Какие продукты содержат Омега жирные кислоты

Какие продукты содержат жирные кислоты Омега
Поделиться с друзьями:

Какие продукты содержат Омега жирные кислоты

Всем давно известно о необходимости добавления незаменимых жирных кислот в рацион питания. Но какие продукты содержат Омега жирные кислоты? Ниже приводится список продуктов, в наибольшей степени содержащих эти полезные для организма жирные кислоты.

Омега 3 (линоленовая кислота)

Рыба с высоким содержанием жиров:

  • дикий лосось;
  • сардины;
  • анчоусы;
  • макрель;
  • карп;
  • сельдь;
  • форель.

Масла, орехи и семена:

  • льняное масло, которое содержит наиболее высокую концентрацию Омега 3, а также семена и орехи:
  • льняное семя;
  • мука из льняного семени;
  • масло из конопли;
  • конопля;
  • грецкие орехи;
  • тыквенные семечки;
  • бразильские орехи и семена кунжута;
  • авокадо.

«Некоторые тёмно-зеленые листовые овощи, в том числе капуста, шпинат, портулак и листовая горчица содержат Омега 3»

Омега 6 (линолевая кислота)

  • льняное масло, льняное семя, льняная мука;
  • конопляное масло, конопляные семена;
  • масло из виноградных косточек;
  • семена тыквы и подсолнечника;
  • орехи, в том числе кедровые орешки и фисташки;
  • масло огуречное, масло примулы, масло черной смородины;
  • ягоды асаи.

Зерновые, сафлоровые, подсолнечные, соевые продукты и хлопчатобумажные масла также содержат линолевою кислоту Омега 6. Однако они проходят процедуру очистки и в процессе этого могут лишаться некоторых питательных веществ.

Омега 9 (олеиновая кислота)

Поскольку наш организм производит Омега 9 самостоятельно, технически эта жирная кислота не классифицируется как незаменимая. Однако, продукты богатые олеиновой кислотой рекомендуются к употреблению. Это из-за роли Омега 9, которую она играет в защите от рака, снижении риска сердечных приступов и артериосклероза. Источники Омега 9 это:

  • оливковое масло первого отжима;
  • оливки;
  • авокадо;
  • кунжутное масло.

Орехи:

  • миндаль;
  • арахис;
  • орех пекан;
  • кешью;
  • фисташки;
  • фундук;
  • австралийский орех макадамия.

А вот рекомендация по поводу орехов и семян. Попробуйте купить перечисленные продукты и хранить их небольшими партиями в морозильнике, чтобы защитить их от прогорклости. Таким образом вы запасетесь незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы коже и телу для улучшения здоровья и молодого вида. А главное, они будут всегда под рукой.

Употребляйте Омега жирные кислоты и оставайтесь здоровыми!

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *