8 способов сосредоточиться на тренировке

Негр на пробежке сосредоточился на тренировке
Поделиться с друзьями:

8 способов сосредоточиться на тренировке

Вы знаете, что должны больше тренироваться, но эта мысль не всегда помогает вам это делать. Как разработать и придерживаться программы упражнений? Статья американская, но проблемы заокеанских партнёр постепенно настигают и российского обывателя. Как правильно сосредоточиться на тренировке?

Здоровый образ жизни

Сорок процентов всех хронических заболеваний можно предотвратить с помощью здорового образа жизни, который включает в себя правильное питание и регулярные тренировки. Тем не менее, американцы становятся все более тучными и малоподвижными.

«Люди просто не связывают нездоровый образ жизни и риск заболевания», — говорит Алиса Баррон, пресс-секретарь Американского совета по упражнениям и автор книги «Четыре невероятных недели».

Врачи часто пытаются изменить отношение людей, подчеркивая пользу от физических упражнений для их здоровья. Но недавнее исследование в Университете Миссури, опубликованное в Американском Журнале Общественного Здравоохранения, показало, что рассказы людям, о том, насколько занятия полезны, не мотивирует их. Изучив данные о почти 100 000 участников, исследователи пришли к выводу, что подавляющее большинство «не думают» о том, чтобы стать более активными и работоспособными.

Исследователи во главе с Вики Конн, доктором философии, RN, FAAN, заместителем декана по исследованиям и профессором Поттера-Бринтона в Школе сестринского дела имени М. У. Синклера, также пришли к выводу, что вместо того, чтобы сосредоточиться на том, почему пациентам следует заниматься физическими упражнениями, эксперты в области здравоохранения должны научить, как это делать. Они верят, что многие люди станут больше тренироваться и будут терять вес, если поймут, как вписаться в свой плотный график и составить план регулярных занятий.

Персонализация тренировочных целей

Буррон утверждает, что шанс начать и придерживаться режима тренировок увеличивается, если люди персонализируют свои цели.

«Например, — поясняет она, — если у вас есть близкий друг или член семьи, который страдал от болезней сердца, инсульта, диабета или рака, и он решил внести изменения в образ жизни, чтобы предотвратить рецидив, успех почти всегда гарантирован»

Желание быть образцом для подражания для своих детей или других людей в вашей жизни — еще одна хорошая мотивация.

«Я хочу научить своих четверых детей правильно питаться и оставаться активными всю жизнь», — добавляет Буррон. — Кроме того, в фитнес-индустрии все пристально следят за мной — за моим весом и тем, что я ем. Я должна быть хорошим примером, чтобы выглядеть и быть правдоподобной, а люди последуют моему примеру»




Способы мотивации

Ниже приведены другие способы, которыми вы можете мотивировать себя, чтобы похудеть и регулярно заниматься физическими упражнениями. А главное, сосредоточиться на тренировке:

  • Ставьте конкретные цели. Не просто говорите: «Я хочу похудеть». Лучше: «Я хочу терять 10 кг. в год». Ваша цель должна иметь конкретные временные рамки и вы сможете реально оценить свой прогресс, советует Баррон.
  • Быть реалистичным. Никогда не ожидайте потерять 10 кг. за две-три недели. Ставьте перед собой реалистичные цели с усилиями и приверженностью, которые вы можете им дать. Кроме того, убедитесь, что у вас есть ресурсы для достижения поставленных задач. Не выбирайте плавание в качестве формы упражнений, если у вас нет доступа к бассейну. Не бегайте на свежем воздухе, когда в ближайшие несколько месяцев на улице будет холодно.
  • Установите напоминания. Размещайте заметки там, где вы их увидите, напоминая себе о пользе упражнений и придерживаясь своих целей. Запланируйте свою тренировку. Укажите время для тренировок в своем календаре, так же, как на прием к врачу или деловую встречу. Вы можете использовать свой телефон, чтобы установить будильник, когда пришло время двигаться.
  • Записывайте свои шаги и достижения. Ведите дневник с вашими целями и результатами за неделю. После тренировки запишите, что вы делали и как долго выполняли упражнения. Когда вы посмотрите на цифры и увидите прогресс, это будет стимулировать вас продолжать тренироваться.

Дополнительные способы мотивации

  • Проанализируйте препятствия. Подумайте о том, что может помешать вам отправиться на оживленную прогулку или покататься на велосипеде. По крайней мере, это стоит делать три раза в неделю. Придумайте план преодоления этих препятствий. Например, если у вас есть маленькие дети, которых вы не можете оставить, и вам некому за ними присмотреть, купите хорошую коляску или велосипед, чтобы они могли поехать с вами. Вас утомляет погода? Найдите фитнес-центр с присмотром за детьми или создайте домашние упражнения, которые вы можете выполнять, когда дети спят или в учатся школе.
  • Найдите партнера. «Если у вас есть склонность отказываться от физических упражнений в последнюю минуту, хорошим решением может стать поиск партнера, который привлечёт вас к ответственности», — советует Баррон.
  • Поговорите с тренером. Важно, чтобы ваши упражнения состоялись из тех комбинаций, которые вам нравятся. Чем больше они вам нравятся, тем больше у вас мотивации. Тем не менее, вам может понадобиться личный тренер, который научит вас правильно выполнять выбранные вами упражнения. Опытный инструктор поможет настроить режим, с которым вы сможете легко жить и продолжать придерживаться графика тренировок.

Заключение

«Внесение изменений в образ жизни похоже на реконструкцию вашего дома, заключает Баррон. Будет намного лучше, если у вас есть план. Даже небольшое увеличение физической активности станет полезным фактором для вашего общего состояния здоровья»

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *