12 способов добиться плоского живота

12 способов добиться плоского живота

12 способов добиться плоского живота

Вы наверняка не первый раз читаете про то, как сделать живот плоским. Однако очень часто встречаются достаточно расплывчатые способы и советы, из которых очень сложно вынести что-то полезное. Давайте рассмотрим несколько практичных способов как похудеть в области талии, которые вы сможете начать применять уже сегодня.

Не верьте в сказки. Во-первых не существует одного сказочного упражнения или способа, благодаря которому живот станет плоским за неделю. Во-вторых нет способа подтянуть только мышцы живота, поэтому вместе с мышцами пресса мы будем работать над всем телом, что, в принципе, только играет нам на руку.

Правильное питание

1. Хлеб

Откажитесь от белого хлеба. Цельнозерновой хлеб намного более полезен, также в нем много клетчатки, которая позволит чувствовать себя сытым на порядок дольше.

2. Молочные продукты

Употребляйте молочные продукты с низкой жирностью. Сметана, молоко, йогурты и другие продукты стоит покупать самой низкой жирности, по вкусу они не будут отличаться.

3. Газировки

Откажитесь от кока-колы и другой газировки. Вместе с газировкой вы употребляете очень много пустых калорий и сводите на нет свои усилия сделать живот плоским. Диетическая кола не будет в этом случае решением проблемы, так как последние исследования показывают, что люди, которые пьют диетическую колу также подвержены риску набрать лишний вес.

4. Ешьте чаще

Ешьте чаще, но маленькими порциями. Лучше есть 5 раз в день маленькие порции, чем 3 раза в день большие. Небольшой, но питательный завтрак, легкий перекус, здоровый обед, полдник и ужин. Такой образ питания поможет вам активизировать ваш метаболизм.

5. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи пять раз в день. Попробуйте есть фрукты и овощи пять раз в день, хотя бы маленькими порциями, это даст вашему телу необходимую энергию.

Упражнения

6. Скручивание

Упражнение – скручивание. Конечно же добиться плоского живота без упражнений невозможно, не верьте, когда вас пытаются убедить в обратном. Скручивание – одно из самых эффективных упражнений для плоского живота. Не ограничивайте себя обычными скручиваниями, попробуйте разнообразить свои упражнениями разными видами: скручивания с поворотом, боковые скручивания и так далее. Делайте по два подхода по 15 раз каждый день. Постепенно увеличивайте количество подходов и скручиваний.

7. Мяч

Упражнения на мяче. Для того, чтобы ваш живот стал плоским необходимо тренировать не только мышцы пресса, но и мышцы торса, мышцы отвечающие за осанку и баланс. Для этой цели хорошо подойдет босу (это такой тренажер, который внешним видом напоминает половинку мяча). Выполняйте те же скручивания только на этом тренажере, таким образом вы будете тренировать баланс одновременно.

8. Подъем ног

Лежа на спине поднимите ваши ноги на 15-20 сантиметров и задержитесь в этом положении насколько сможете (начинайте с 30-40 секунд). Делайте два подхода по 15 раз. Это упражнение нацелено на мышцы нижнего пресса.

9. Отжимания

Встаньте в исходное положение, убедитесь, что ваше тело вытянуто в одну прямую линию. Делайте два подхода по 15 отжиманий, в промежутках между отжиманиями зависните в исходном положении на 30 секунд.

10. Бег

Все упражнения имеют между собой один общий фактор – они заставляют вас подняться на ноги и начать двигаться. Попробуйте включить в свою рутину бег, это поможет не только сделать ваш живот плоским, но и подтянуть всю фигуру.

11. Йога

Попробуйте йогу. После тяжелой тренировки не спешите расслабиться. Йога будет самым лучшим способом завершить вашу тренировку, растяжка – это именно то, что нужно вашим разгоряченным мышцам. К тому же йога очень хорошо помогает расслабиться и снять стресс.

12. Нет предела совершенству

Вы уже пробовали эти способы? Может быть у вас есть какие-то другие полезные советы, мы будем очень рады услышать ваши комментарии.

12 способов добиться плоского живота



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.