Ниже приведены 6 эффективных способов, как же избежать лишнего веса в праздники. Есть множество рисков накопить лишние килограммы во время праздников. Подавляющему большинству людей трудно отказаться от вкусной еды и питья, которые изобилуют на праздничных столах. Но знаете что? Вам и не нужно отказываться!
1. Ешьте «вдумчиво»
Мозгу требуется время, чтобы ответить на сигналы сытости, которые говорят:
Хватит есть! Вы полны!
Они либо заглушаются желанием из-за большего аппетита, либо потому, что мы не даем телу возможности реагировать. Праздничный сезон предназначен для того, чтобы его смаковать, поэтому наслаждайтесь каждым восхитительным блюдом в полной мере. Главное, питайтесь осознанно.
Жуйте медленно и сосредоточьтесь на процессе. В результате вы будете меньше есть в целом и испытывать меньше боли и тяжести в животе от чрезмерного потребления. Возможно, стоит подумать о том, чтобы придерживаться окинавской пословицы «Хара Хачи Бу», что примерно означает:
Есть до тех пор, пока вы не наполнитесь на 80%.
В конце концов этот традиционный диетический прием помог окинавцам стать одними из самых долгоживущих в мире людей.
2. Пейте воду
Жидкие калории вносят значительный вклад в ежедневное потребление энергии. Особенно во время праздничного сезона, когда мы подвержены обильным возлияниям. Организм не очень хорошо понимает, что калории в жидкой форме способствуют полноте. Поэтому люди склонны запитывать их как дополнительные. Выбор в пользу воды, а не алкогольного или сахаросодержащего напитка, означает, что вы будете потреблять меньше калорий.
3. Сосредоточьтесь на овощах и фруктах
Как правило, праздничные угощения состоят из большого количества калорий и сахара и редко содержат легкие полезные закуски, такие как овощи и фрукты.
Ешьте больше овощей и фруктов.
Это может звучать как заезженный совет. Но есть много способов приготовить блюда для праздничного стола на основе растений, чтобы разнообразить пищу. Они помогут улучшить питание и контролировать калории. Например:
- Салат из шпината с рубиново-красными гранатами и хрустящим жареным миндалем.
- Жареная кабачковая мука с малиновой клюквой и луком.
- Острая руккола с инжиром и кедровыми орешками в пикантном винегрете.
А почему бы не приготовить фрукты на десерт вместо вредных сладостей и красное вино из вареных груш с ежевикой вместо губительного алкоголя?
4. Используйте маленькие тарелки и чашки
Выбор меньших тарелок и чашек приводит к меньшему количеству потребляемой еды и напитков. Попробуйте накрыть праздничный стол посудой меньшей емкостью. Вдобавок, это сэкономит место на столе. Выбор небольших тарелок особенно важен в ситуации со шведским столом, который разнообразен и учитывает все вкусные варианты принятия пищи. Меньшие порции также означают, что у вас будет больше шансов доесть, а это означает меньше пищевых отходов.
5. Следите за своим весом
Прибавка в весе происходит постепенно. Проверяйте вес ежедневно или несколько раз в неделю. Это самый простой способ определить, как прошли праздники для организма. Прибавка в весе вокруг талии особенно вредна из-за ее воспалительного эффекта, поэтому ключевым моментом является отслеживание того, как одежда подходит телу в течение всего сезона.
6. Выйди — и тренируйся
Увеличение веса — это простое уравнение. Употребление большего количества калорий, чем их сжигание, приведет к накоплению энергии в виде жира. Таким образом, другая сторона энергетического баланса — физическая активность — должна быть в списке обязательных дел на праздники.
Поддержание фитнеса является сложной задачей во время праздников, но факт остается фактом: нужно увеличить активность, чтобы компенсировать лишние калории, которые мы потребляем. Выясните, что работает для вас в тренировках, и придерживайтесь плана.
Теперь вы знаете, как избежать лишнего веса в праздники.
Автор: P.K. Ньюби, доктор медицинских наук, магистр естественных наук. Ученый, специалист по вопросам питания, автор и адъюнкт-профессор в Гарварде. Автор книги: «Еда и питание: что должен знать каждый»
Это важно: Как оставаться здоровым в праздники
