Профилактика остеопороза: Поднимайте тяжести

Профилактика остеопороза — Поднимайте тяжести

Профилактика остеопороза

Остеопороз возникает когда потеря костной массы превышает образование новой кости. Стандартная профилактика остеопороза — это упражнения с весовой нагрузкой, здоровое питание и правильные пищевые добавки, которые помогают предотвратить и частично обратить остеопороз вспять. Основные факторы риска остеопороза:

  • недостаток физических упражнений,
  • чрезмерное употребление алкоголя,
  • курение,
  • нездоровая еда,
  • дефицит питательных веществ.




Не бывает только одной причины

Например, недостаток кальция или эстрогена чаще всего не является единственной причиной. Эстроген составляет только 15% здоровья костей. Витамин D, магний и цинк необходимы для здоровья костей. Очевидно, что и кальций тоже. Но несмотря на рекомендации принимать 1500 или более миллиграммов кальция в день и пить молоко, частота остеопороза продолжает расти. С другой стороны, в странах, где потребление молочных продуктов минимально и добавки не назначаются, показатели остеопороза значительно ниже.

Большие дозы кальция не приносят пользы. Хотя иногда необходима добавка в виде кальция, игнорирование других питательных веществ может нарушить биохимический баланс. Дозы кальция более 600 мг. имеют тенденцию вызывать у многих людей проблемы с пищеварением и боли в спине. Не все добавки кальция одинаковы. Карбонат кальция (кальций из раковин устриц) плохо усваивается и не рекомендуется. Кальций из молочных продуктов также усваивается менее чем на 30%. Лучшие формы кальция — цитрат и лактат. D-глюкурат кальция — тоже полезная форма кальция, поскольку помогает детоксикации гормонов из-за наличия глюкуроновой кислоты.

Поднимите что-нибудь тяжелое

Добавки кальция и эстрогена со стаканом молока никуда не годятся, если необходима профилактика остеопороза. Займитесь своим рационом, выполняйте физические упражнения, принимайте необходимые питательные вещества и избавьтесь от вредных привычек, особенно от курения и употребления алкоголя, либо вредных безалкогольных напитков. Силовые упражнения также жизненно необходимы, если вы хотите сохранить крепкие кости. Поднятие, перемещение и перенос тяжелых весов (выполняемых правильно!) сохранят ваши кости плотными и крепкими.

Остеопения

Остеопения сегодня также распространена. Многие женщины получают этот диагноз после прохождения теста на плотность костной ткани. Я не очень доверяю этим тестам. Значения плотности костей у пациента сравнивают с «нормальной» 25-летней женщиной». Получается, что большинству женщин старше 50 лет диагностируют низкую плотность костей или остеопению. Независимо от того, есть ли у этих женщин остеопения или нет, всем рекомендуется принимать 1500 мг. кальция. Я считаю это безумием. Кроме того, тесты на плотность костной ткани измеряют количество, а не качество кости, поэтому наличие большого количества костей не обязательно означает их здоровое состояние.

Медикаменты, лечение и профилактика остеопороза

FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) наконец признает, что использование таких препаратов от остеопороза, как Fosamax и Boniva, с большей вероятностью приведет к перелому бедренной кости. Это парадоксально, потому что данные препараты должны укреплять кости, а не делать их слабее. К сожалению, лекарства заставляют организм думать, что создается здоровая кость. На самом деле она не заменяется постоянной новой костью — старые костные клетки просто остаются. Еще весной 2010 года FDA признало, что препараты-ингибиторы протонной помпы, такие как Aciphex и Prevacid, тоже увеличивают риск переломов костей в позвоночнике, бедре и запястье (исследовали только эти области).

«Кости человека — это больше, чем просто кальций, который часто прописывают в больших и плохих формах, как карбонат кальция»

Кости растут и остаются крепкими благодаря:

  • упражнениям с отягощениями;
  • диете с низким содержанием кислоты;
  • диете с низким содержанием сахара;
  • здоровым жирам и разнообразным минералам, таким как магний, цинк, марганец и многие другие;
  • отказу от алкоголя и курения.

Кальций необходим, но в такой форме, как лактат или цитрат, а не карбонат кальция, который часто содержится в дешевых добавках. Эти добавки хороши только в том случае, если вы хотите получить камни в почках. Здоровые люди не нуждаются в большом количестве кальция, которое часто назначают в количестве выше 1500 мг. Обычно 600 мг. более чем достаточно, причем разделенных на два приема в течение дня, чтобы препарат лучше усвоился. Тем, кто нездоров и их организм слишком закислен, действительно нужно больше, потому чу этих людей кальций забирается из собственных костей, чтобы помочь смягчить слишком закисленное состояние крови и тканей. Профилактика остеопороза — это намного проще, чем справиться с его реальным проявлением.

Автор: Доктор Стивен Гангеми — сертифицированный хиропрактик и клинический диетолог
Источник: drgangemi.com

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.