Банджи-фитнес — это форма физических упражнений, которая недавно стала применяться в фитнес-клубах и пользуется большой популярностью. Родина этого способа тренировки — Азия. Банджи-фитнес выполняется в воздухе, что делает его похожим на танец. На самом деле, это большое усилие для всего тела.
Что такое банджи-фитнес?
Это физическое упражнение, которое выполнятся с использованием эластичной верёвки, прикреплённой к потолку с помощью крючков. Участник страхуется альпинистским карабином, зацепленным за ранее установленную специальную обвязку. Верёвки работают под действием силы тяжести и изначально использовались в прыжках с тарзанки — отсюда и название тренинга.
Иногда требуется защитить тело от ссадин защитными шортами из пенопласта. Они также помогают быстрее сжигать жир с бедер и ягодиц, поскольку повышают температуру тела и ускоряют выведение ненужных продуктов обмена. Некоторые клубы предлагают специальные подушки для шипов на бёдрах, которые обеспечивают дополнительную защиту, когда практикуется банджи-фитнес.
Получайте удовольствие от банджи-фитнеса
При занятиях банджи-фитнесом необходимо следить за тем, чтобы ваши движения были комфортными. Рекомендуется использовать технические леггинсы (легко испаряется пот) и термоактивную футболку. Обратите также внимание на удобную обувь, подходящую по размеру стопы.
Динамичность тренировки
Банджи-фитнес — это чрезвычайно динамичная тренировка, сочетающая в себе различные элементы, включающие:
- бег;
- вертикальные и горизонтальные прыжки;
- полёты;
- некоторые упражнения из традиционной формы фитнеса — отжимания или приседания.
В результате ограниченного контакта с твёрдой поверхностью и амортизации ударов ног, занятия банджи-фитнесом безопасны для суставов и связок.
Помещение для занятий
Банджи-фитнес требует особых условий. Минимальная высота помещения, в котором будут проводиться упражнения, составляет 2,7 м. Однако оптимальной считается высота 3,5 м. Чем выше будут подвесы, тем больше окажется диапазон упражнений. Для одного тренажера необходимо выделить не менее 2 м пространства спереди и сзади и по 1 м по бокам. Этот диапазон может увеличиваться в зависимости от выполняемых упражнений. Крючки для банджи-фитнеса нельзя прикреплять к натяжным потолкам. Лучше всего подойдут несущие балки.
Оборудование для банджи-фитнеса
Полный комплект для обучения банджи состоит из прочного и лёгкого троса сопротивления, обвязки, регулируемого ремня крепления, вертлюги, алюминиевых карабинов и сумки. Оборудование можно приобрести в большинстве спортивных магазинов или в интернете. Набор регулируется под вес и рост конкретных людей. Канаты обычно выдерживают нагрузки до 2300 кг.
Тренировочные эффекты от банджи-фитнеса
Банджи-фитнес имеет много положительных эффектов. Он улучшает общую работоспособность тела, координацию и подвижность, а также поддерживает правильную осанку. Задействуются многие группы мышц, особенно мышцы позвоночника. Мышцы живота и спины напряжены практически на на протяжении всего занятия — это необходимо для того, чтобы оставаться в определённом положении и выполнять большую часть ключевых движений.
Благодаря тренировкам банджи-фитнеса можно избавиться от проблем со спиной, возникающих в результате длительного сидения. Занятия позволяют быстро сжечь жир и похудеть при условии сбалансированного питания и грамотного дефицита калорий. Подсчитано, что за 1 час тренировки банджи-фитнесом будет сожжено до 500 Ккал. Физические упражнения увеличивают количество секретируемых эндорфинов, т.е. гормонов счастья. Таким образом, банджи-фитнес расслабляет, улучшает настроение и заряжает энергией. Люди с избыточной массой тела испытывают чувство лёгкости и облегчения для суставов.
Банджи-фитнес — отличная форма тренировки как для женщин, так и для мужчин. Кроме того, нет конкретных возрастных рамок. Для детей предусмотрены специальные занятия по банджи-фитнесу. Уровень интенсивности тренировки адаптируется к состоянию и диапазону возможностей занимающихся. Основными противопоказаниями к банджи-фитнесу являются:
- беременность;
- артериальное давление;
- операции на бёдрах и брюшной полости.
Конечно, список противопоказаний больше: пожилой возраст, последствия инсультов и инфарктов, травмы разного характера. Необходима консультация специалиста перед занятиями банджи-фитнесом.
Это интересно: Пол-дэнс, или занятия на пилоне
