Иметь ухоженный вид — признак хорошего тона. Но это не только стильная одежда и причёска. Моделирование тела стоит на высокой ступени при создании образа здорового человека. Рассмотрим эффективные сеты для накачивания рук.
Мужчин всегда отличало желание быть сильными. А теперь они стремятся ещё и к созданию идеального по форме тела.
Особенно это применительно к рукам. Вот несколько суперсетов, которые наиболее популярны и действенны при накачивании рук. Начинайте с малых весов: от 7-8 кг до 17-18 кг на одну гантелю. Не забывайте, что прогрессия весов — важное условия роста мышц.
Упражнения на трицепс
- Положение лёжа, французский жим (до четырех подходов по 8–10 повторений).
- Упражнения на брусьях (до четырех подходов по 8–10 повторений).
- Разгибание обратным хватом (до четырех подходов по 8–10 повторений).
Упражнения на бицепс
- Подъём штанги на бицепс (до четырех подходов по 8–10 повторений).
- Хватка «молоток» при подъёме гантелей (до четырех подходов по 8–10 повторений).
Накачать руки, которые будут красивыми и рельефными можно, имея силу воли, определенные знания и воспользовавшись советами тренера. Не занимайтесь бессистемными тренировками.
Тренировочный драйв
Однако не только сеты для накачивания рук приводят к их силе и красоте. Хорошее настроение всегда сопутствует людям, которые занимаются спортом. Ведь позитивные эмоции, которые приходят на смену усталости от тренировки, насыщают кровь особыми веществами, способными поднять настроение, — эндорфинами. Благодаря им и адреналину натруженные мышцы не так остро реагируют на боль и адаптируются к более сильным нагрузкам.
Бег бодрит
Самым явным упражнением для поднятия настроения является бег. Это могут быть такие виды бега на тренажёрах, как бег трусцой на свежем воздухе или занятия на беговой дорожке (достаточно 3 минут). Когда трёхминутная пробежка закончена, нужно постепенно сбросить скорость и потом ещё 20-25 минут бежать в наиболее комфортном режиме. После этого, почувствовав прилив энергии, вновь набрать скорость и на втором дыхании пробежать 3 минуты. Это поможет прочувствовать состояние эйфории, которое будет излучать каждая уставшая клетка тела.
Но если вы хотите получить прилив энергии от беговой разминки перед тренировкой с весами, достаточно 5-10 минут среднего бега. Это даст толчок к последующим нагрузкам, позволит в полной мере ощутить драйв от выполнения упражнений и получить именно тот результат, который был запланирован.
Это интересно: Упражнения для кардиотренировок
