Большинство из нас хотят иметь красивый пресс. Но сделать это не так просто, ведь многие плохо представляют, каким образом создать себе красивый плоский живот, и допускают ряд ошибок во время выполнения упражнений и при формировании рациона питания, ведь главным фактором наличия плоского живота является сбалансированный прием пищи и соответствующий вес.
Ниже будут перечислены основные недочеты, которые могут помешать в создании красивого пресса. Еще раз напомним, что без правильного питания и здорового веса упражнения не будут иметь нужного эффекта. Теперь о мифах и заблуждениях относительно плоского живота.
Миф №1: Активное качание пресса сжигает жир
Руководствуясь этим ошибочным тезисом, люди начинают активно делать упражнения на пресс. Это максимально нагружает мышцы живота. Истязая себя на ковриках и тренажерах, многие надеются избавиться от накопившегося жира на животе, сжечь, так сказать, «пивко» да «булочки». Но упражнений, которые помогают организму сбросить жир в какой-либо конкретной зоне тела, не существует.
Однако любая физическая активность — это все-таки отличный способ избавиться от калорий. Чтобы сжечь жир на животе, лучше всего подойдут активные аэробные упражнения, например, бег или велотренажеры. Это будет намного эффективнее упражнений для пресса при правильно подобранном питании.
Миф №2: Нацеленность на нижние или верхние «кубики»
С точки зрения анатомии зоны пресса не делятся на нижнюю или верхнюю часть. Любые занятия с прессом заставляют работать все мышцы данной группы. И хотя те же подъемы корпуса больше задействуют верхние «кубики», а подъемы ног — нижние, в процессе участвуют все мышцы пресса.
Еще многое зависит от генетики и строения прямой мышцы пресса. У каждого человека своя анатомическая форма мышц живота, которая формирует его вид. Исправить это простым способом невозможно, если только перештопать у хирурга.
Миф №3: Количество в ущерб качеству
Есть распространенное заблуждение, что за подход нужно выполнить как минимум тридцать повторений.
Это не так. Важно не количество, а время нагрузки. Если после пятнадцати повторений чувствуется жжение и отказ, то этого достаточно для «кубиков». Более того, пресс вообще можно качать отдельно 1 раз в месяц — он и так нагружается почти во всех стандартных упражнениях.
Миф №4: Плоский живот и хороший пресс — это одно и тоже
Иногда слой жира может быть даже при хорошо накаченном прессе. Бывает, живот вываливается даже при низком количестве жира, в том числе у культуристов (эти жуткие мышиные животики). Дело в том, что за плоский живот отвечают вовсе не мышцы пресса, а поперечная мышца. Вот почему многие безрезультатно качают пресс, при этом оставаясь с «пузом».
Чтобы избежать этого, надо тренировать поперечную мышцу. Самым эффективным упражнением считается втягивание живота при помощи задержки дыхания. Но подчеркнем в третий раз: без правильного сбалансированного питания и нормального веса, позволяющего сохранять плоский живот, никакие упражнения и волшебные таблетки не помогут.
Еще материал по теме: 5 домашних упражнений для плоского живота
