Наверняка это не первая статья о том, как добиться плоского живота. В интернете часто встречаются расплывчатые советы, из которых сложно вынести полезную информацию. Давайте рассмотрим способы, которые с легкостью можно применять уже сейчас.
Не верьте в сказки.
- Во-первых, не существует одного единственного волшебного упражнения, благодаря которому живот станет плоским за неделю.
- Во-вторых, нет способа подтянуть только мышцы живота, поэтому вместе с мышцами пресса придется работать над всем телом.
Правильное питание
1. Хлеб
Замените белый хлеб цельнозерновым. В цельнозерновом хлебе много клетчатки, которая дает чувство сытости.
2. Молочные продукты
Употребляйте молочные продукты с низкой жирностью. По вкусу они мало отличаются.
3. Газировки
Исключите газировку. Вместе с газировкой вы употребляете много пустых калорий и сводите на нет усилия сделать живот плоским. Диетическая кола не будет решением проблемы. Исследования показывают, что люди, которые пьют диетическую колу, подвержены риску набрать лишний вес не меньше.
4. Ешьте чаще
Ешьте чаще, но маленькими порциями. Лучше кушать 5 раз в день маленькие объемы пищи, чем 3 раза в день — большие.
- Не большой, но питательный завтрак.
- Легкий перекус.
- Здоровый обед.
- Полдник.
- Ужин.
Такой стиль питания поможет активизировать метаболизм.
5. Фрукты и овощи
Употребляйте фрукты и овощи пять раз в день маленькими порциями. Это даст телу необходимую энергию.
Физические упражнения
6. Скручивание
Добиться плоского живота без физических упражнений — невозможно. Не верьте, когда вас пытаются убедить в обратном. Скручивание – одно из эффективных упражнений, чтобы добиться плоского живота. Не ограничивайте себя простыми скручиваниями. Пробуйте разнообразить упражнениями другими видами:
- скручивания с поворотом;
- боковые скручивания;
- и пр.
Делайте 2 подхода по 15 раз ежедневно. Постепенно увеличивайте количество сетов и скручиваний.
7. Полусферический мяч «босу»
Для того, чтобы добиться плоского живота, необходимо тренировать не только мышцы пресса. Тренируйте торс и мышцы, отвечающие за осанку и баланс. Для этой цели подойдет «босу». Это тренажер, который внешним видом напоминает половинку мяча. Выполняйте те же скручивания, только используя «босу». Таким образом вы будете одновременно держать баланс.
8. Подъем ног
Лежа на спине оторвите стопы на 15-20 сантиметров от пола и задержитесь в этом положении сколько сможете. Начните с 30-40 секунд. Делайте 2 подхода по 15 раз. Подъем ног тренирует мышцы нижнего пресса.
9. Отжимания
Встаньте в упор лежа и убедитесь, что тело вытянуто в одну прямую линию. Делайте 2 подхода по 15 отжиманий. В промежутках между отжиманиями задерживайтесь неподвижно 30 секунд.
10. Бег
Включите в режим тренировок бег. Это поможет не только сделать живот плоским, но и подтянуть всю фигуру.
11. Йога
После тяжелых занятий не спешите расслабиться. Йога будет лучшим способом завершить тренировку. Растяжка — это то, что нужно разгоряченным мышцам. К тому же, йога помогает снять стресс.
12. Нет предела совершенству
Ищите новые способы, как добиться плоского живота и постоянно развивайтесь. Если вы знаете другие полезные советы, оставьте комментарий.