Иметь ухоженный вид — признак хорошего тона. Но это не только стильная одежда и прическа. Моделирование тела стоит на высокой ступени при создании образа здорового человека. Рассмотрим эффективные сеты для накачивания рук.
Мужчин всегда отличало желание быть сильными. А теперь они стремятся еще и к созданию идеального по форме тела.
Особенно это применительно к рукам. Вот несколько суперсетов, которые наиболее популярны и действенны при накачивании рук.
Упражнения на трицепс
- Положение лежа, французский жим (до четырех подходов по 8–10 повторений).
- Упражнения на брусьях (до четырех подходов по 8–10 повторений).
- Разгибание обратным хватом (до четырех подходов по 8–10 повторений).
Упражнения на бицепс
- Подъем штанги на бицепс (до четырех подходов по 8–10 повторений).
- Хватка «молоток» при подъеме гантелей (до четырех подходов по 8–10 повторений).
Накачать руки, которые будут красивыми и рельефными можно, имея силу воли, определенные знания и воспользовавшись советами тренера. Не занимайтесь бессистемными тренировками.
Тренировочный драйв
Однако не только сеты для накачивания рук приводят к их силе и красоте. Хорошее настроение всегда сопутствует людям, которые занимаются спортом. Ведь позитивные эмоции, которые приходят на смену усталости от тренировки, насыщают кровь особыми веществами, способными поднять настроение — эндорфинами. Благодаря им и адреналину натруженные мышцы не так остро реагируют на боль и адаптируются к более сильным нагрузкам.
Бег бодрит
Самым явным упражнением для поднятия настроения является бег. Это могут быть такие виды бега на тренажерах, как:
- бег трусцой (достаточно 7 минут)
- занятия на беговой дорожке (3 минуты)
Когда трехминутная пробежка закончена, нужно постепенно сбросить скорость и после еще 25 минут бежать в наиболее комфортном режиме. После этого, почувствовав прилив энергии, вновь набрать скорость и на втором дыхании пробежать 3 минуты. Это поможет прочувствовать состояние эйфории, которое будет излучать каждая уставшая клетка тела. Прилив энергии, полученный от беговой разминки, даст толчок к последующим нагрузкам, позволит в полной мере ощутить драйв от выполнения упражнений и получить именно тот результат, который был запланирован.
Это интересно: Упражнения для кардиотренировок
