Упражнения для плоского живота: 5 домашних способов

Поделиться с друзьями:

Упражнения для плоского живота: 5 домашних способов

Избавление от лишних килограммов и построение гармоничного тела — первая цель фитнеса. В этом помогут упражнения для плоского живота и 5 эффективных способов достижения красивого пресса. Для этих упражнений не требуются тренажеры. Делать их можно практически везде, и главное — дома.

1. Боковая планка

  1. Займите боковое положение, упираясь предплечьем в пол.
  2. Поместите свободную руку за голову (как при традиционных приседаниях).
  3. Напрягая косые мышцы живота, удерживайте планку.
  4. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте сторону.

Упражнение на пресс: Боковая планка

2. Треугольник

  1. Оставаясь в боковой планке (упражнения 1), поставьте левую стопу на колено.
  2. Поместите левую руку за голову.
  3. Напрягите косые мышцы живота, одновременно подтягивая правый локоть к правому колену.
  4. Сделайте 10 повторений с чередованием сторон.

Упражнения на пресс — Треугольник

 

3. Подвеска

  1. Лежа на спине, поднимите подбородок и вытяните обе руки в стороны либо вдоль туловища.
  2. Ноги должны быть прямыми, при этом не отрывайте таз от пола.
  3. Делая выдох, поднимите ноги под углом 90 градусов и удерживайте в течение секунды.
  4. Сделайте 10 повторений.

Подвеска: Подъем ног лежа на спине

4. Кокон

  1. Лежа на спине, вытяните ноги. Руки за головой.
  2. Подтягивая колени к груди, поднимайте верхнюю часть тела и тянитесь локтями к коленям, создавая форму кокона.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  4. Сделайте 10 повторений.

Упражнение на пресс: Кокон

5. Обратные скручивания

  1. Ложитесь на спину, ноги вытянуты прямо, руки вдоль туловища ладонями вниз.
  2. Медленно поднимайте ноги, сгибая колени и подтягивая их к груди. Делайте движение без инерции, чтобы изолировать мышцы живота и не поднимайте плечи. Немного оторвите таз от пола.
  3. Продолжайте выполнять движение так сильно, как только можете, делая вдох в исходном положении и выдох, когда сокращаете брюшные мышцы.
  4. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, дышите спокойно и начинайте медленно возвращаться в исходное положение на выдохе.
  5. Сделайте десять повторений.

Упражнение на пресс: Обратные скручивания

Сделайте живот плоским и подтянутым, чтобы чувствовать уверенность и радоваться красивой форме.




Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *