Боль в коленях — частая жалоба многих бегунов, заставляющая их принимать обезболивающие и противовоспалительные средства. Приходится также прибегать к коленным скобам и другим приспособлениям, чтобы преодолеть километры. От элитных бегунов до фитнес-ходоков, человеку много раз говорят про бурсит, тендинит, артрит, хондромаляцию надколенника, синдром трения подвздошно-большеберцового кольца или какой-либо другой диагноз из-за неправильных действий или перетренерованности. Начало цикла статей «Тренируйся правильно» здесь
Мы уже говорили о таких проблемах, как походка, воспаление и важность надпочечников для оптимального здоровья и физической формы. В этой статье эти и несколько новых концепций будут рассмотрена часто неправильно понимаемая и неправильно диагностируемая боль в коленях. Чтобы упростить задачу, рассмотрим колено в четырех областях: передней, задней, внутренней и внешней. Баланс мышц вокруг всего сустава важен не только для нормальной работы колена, но и для максимальной мощности и силы.
Принцип работы колена
Четырехглавые мышцы бедра тянутся от передней части таза до голени, где составляют сухожилие надколенника. Здесь у многих людей развивается тендинит ниже коленной чашечки и бурсит выше коленной чашечки. Целостность квадрицепсов и их баланс с подколенными сухожилиями имеет первостепенное значение. Говоря о походке — те, у кого утомленные (или заторможенные) квадрицепсы, будут бегать с очень высоким толчком при отталкивании. Еще один ранний предупреждающий признак подавления квадрицепсов — ощущение слабости в коленях или бедрах при подъеме по лестнице. Это также может быть невозможность какое-то время оставаться на корточках/на коленях без боли и/или дискомфорта в бедре или колене.
Детям с определенным типом проблемы четырехглавой мышцы ставят диагноз «болезнь Осгуда-Шлаттерса» (синдром) и говорят, что им нужно справиться с болью. В конечном итоге боль пройдет по мере их роста. Это очень распространенная и совершенно ненужная проблема для ребенка. Если правильно оценить мышцы вокруг колена и применить правильное лечение, то боль в коленях обычно «чудесным образом» исчезает.
Бурсит коленного сустава
Глубоко внутри нижней передней части мышц бедра, прямо над бедренной костью (бедренной костью) находится очень маленькая, но иногда очень проблемная мышца, которая называется articularis genu. Ее часто упускают из виду при проблемах с коленями, особенно хронических по своей природе, хотя может быть главной причиной бурсита. Бурсит нужно лечить иначе, чем тендинит, хотя часто человеку дают обезболивающее и/или противовоспалительное средство от любой проблемы, надеясь на лучшее.
Чтобы вылечить бурсит, необходим оптимальный обмен кальция. Это означает не только необходимость кальция, что есть у многих, но и правильный баланс жиров, чтобы кальций проникал в мягкие ткани и лечил бурсит. Этого баланса жирных кислот, которого не хватает большинству людей. Оптимальный баланс жирных кислот означает две основные вещи:
- 1. Не ешьте вредных жиров.
- 2. Убедитесь, что потребляете хорошие жиры.
Вредные жиры
Вредные жиры — это частично гидрогенизированные жиры, обычно называемые «транс-жирами». На упаковке они указаны как шортенинг, маргарин, частично гидрогенизированное кукурузное, растительное или любое другое масло. Вредные жиры вызывают сильное воспаление и блокируют важные ферментативные реакции. Они также не позволяют полезным противовоспалительным жирам выполнять свою работу.
Вы говорите, что едите их только «время от времени»? Что ж, вы не должны их есть вообще, потому что период полураспада составляет 51 день!
Итак, по прошествии 102 дней в вашем теле все еще остается 25% веществ. Вы можете подсчитать, как долго они будут оставаться в организме и вызывать проблемы. На этом в значительной степени заканчиваются споры о том, вредно ли употреблять маргарин или масло.
Все еще едите маргарин, потому что кто-то сказал, что маргарин полезен для холестерина? Сейчас самое время что-то изменить и избавиться от трансжиров, сделанных в лаборатории.
Польза хороших жиров
Наличие баланса «хороших» жиров означает употребление в пищу здоровых источников незаменимых жиров Омега 3 и Омега 6. Большинство людей испытывают дефицит Омега-3, потому что он в основном поступает из семян рыбы и льна. Жиры Омега-6 содержатся в большинстве овощей, орехов, семян и бобовых. Хотя оливковое масло является отличным жиром для употребления и должно быть включено в рацион, оно не считается незаменимым жиром, поскольку по своей природе является омега-9.
Таким образом, хорошее количество как Омега-3 (даже если вам нужно принимать добавки со льняным или рыбьим жиром), так и жиров Омега-6 и диета без трансжиров позволит бороться с воспалением и быстрее выздороветь. Это также снизит уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Параллельно добавьте кальций в ткани, чтобы вылечить бурсит. Кстати, два других симптома неадекватного метаболизма кальция из-за плохого метаболизма жирных кислот — это судороги, особенно ночью.
Тендинит коленного сустава
Тендинит колена — обычная жалоба многих бегунов. Диагноз обычно ставится при любой боли в области колена, не связанной с мениском или собственно мышцами. Боль вдоль подвздошно-большеберцовой перевязи или ITB, является серьезной жалобой, которая вынуждает многих бегунов полностью прекращать свою активность, иногда на много месяцев. Боль, известная как синдром трения ITB, представляет собой колющую боль с внешней стороны колена, а иногда и с внешней стороны области середины бедра. Спортсменам предлагают заморозить его и принять противовоспалительные препараты. Однако это редко ускоряет время заживления, так как вы можете хорошо знать, справились ли вы с этой ужасной травмой.
Использование противовоспалительных препаратов часто вызывает значительное истощение запасов серы в организме. Сера — это то, что нужно для восстановления поврежденного хряща. Вместо этого данную проблему обычно можно лечить быстро и без использования лекарств, наблюдая за балансом мышц, которые вызывают боль. Внутренняя часть мышц бедра, приводящие мышцы, внешняя сторона бедра и отводящие, обычно находятся в состоянии «перетягивания каната» друг с другом. В то время как одна мышца работает не так хорошо, как должна, обычно в данном случае внутри, другие мышцы/сухожилия снаружи, такие, как ITB, находятся в постоянном спазме и никогда не расслабляются при нормальной походке.
Боль внутри колена
Точно так же часто встречается боль внутри колена, особенно в области, называемой pes anserinus, которая находится непосредственно внутри нижней части колена. Здесь три мышцы объединяются, чтобы обеспечить поддержку внутренней части колена. Когда эти мышцы работают не так, как должны, они оставляют медиальный мениск открытым для проблем из-за неправильной биомеханики сустава. Дисбаланс этих мышц и частая боль и/или слабость внутренней части колена обычно связаны с проблемами надпочечников. Как правило, человек испытывает дискомфорт наряду с другими симптомами, связанными с надпочечниками:
- головокружение при вставании;
- тяга к соли и/или сахару;
- наличие в анамнезе шин или подошвенного фасциита;
- проблемы со сном и т.д.
Боль в задней части колена
Нельзя забывать о мышцах задней части колена. Подколенные сухожилия и икроножные мышцы являются здесь двумя основными игроками. Но есть и другие, которые получают травмы и нуждаются в особом лечении. На большом расстоянии эти мышцы простираются на задней части ноги. Они очень важны не только для колена, но и для стопы и поясницы. Эти плохо функционирующие мышцы уступают место атлетам, у которых обычно возникают проблемы с ногами, затем с коленями, а затем с проблемами поясницы или бедра. Как только одна проблема проясняется, появляется следующая — признак того, что проблема проявляется в разных частях тела, но обычно из одного источника.
Пронация стопы
Правильная пронация стопы, основного источника амортизации удара и в целом мышц стопы чрезвычайно важны для здоровья колена. Если они не функционируют оптимально, то колено испытывает гораздо большую нагрузку, чем может выдержать. Поэтому в следующий раз мы разберем еще две распространенные спортивные жалобы — расщепление голени и подошвенный фасциит. Надеемся, ваша боль в коленях теперь уйдет навсегда.
Предыдущие статья: 3. Недостаток натрия в организме
Следующая статья цикла: 5. Ортопедическая обувь — миф
Доктор Стивен Гангеми — сертифицированный хиропрактик и клинический диетолог, drgangemi.com
Не прибегайте к самолечению и обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед любыми действиями с суставами.