Ошибки сидящих на диете — нехватка воды

Мужчина пьёт воду на берегу
Поделиться с друзьями:

Ошибки сидящих на диете — нехватка воды

Эксперты говорят, что питьевая вода может облегчить чувство голода и помочь вам похудеть вместе со здоровой диетой.




Диеты бывают разных форм. Некоторые сложны.

Диета, зависящая от вашей группы крови, может показаться чрезмерно сложной по сравнению, например, с диетой, которая просто требует, чтобы вы исключили из своего рациона почти все углеводы.

С другой стороны, диета с ультранизким содержанием углеводов может показаться невероятно запутанной по сравнению с диетой, основанной на частом потреблении грейпфрута. Эта диета призывает вас есть почти исключительно грейпфрут в течение нескольких дней или недель.

Однако все эти диеты, независимо от их сложности, обречены на провал, если вы не пьете достаточно воды.

Так утверждает доктор Томаса Чи, уролога из Калифорнийского Университета в Сан-Франциско.

Чи сказал Business Insider, что самая большая ошибка, которую может сделать любой человек, сидящий на диете и уделяющий большое внимание своему новому плану питания, это пренебрежение потреблением воды.

«Люди, которые находятся на экстремальных диетах, имеют более высокий уровень соли и меньше гидратации», — говорит Чи.

Эти высокие уровни соли могут быть особенно проблематичными для диет, богатых мясом. Чи говорит, что недостаток воды в сочетании с увеличением потребления мяса может привести к таким осложнениям, как камни в почках.

Однако у вашего тела есть естественный способ подсказать вам, что ему нужна гидратация: это чувство жажды.

«Жажда — наше естественное физическое предупреждение о том, что у нас заканчивается жидкость», — говорит изданию Healthline доктор Никет Сонпал, нью-йоркский терапевт и гастроэнтеролог. «И реакция на жажду должна быть быстрая».

Согласно исследованию, точка зрения Чи — что обезвоживание подвергает людей риску саботировать их планы здорового питания — является обоснованной. Люди, которые не пьют достаточно воды, могут быстро обезвоживаться.

Жажда легко интерпретируется организмом как голод. Эта чувство может заставить вас перекусить, когда на самом деле все, что вам нужно, это глоток воды.

«Успешная потеря веса состоит из плана действий, который дает необходимые результаты», — говорит Сонпал.

Должна ли вода быть частью этого плана действий с таким же акцентом, как и пища, которую вы едите?

«Да, это важная часть не только потери веса, но и общего хорошего здоровья», — утверждает Сонпал.

Как вода помогает

Вода сама по себе не спасет вас от потери веса, так как любой другой элемент здорового образа жизни не несет единоличной ответственности за потерю веса. Диета должна включать в себя физические упражнения или здоровую пищу.

Диета зависит от нескольких ключевых факторов, работающих вместе.

«Само по себе питье большого количества воды не будет достаточным для значительного снижения веса», — говорит Сонпал. «Но это помогает при входе в режиме питания, который учитывает здоровое распределение макронутриентов и разнообразное потребление пищевых групп».

Это означает, что вода вместе с новой здоровой диетой может помочь вам в достижении ваших целей. Игнорирование важности воды может фактически саботировать ваши планы.

«Считается, что потребление воды способствует снижению веса за счет увеличения жирового обмена и уменьшения количества пищи», — заявил Healthline доктор Чигар Шах, сертифицированный врач неотложной медицины и доцент кафедры неотложной медицины в Университете Рутгерса.

Исследование 2016 года, в котором приняли участие более 18 000 людей среднего и старшего возраста, показало, что люди, которые пили больше воды, были постоянно более удовлетворены (то есть не голодны). В результате они ежедневно потребляли меньше калорий.

Это же исследование показало, что люди, которые постоянно употребляли воду, потребляли меньше холестерина, жиров и соли в качестве части своего ежедневного рациона по сравнению с людьми, которые были обезвожены или не пили достаточно воды.

«Потеря веса не произойдет только потому, что вы пьете воду», — сказал Healthline Девин Александер, шеф-повар знаменитости и автор книги «You Can Have It!». «Если вы пьете достаточно воды и ваша еда состоит из жареной курицы, макарон с сыром и ребрышками, вы никогда не будете терять вес».

«При этом достаточное количество питьевой воды является ключевым фактором успеха», — добавляет Александр. «Очень легко перепутать жажду с голодом. Я знаю, когда я не пью достаточно, я определенно хочу есть больше. Кроме того, вода наполняет нас. Так что, если вы пьете много воды между приемами пищи, скорее всего, вы почувствуете себя более сытым».

Исследование 2010 года показало, что люди, которые пьют воду непосредственно перед едой, на самом деле имеют больший успех в потере веса, чем люди, которые не пьют воду. Авторы предположили, что это связано с тем, что вода обладает эффектом наполнения и помогает людям меньше есть.

Вода также является «халявой» для людей, сидящих на диете. Другими словами, в воде нет никаких дополнительных калорий, сахара, углеводов или жира, в отличие от многих других напитков, включая спортивные или энергетические напитки.

«Вода помогает заменить другие напитки, которые могут добавлять ненужное количество сахара и натрия в ваш рацион», — говорит Сонпал.




Как добавить больше воды в свой рацион

Вам не нужно ждать жажды, чтобы понять, что пора выпить воды.

Сохранение гидратации может иметь много пользы для здоровья, от вашей кожи до мозга.

Подготовьте бутылку воду

«Я ношу воду везде, куда бы я ни пошел», — говорит Александр. «Я думаю, что в интересах каждого приготовить бутылку с водой, и носить ее с собой. Вы будете удивлены, насколько чаще вы будете избегать еды, когда ваше тело не нуждается в калориях».

Выбирайте водные альтернативы

«Для любого, кто «ненавидит» воду, попробуйте выбрать фруктовый чай без кофеина», — говорит Александр. «Но лучше пить травяной чай со льдом».

Установить будильник

Если вы можете забыть выпить воду, ваш телефон поможет — установите напоминание. «Одна из стратегий, о которой я говорил пациентам, чтобы они не забывали пить стакан воды в разное время в течение дня, — это включить будильник на мобильном устройстве, чтобы он включался каждые один-два часа», — говорит Шах. «Когда зазвонит будильник, пора выпить стакан воды». Повторяйте процесс каждый день, пока питьевая вода не станет привычкой.

Гидрат с едой

«Помните, что есть и другие жидкости, которые удерживают вас в гидратированном состоянии», — говорит Сонпал. «В еде также есть вода, особенно в овощах и фруктах».

Потягивай и жди

Если вы чувствуете острую чувство, которая говорит того, что вы голодны, сначала попробуйте выпить стакан воды и подождите 15 минут. Если вы все еще голодны, вы, вероятно, на самом деле голодны. Если вода вас удовлетворила, значит ваше тело просто говорило, что нужно просто сделать несколько глотков. Выпейте еще. Ваше тело это оценит.

Заключение

  • Адекватное потребление воды так же важно для достижения ваших целей по снижению веса, как и стратегия здорового питания.
  • Регулярно пейте воду и прислушивайтесь к подсказкам вашего тела.
  • Воде требуется несколько минут, чтобы действительно увлажнить ваше тело, когда вы пьете, но вода почти сразу утоляет вашу жажду.
  • Выпейте, прежде чем перекусить, чтобы уменьшить количество калорий.
  • Вы будете на один шаг ближе к своим целям потери веса, если будете пить достаточное количество воды.

Ошибки сидящих на диете — нехватка воды

Это интересно:

Пробиотики

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *