую и эмоциональную нагрузки
Тем не менее, мы естественным образом вырабатываем это соединение в нашем организме в необходимых количествах, когда надпочечники работают хорошо. Снижение пищевых, эмоциональных и физических нагрузок снимет нагрузку с надпочечников, позволяя им вырабатывать нормальное количество кортизола, поэтому воспаление может быть снято по мере необходимости. Снижение уровня кортизола наблюдается у людей с хроническими болями в суставах и мышцах, а также с синдромами хронической усталости.
У человека/спортсмена с гипоадреном низкий уровень альдостерона и он теряет слишком много натрия. Поэтому такие люди очень хотят натрия, особенно после длительных тренировок. Когда уровень натрия низкий, уровень гидратации также низкий, потому что клетки не могут поглощать воду. Питьевая простая вода в это время просто заканчивается, потому что сидит в желудке и не может впитаться. Это также бывает у людей, которые могут постоянно пить воду и их моча всегда прозрачная. Но на самом деле они обезвожены. Организм не впитывает воду, которая просто проходит прямо насквозь. Поэтому неплохо принять какой-то напиток с электролитом или солевые таблетки. Но еще лучше решить проблему в источнике — надпочечниках. Это значит справляться со стрессом.
Роль почек и надпочечников
Почки и надпочечники играют важную роль в регуляции артериального давления. Обычно, когда человек переходит из положения лежа в положение сидя, артериальное давление должно немного повышаться. Из положения сидя в положение стоя еще немного поднимается. Но у человека с гипоадреном кровяное давление на самом деле остается неизменным или падает во время изменений осанки, а не повышается, как должно. Это падение артериального давления вызывает головокружение и иногда помутнение зрения.
Когда проблема усугубляется и артериальное давление падает слишком сильно, человек может потерять сознание. Вот почему вы можете почувствовать головокружение при вставании. Это ненормально и нездорово. Это связано с надпочечниковой недостаточностью. В следующий раз, когда вы будете измерять артериальное давление, делайте это в разных положениях. Нет правила, согласно которому нужно измерять давление только в сидячем положении.
Последнее, что нужно сказать о надпочечниках, касается электролита калия. Баланс между калием и натрием чрезвычайно важен. Натрий в основном находится вне клетки, калий — внутри. Когда чрезмерный уровень натрия теряется, уровень калия в организме оказывается на более высоком воспринимаемом уровне из-за дисбаланса. Этот дисбаланс приводит в замешательство нервную систему и не позволяет должным образом активировать определенные нейроны, что приводит к «скачку» или подергиванию мышц, обычно ночью. Учащенное сердцебиение, которое ощущают некоторые спортсмены, также может быть результатом этого явления. Конечно, если проблема не исчезнет, следует обратиться к квалифицированному врачу.
Как устранить проблему напдочечников?
Устранение проблем с надпочечниками не только избавит вас от хлопот по выяснению точного соотношения жидкости. Возможно это решит многие проблемы со здоровьем. Время, которое необходимо для коррекции работы надпочечников, зависит от уровня стресса и от того, как долго он присутствует. Возможно, вы не сможете сделать это сами. Но вы можете начать снижать пищевой и химический стресс. Это означает отказ от кофеина, гидрогенизированных жиров и рафинированного сахара
Физическое напряжение снижается за счет более частых занятий аэробикой, а также правильной техники и осанки во время тренировки и на работе.
Эмоциональный стресс — это стресс, который просто поселился в разуме, потому что вы переполнены информацией. Если серьезно, то многие люди сталкиваются с хроническим эмоциональным стрессом из-за работы, которую они ненавидят, работы с людьми, которые им не нравятся и членами семьи, с которыми у них больше нет хороших отношений. Понимание этого приведет к лучшему здоровью, меньшему количеству травм и болезней, и более быстрому выздоровлению.
Предыдущие статья: 2. Добавки и питание при спазмах
Следующая статья цикла: 4. Боль в коленях? Выход есть
Доктор Стивен Гангеми — сертифицированный хиропрактик и клинический диетолог, drgangemi.com
Не принимайте натрий без консультации со специалистом.