8 способов сосредоточиться на тренировке

8 способов сосредоточиться на тренировке

Поделиться с друзьями:

8 способов сосредоточиться на тренировке

Разберемся, как правильно сосредоточиться на тренировке? Вы знаете, что должны больше тренироваться, но эта мысль не всегда помогает вам это сделать. Как разработать и придерживаться программы упражнений? Наберитесь терпения и следуйте полезным советам в этой статье.

40% всех хронических заболеваний можно предотвратить с помощью здорового образа жизни, который включает в себя правильное питание и регулярные тренировки. Тем не менее, люди становятся все более тучными и малоподвижными.



Здоровый образ жизни

Люди просто не связывают нездоровый образ жизни и риск заболевания

— говорит Алиса Баррон, пресс-секретарь Американского совета по упражнениям и автор книги «Четыре невероятных недели».

Врачи часто пытаются изменить отношение людей, подчеркивая пользу от физических упражнений для их здоровья. Но недавнее исследование в Университете Миссури, опубликованное в Американском Журнале Общественного Здравоохранения, показало, что рассказы людям о том, насколько занятия полезны, не мотивируют их. Изучив данные о почти 100 000 участников, исследователи пришли к выводу, что подавляющее большинство «не думают» о том, чтобы стать более активными и работоспособными.

Исследователи во главе с Вики Конн, доктором философии, заместителем декана по исследованиям и профессором Поттера-Бринтона в Школе сестринского дела имени М. У. Синклера, также пришли к выводу, что вместо того, чтобы сосредоточиться на том, почему пациентам следует заниматься физическими упражнениями, эксперты в области здравоохранения должны научить, как это делать. Они верят, что многие люди станут больше тренироваться и будут терять лишний вес, если поймут, как вписаться в свой плотный график и составить план регулярных занятий.

Персонализация тренировочных целей

Буррон утверждает, что шанс начать и придерживаться режима тренировок увеличится, если люди персонализируют свои цели.

Если у вас есть близкий друг или член семьи, который страдал от болезней сердца, инсульта, диабета или рака и он решил внести изменения в образ жизни, чтобы предотвратить рецидив, успех почти всегда гарантирован

Желание быть образцом для подражания для своих детей или других людей в вашей жизни — еще одна хорошая мотивация.

Я хочу научить своих четверых детей правильно питаться и оставаться активными всю жизнь. Кроме того, в фитнес-индустрии все пристально следят за мной — за моим весом и тем, что я ем. Я должна быть хорошим примером, чтобы выглядеть и быть правдоподобной, а люди последуют моему примеру

Основный способы мотивации на тренировку

Ниже приведены другие способы, которыми можно мотивировать себя, чтобы похудеть и регулярно заниматься физическими упражнениями. А главное, сосредоточиться на тренировке:

  • Ставьте конкретные цели. Не просто говорите: «Я хочу похудеть». Лучше: «Я хочу терять 10 кг. в год». Ваша цель должна иметь конкретные временные рамки и вы сможете реально оценить свой прогресс.
  • Будьте реалистичным. Никогда не ожидайте потерять 10 кг. за две-три недели. Ставьте перед собой реалистичные цели с усилиями и приверженностью, которые сможете им дать. Убедитесь в наличии ресурсов для достижения поставленных задач. Не выбирайте плавание в качестве формы упражнений, если у вас нет доступа к бассейну. Не бегайте на свежем воздухе, когда в ближайшие несколько месяцев на улице будет холодно
  • Установите напоминания. Размещайте заметки там, где вы их увидите. Напоминайте себе о пользе упражнений и придерживайтесь целей. Запланируйте тренировку. Укажите время для тренировок в календаре, как на прием к врачу или деловую встречу. Можно использовать телефон, чтобы установить будильник, когда придет время двигаться.
  • Записывайте свои шаги и достижения. Ведите дневник с целями и результатами за неделю. После тренировки запишите, что вы делали и как долго выполняли упражнения. Конкретные цифры и прогресс будут стимулировать вас продолжать тренироваться.

Дополнительные способы мотивации на тренировку

  • Проанализируйте препятствия. Подумайте о том, что мешает вам отправиться на оживленную прогулку или покататься на велосипеде. Это стоит делать три раза в неделю. Придумайте план преодоления препятствий. Если у вас есть маленькие дети, которых вы не можете оставить и некому за ними присмотреть, купите хорошую коляску или велосипед, чтобы они могли поехать с вами. Неподходящая для тренировки погода? Найдите фитнес-центр с присмотром за детьми или создайте домашние упражнения, которые сможете выполнять, когда дети спят или учатся в школе.
  • Найдите партнера. Если у вас есть склонность отказываться от физических упражнений в последнюю минуту, хорошим решением может стать поиск партнера, перед которым у вас будут обязательства совместных тренировок.
  • Поговорите с тренером. Важно, чтобы упражнения состоялись из тех комбинаций, которые вам нравятся. Чем больше они нравятся, тем больше у вас мотивации. Тем не менее, может понадобиться личный тренер, который научит вас правильно выполнять выбранные упражнения. Опытный инструктор поможет настроить режим, с которым вы сможете легко жить и продолжать придерживаться графика тренировок.

Заключение

Внесение изменений в образ жизни похоже на реконструкцию дома. Будет намного лучше, если у вас появится план. Даже небольшое увеличение физической активности станет полезным фактором для вашего здоровья.

Это интересно: 10 причин нежелания тренироваться

Автор: Бет У. Оренштейн

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.