Разберемся, что пить после тренировки. В чем преимущество спортивных напитков и стоит ли замещать ими обычную воду. Приведенная ниже информация поможет разобраться в вопросе выбора напитков, при регулярных тренировках.
Если вы хорошо потели в тренажерном зале, вам нужно восстановить водный баланс
Как работают спортивные напитки
Спортивные, или энергетические напитки, содержат электролиты (обычно натрий, хлорид и калий), углеводы (сахар) и калории. Электролиты необходимы для правильной работы клеток. Когда вы потеете, то теряете лишь несколько электролитов, если только не занимаетесь энергично.
Нормальную потерю электролитов можно восполнить, если пить больше воды и соблюдать здоровую диету. Когда у вас действительно тяжелая тренировка и выделяется много пота, есть вероятность потерять слишком много электролитов. Если вы занимаетесь умеренными упражнениями в жаркой среде, вы также можете потерять электролиты, которые невозможно восполнить только питьевой водой.
Спортивные напитки помогают восполнить электролиты, потерянные во время тренировки. А поскольку они содержат сахар, то могут дать заряд энергии, который поможет пройти тренировку. Но это не значит что нужно пить литрами до и после каждого упражнения.
Вода после тренировки лучше, чем спортивный напиток?
Выбирая между спортивным напитком и водой, помните следующие факты:
Вода работает. Правильная гидратация — один из наиболее лучших способов защитить тело до, во время и после тренировки. Следует регулярно пить достаточно воды, особенно если планируете хорошо потренироваться. Вода — лучшее средство для тела, поэтому убедитесь, что ее достаточно.
Большинство людей не пьют достаточно воды. Поэтому когда вы идете к кулеру в тренажерном зале, сделайте восемь больших глотков. Держите при себе бутылочку воды
— советует Джоди Свиммер, специалист по упражнениям и владелец тренажерного зала Fitness в Луисвилле, штат Кентукки.
Спортивные напитки содержат калории. Один из недостатков спортивных напитков — калории. Это следует учитывать людям, тренирующимся для похудения.
Большинству людей просто нужно пить воду. Если вы пытаетесь следить за калориями, будьте внимательны со спортивными напитками
— рекомендует Пловец.
Спортивные напитки обычно содержат примерно половину сахара и калорий, чем газированные напитки или фруктовый сок. Однако этот показатель может накапливаться, если пить больше, особенно во время тренировки.
Большинству людей не нужны спортивные напитки
Пловец также отмечает, что большинству людей не нужны спортивные напитки для восполнения электролитов, потерянных во время упражнений. Это потому, что обычно они не тренируются достаточно тяжело, чтобы организм требовал сверх норму в воде и веществах. Но люди, выполняющие определенные упражнения, — например занимающиеся тяжелой атлетикой или бегом на длинные дистанции, — могут получить пользу от спортивных напитков.
Тренирующимся в экстремальных условиях также полезно пить спортивный напиток после тяжелой тренировки. Но люди, которые занимаются умеренными физическими упражнениями (тренируются менее часа), должны избегать калорий и просто пить достаточно воды, чтобы питать тело во время тренировки.
Выбирайте правильные напитки не только при тренировках, но и в повседневной жизни.