Средиземноморская диета: Польза и список полезных продуктов

Средиземноморская диета

Поделиться с друзьями:

Средиземноморская диета: Польза и список полезных продуктов

Многие специалисты в области здравоохранения уже давно считают, что средиземноморская диета — это золотой стандарт. Серия исследований 2020 года еще раз подтверждает аргумент в пользу того, что следует отдать предпочтение питательному стилю питания, который основан на цельных продуктах.

Исследователи сообщили в книге «Alzheimer’s & Dementia», что среди 7756 человек те, кто более строго придерживался средиземноморской диеты, имели на 45-50% меньший риск нарушения когнитивных функций.

Список полезных продуктов при средиземноморской диете

Не пора ли включить в рацион оливковое масло?

Исследование показало, что необходимо употреблять рыбу два раза в неделю и регулярно кушать следующие продукты:

Нужно также ограничить потребление красного мяса и алкоголя.

Камни в почках

Совместное американо-итальянское исследование обнаружило, что риск развития камня в почках был на 13% — 41% ниже у почти 200000 взрослых, которые наиболее строго придерживались руководящих принципов средиземноморской диеты.

Исследования кишечника показали, что соблюдение средиземноморской диеты в течение 1 года помогло пожилым людям в Европе остановить потерю бактериального разнообразия в пищеварительном тракте (обычное явление при старении). И обогатить микробиом бактериями, вызывающими признаки более здорового старения, включая более низкие показатели воспаления и улучшения умственных способностей.

Замедление старения

Кто-нибудь уже хочет греческого салата?

Как сообщается в The Journal of Nutrition, систематический обзор и метаанализ 14 рандомизированных контролируемых исследований выявили убедительные доказательства того, что традиционная средиземноморская диета улучшает функционирование эндотелия. А это является ключевым аспектом в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний и сохранении здоровой работы сердца.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.