Формула эффективной тренировки. Часть 4

Поделиться с друзьями:

Формула эффективной тренировки. Часть 4

Формула эффективной тренировки — это не просто тренировка, это тренировка плюс отдых. Чем сильнее вы нагружаете тело, будь то интенсивные тренировки или силовая подготовка, тем больше необходимо отдыхать, чтобы восстановиться. Все знают о пользе качественного восстановления: сон, активное восстановление, здоровое питание и аэробный образ жизни. Чем меньше стресса в других аспектах повседневной жизни, тем сильнее и дольше вы можете тренироваться. Начало цикла статей здесь

Если вы плохо питаетесь и недостаточно спите, значит ведете менее аэробный или более анаэробный образ жизни. Это означает, что ваши тренировки могут быть неэффективными. Чтобы учесть это, я выработал одно тренировочную формулу: «Тренировка = тренировка + ежедневный стресс /отдых и восстановление»

Влияние ежедневного стресса на тренировки

Из этой формулы видно, что чем больше вы испытываете ежедневный внешний стресс (работа, семья и нездоровая пища), тем сильнее он влияет на тренировки и тем больше необходимо отдыхать и восстанавливаться. Многие спортсмены не принимают во внимание внешние нагрузки и поэтому получают травмы, заболевают или плохо работают. Вы можете эффективнее проходить через продолжительные тренировки, будь то долгий бег или силовая тренировка, если у вас меньше стресса. Справиться с этим можно при наличии большего времени на отдых и восстановление. Идея в том, чтобы уменьшить или устранить как можно больше внешнего стресса, а также убедиться, что вы достаточно восстанавливаетесь и отдыхаете.

Мне нравится говорить пациентам:

Исправьте то, что вы можете исправить

Есть вещи, которые вы можете изменить, а некоторые — нельзя поменять. Например, любой человек в состоянии изменить свой рацион. Вы можете уменьшить или исключить рафинированные углеводы, нездоровые растительные масла, кофеин и т.д. Изменение рациона питания оказывает большое влияние на жизнь человека — не только на повседневную деятельность, но и на тренировки и сон. Так что это отличное начало. Помните, диета имеет огромное значение для правильных тренировок. Это важный фактор восстановления. Чем здоровее пища, тем лучше тело справляется с тренировками и ежедневными стрессами.

Ежедневный стресс, такие как работа, семья и другие повседневные обязанности, можно в некоторой степени изменить, чтобы снизить стрессовую нагрузку. Итак, исправляйте то, что можете исправить. Например, скорректируйте время поездки на работу и ее эффективность. Высвободится больше времени и тем самым снизится уровень стресса. В свою очередь, это делает вашу жизнь более аэробной, и вы можете справляться с другими видами стресса, например, с анаэробными тренировками. И даже меньше отдыха потребуется вашему организму.

Восстановительный процесс

Отдых и восстановление — это не только сон, но и активное восстановление. Иногда даже легкое аэробное упражнение, например легкий бег или тренировка на равновесие, намного лучше, чем бездельничать в выходной день. Необходимо двигаться ежедневно — «заниматься» каждый день. Степень нагрузки не для всех одинакова. Необходимы различные формы упражнений и интенсивности. Активным восстановлением можно считать даже обычную ходьбу. Балансировка и бег босиком (или ходьба) подходят в легкие дни с подъемом вверх, метанием, лазанием или переноской тяжелых весов.

Сон, безусловно, — важный фактор восстановления. Чем больше вы тренируетесь и испытываете стресса, тем больше отдыха потребуется. Проблема в том, что иногда происходит обратное. Чем больше человек тренируется, тем меньше он спит или тем меньше вообще может спать. Это особенно характерно для тех, кто пребывает в состоянии сильного стресса. Такие люди спят хуже и меньше. Чаще всего это происходит из-за всплесков кортизола ночью. Как видите, правильный подход к тренировкам и восстановлению имеет разное влияние, потому что чем меньше стресса в течение дня вы испытываете и чем здоровее ваш рацион питания, тем лучше сон. В конечном итоге все это способствует более продуктивным тренировкам.

Предыдущая статья: 3. Силовые тренировки
Следующая статья
: 5. Польза бега или вред

Доктор Стивен Гангеми — сертифицированный хиропрактик и клинический диетолог, drgangemi.com

Уделяйте должное внимание восстановлению организма после физических нагрузок.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.