Сейчас иметь ухоженный вид является признаком хорошего тона. Но это не только стильная одежда и прическа. Моделирование тела стоит на высокой ступени при создании образа здорового человека. Рассмотрим эффективные сеты для накачивания рук.
Мужчин всегда отличало желание быть сильными. А теперь они стремятся еще и к созданию идеального по форме тела.
Особенно это применительно к рукам. Вот несколько суперсетов, которые наиболее популярны и действенны при накачивании рук.
Упражнения на трицепс
- Положение лежа, французский жим (до четырех подходов по 8–10 повторений).
- Упражнения на брусьях (до четырех подходов по 8–10 повторений).
- Разгибание обратным хватом (до четырех подходов по 8–10 повторений).
Упражнения на бицепс
- Подъем штанги (до четырех подходов по 8–10 повторений).
- Хватка «молоток» при подъеме гантелей (до четырех подходов по 8–10 повторений).
Накачать руки, которые будут красивыми и рельефными можно, имея силу воли, определенные знания и воспользовавшись советами тренера. Ни в коем случае не следует заниматься бессистемными тренировками. К данному вопросу нужно подходить крайне серьезно.
Тренировочный драйв
Однако не только сеты для накачивания рук приводят к их силе и красоте. Хорошее настроение всегда сопутствует людям, которые занимаются спортом. Ведь позитивные эмоции, которые приходят на смену усталости от тренировки, насыщают кровь особыми веществами, способными поднять настроение. Эти вещества называются эндорфинами. Благодаря им и адреналину натруженные мышцы не так остро реагируют на боль и адаптируются к более сильным нагрузкам.
Бег бодрит
Самым явным упражнением для поднятия настроения является бег. Это могут быть такие виды бега на тренажерах, как:
- бег трусцой (достаточно 7 минут)
- занятия на беговой дорожке (3 минуты)
Когда трехминутная пробежка закончена, нужно постепенно сбросить скорость и после еще 25 минут бежать в наиболее комфортном режиме. После этого, почувствовав прилив энергии, вновь набрать скорость и на втором дыхании пробежать 3 минуты. Это поможет прочувствовать состояние эйфории, которое будет излучать каждая уставшая клеточка тела.
Прилив энергии, полученный от беговой разминки, даст толчок к последующим нагрузкам, позволит в полной мере ощутить драйв от выполнения упражнений и получить именно тот результат, который был запланирован. При выполнении комплекса тех или иных упражнений — хорошее настроение обеспечит хороший результат!
Это интересно: Упражнения для кардиотренировок