Упражнения для плоского живота: 5 домашних способов

Поделиться с друзьями:

Упражнения для плоского живота: 5 домашних способов

Избавление от лишних килограммов и построение гармоничного тела — первая цель фитнеса. В этом помогут упражнения для плоского живота и 5 эффективных способов достижения красивого пресса.

Для этих упражнений не требуются тренажеры и какие-то изощренные способы тренировки. Делать их можно практически везде, а главное — тренироваться дома.

1. Боковая планка

1. Займите боковое положение, упираясь предплечьем в пол.
2. Поместите свободную руку за голову (как при традиционных приседаниях).
3. Напрягая косые мышцы живота, удерживайте планку.
4. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте сторону.

2. Треугольник

1. Оставаясь в боковой планке (упражнения 1), поставьте левую стопу на колено.
2. Поместите левую руку за голову.
3. Напрягите косые мышцы живота, одновременно подтягивая правый локоть к правому колену.
4. Сделайте 10 повторений с чередованием сторон.

3. Подвеска

1. Лежа на спине, поднимите подбородок и вытяните обе руки в стороны либо вдоль туловища.
2. Ноги должны быть прямыми, при этом не отрывайте таз от пола.
3. Делая выдох, поднимите ноги под углом 90 градусов и удерживайте в течение секунды.
4. Сделайте 10 повторений.

4. Кокон

1. Лежа на спине, вытяните ноги. Руки за головой.
2. Подтягивая колени к груди, поднимайте верхнюю часть тела и тянитесь локтями к коленям, создавая форму кокона.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
4. Сделайте 10 повторений.

5. Обратные скручивания

1. Ложитесь на спину, ноги вытянуты прямо, руки вдоль туловища ладонями вниз.
2. Медленно поднимайте ноги, сгибая колени и подтягивая их к груди. Делайте движение без инерции, чтобы изолировать мышцы живота и не поднимайте плечи. Немного оторвите таз от пола.
3. Продолжайте выполнять движение так сильно, как только можете, делая вдох в исходном положении и выдох, когда сокращаете брюшные мышцы.
4. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, дышите спокойно и начинайте медленно возвращаться в исходное положение на выдохе.
5. Сделайте десять повторений.

Сделайте живот плоским и подтянутым, чтобы чувствовать уверенность и радоваться красивой форме. Ровный живот — это не только красиво, но и показатель отсутствия нездорового висцерального жира.