В этой статье разберемся, почему одной йоги недостаточно для физического развития и поддержания хорошей формы. Люди хотят быть стройными и здоровыми, используя упражнения йоги. Но так ли здоровы приверженцы йоги внутри, как это кажется снаружи? Йога стала популярной за последние десятилетия., а многие гуру используют йогу для продажи своих продуктов.
Йога обладает множеством преимуществ
Шоколад тоже обладает положительными качествами, но ведь нам не придет в голову сидеть на шоколадной диете. Так и с йогой: неправильно полагаться только на ее практику для достижения красивого и здорового тела в качестве фитнес тренировки.
Если добавить в тренировки другие методы фитнеса, не только тело получит больше преимуществ, но и жизнь в целом.
Учителя йоги, которые занимаются исключительно этой практикой, часто сталкиваются с серьезными травмами. Переломы и травмы суставов возникают из-за чрезмерного усердия в сложных упражнениях и позах. У практикующих йогу чаще встречается артрит и остеопороз. Упражнения могут обернуться проблемами со здоровьем.
Для оптимальной пригодности и целостной работы здорового тела эксперты рекомендуют включать тренировку с весом, кардиотренировку и пилатес в дополнение к йоге. Ниже представлены четыре пункта, которые следует учитывать, чтобы создать оптимальный режим тренировки.
1. Добавьте тренировку с весом в дополнение к силе и стабильности
Йоги уже включает в себя растяжку и укрепление, но она сильно отличается от способов тренировки с весом. Йога создает силу изометрии, статически удерживая положение или используя собственный вес тела против неподвижной силы, такой как пол или стена. В результате вы создаете продолжительный и компактный тонус мышц.
Если боитесь поправиться и нарастить большие мышцы, придерживайтесь маленьких весов с большим количеством повторений.
Однако при работе изометрически вы ограничены весом тела и силой тяжести для сопротивления — и это еще одна причина, почему йоги недостаточно для развития и тонуса мышц. Вы становитесь сильными благодаря собственному весу, но лимитированы в прогрессе. Чтобы поднять силовые показатели на следующий уровень, придется работать с большим весом и другими двигательными возможностями.
Постепенное увеличение весовой нагрузки будет дополнять изометрические позы. Не только тренировки самих рук. Например, включение в тренировку упражнений на пресс с гантелями приведет к созданию стабильности в стойке на руках.
Есть заблуждение, что работа с весом обязательно даст большой объем мышц. Это не так. Если вы боитесь поправиться, придерживайтесь маленьких весов с большим количеством повторений — отличный способ развить силу и приобрести рельефную форму.
2. Кардиотренировка и сердечно-сосудистые заболевания
Нет сомнений, что сильное сердце — ключ к здоровой жизни. Но считаются ли упражнения йоги полезными для сердечно-сосудистой системы?
Быстрые занятия йогой, такие как Power Yoga и Vinyasa Flow, увеличивают частоту сердечных сокращений и усиливают работу легких. Но не так активно, как традиционные кардиоупражнения, например, обычный бег или быстрая ходьба.
Чтобы извлечь аэробные преимущества, йоги должны выполнять свои упражнения быстрее, что увеличивает риск получения травмы. Это особенно опасно для людей с гипермобильными телами, которые склонны к сильной подвижности суставов и их выпадению. В отличие от мышечных волокон, которые растягиваются и возвращаются к первоначальной форме, перегруженные связки и сухожилия остаются такими же.
Повторяющаяся нестабильность приводит к остеоартриту и даже к дислокации костей, чему сильнее подвержены плечо и бедро.
Велоспорт и бег трусцой — более эффективные способы повышения частоты сердечных сокращений в течение длительного периода. А вот регулярная практика йоги помогает человеку дышать лучше во время сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Внедрение безымпульсных способов тренировки
Йога — это неоднообразные упражнения. Наши тела с возрастом меняются. Необходимо снижать нагрузку и сложность упражнений йоги, чтобы избежать травм.
Знание того, как правильно задействовать принципы, лежащие в основе упражнений, улучшат практику йоги.
Включение безымпульсной практики как дополнение к остальным способам тренировки, даст положительный эффект. Это плавание и дыхательные упражнения, такие как йогальная практика пранаяма. Она заключается в работе с внутренними мышцами и повышении способности к правильному дыханию. Как вы понимаете, одной йоги будет недостаточно.
Например, пилатес — отличное дополнение к любой тренировке. Изолированные движения бросают вызов ядру тела гораздо эффективнее, чем йога. В йоге практикующие склонны двигаться к нижней части спины, вырабатывая там больше активности, по сравнению с центром. Знание того, как правильно задействовать ядро тела, улучшит практику йоги, сделав позы более сплоченными и сильными.
4. Используйте КроссФит или аналогичные тренировки, чтобы укрепить тело и разум
Любые упражнения могут быть травмоопасными, если они выполняются бездумно. Разнообразие способов фитнес тренировки не только придаст силы и здоровья телу, но также подействует на мозг.
КроссФит и аналогичные тренировки включают в себя несколько упражнений в течение одного периода. Человек варьирует между тренировкой с весом, изометрической работой и кардиоупражнениями, которые требуют, чтобы мышцы и мозг «перекалибровывались» каждый раз, когда переключаются модальности.
Даже смена руки, которой совершается двигательный акт, будет осуществлять воздействие на мозг по-новому. Йога же является конечной формой психического развития. В свою очередь, йога помогает оставаться бодрым при других способах фитнес тренировки.
Теперь вы знаете, почему йоги недостаточно для полноценного физического развития. Йога учит нас балансировать, буквально — стоя на одной ноге и в более общем смысле — не делать лишнего. Таким образом, не только тело получит выгоду при добавлении других методов фитнеса, но и жизнь в целом, а за этим последуют новые положительные эмоции.
Это интересно: Позы йоги от боли в спине
