Остеопороз возникает когда потеря костной массы превышает образование новой кости. Стандартная профилактика остеопороза — это упражнения с весовой нагрузкой, здоровое питание и правильные пищевые добавки, которые помогают предотвратить и частично обратить остеопороз вспять. Основные факторы риска остеопороза:
- недостаток физических упражнений;
- чрезмерное употребление алкоголя;
- курение;
- нездоровая еда;
- дефицит питательных веществ.
Не бывает только одной причины
Например, недостаток кальция или эстрогена чаще всего не является единственной причиной. Эстроген составляет только 15% здоровья костей. Витамин D, магний и цинк необходимы для здоровья костей. Очевидно, что и кальций тоже.
Но несмотря на рекомендации принимать 1500 или более миллиграммов кальция в день и пить молоко, частота остеопороза продолжает расти. С другой стороны, в странах, где потребление молочных продуктов минимально и добавки не назначаются, показатели остеопороза значительно ниже.
Большие дозы кальция не приносят пользы. Хотя иногда необходима добавка в виде кальция, игнорирование других питательных веществ может нарушить биохимический баланс. Дозы кальция более 600 мг. имеют тенденцию вызывать у многих людей проблемы с пищеварением и боли в спине.
Не все добавки кальция одинаковы. Карбонат кальция (кальций из раковин устриц) плохо усваивается и не рекомендуется. Кальций из молочных продуктов также усваивается менее чем на 30%. Лучшие формы кальция — цитрат и лактат. D-глюкурат кальция — тоже полезная форма кальция, поскольку помогает детоксикации гормонов из-за наличия глюкуроновой кислоты.
Поднимите что-нибудь тяжелое
Добавки кальция и эстрогена со стаканом молока никуда не годятся, если необходима профилактика остеопороза. Займитесь своим рационом, выполняйте физические упражнения, принимайте необходимые питательные вещества и избавьтесь от вредных привычек, особенно от курения и употребления алкоголя, либо вредных безалкогольных напитков.
Силовые упражнения также жизненно необходимы, если вы хотите сохранить крепкие кости. Поднятие, перемещение и перенос тяжелых весов, выполняемых правильно, сохранят ваши кости плотными и крепкими.
Остеопения
Остеопения сегодня также распространена. Многие женщины получают этот диагноз после прохождения теста на плотность костной ткани. Я не очень доверяю этим тестам. Значения плотности костей у пациента сравнивают с «нормальной» 25-летней женщиной».
Получается, что большинству женщин старше 50 лет диагностируют низкую плотность костей или остеопению. Независимо от того, есть ли у этих женщин остеопения или нет, всем рекомендуется принимать 1500 мг. кальция. Я считаю это безумием.
Кроме того, тесты на плотность костной ткани измеряют количество, а не качество кости, поэтому наличие большого количества костей не обязательно означает их здоровое состояние.
Медикаменты, лечение и профилактика остеопороза
FDA — Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США — наконец признает, что использование таких препаратов от остеопороза, как Fosamax и Boniva, с большей вероятностью приведет к перелому бедренной кости. Это парадоксально, потому что данные препараты должны укреплять кости, а не делать их слабее.
К сожалению, лекарства заставляют организм думать, что создается здоровая кость. На самом деле она не заменяется постоянной новой костью — старые костные клетки просто остаются. Еще весной 2010 года FDA признало, что препараты-ингибиторы протонной помпы, такие как Aciphex и Prevacid, тоже увеличивают риск переломов костей в позвоночнике, бедре и запястье (исследовали только эти области).
Кости человека — это больше, чем просто кальций, который часто прописывают в больших и плохих формах, как карбонат кальция.
Кости растут и остаются крепкими благодаря:
- упражнениям с отягощениями;
- диете с низким содержанием кислоты;
- диете с низким содержанием сахара;
- здоровым жирам и разнообразным минералам, таким как магний, цинк, марганец и многие другие;
- отказу от алкоголя и курения.
Кальций необходим, но в такой форме, как лактат или цитрат, а не карбонат кальция, который часто содержится в дешевых добавках. Эти добавки хороши только в том случае, если вы хотите получить камни в почках. Здоровые люди не нуждаются в большом количестве кальция, которое часто назначают в количестве выше 1500 мг. Обычно 600 мг. более чем достаточно, причем разделенных на два приема в течение дня, чтобы препарат лучше усвоился. Тем, кто нездоров и их организм слишком закислен, действительно нужно больше, потому чу этих людей кальций забирается из собственных костей, чтобы помочь смягчить слишком закисленное состояние крови и тканей.
Профилактика остеопороза — это намного проще, чем справиться с его реальным проявлением.
Доктор Стивен Гангеми — сертифицированный хиропрактик и клинический диетолог, drgangemi.com
Это важно: Правильное питание