10 правил здорового похудения
Представляем вашему вниманию 10 правил здорового похудения, которые будут эффективным инструментом в борьбе с лишним весом.
1. Увеличьте долю овощей и фруктов в рационе
Сначала попробуйте заменить некоторые продукты овощами или фруктами. Вы будете удивлены, как это насытит и освежит вас.
2. Всегда ешьте свежие овощи или фрукты перед приёмами пищи
Если перед едой потребляются сырые овощи или фрукты, в желудке вырабатываются пищеварительные ферменты для сырой пищи, и таким же образом переваривается приготовленная пища. Так вы обманываете организм и у вас больше шансов похудеть. Ученые установили, что 3-5 порций овощей или фруктов в день — это не только отличная помощь в похудении, но и профилактика онкологических и сердечных заболеваний.
3. Увеличьте потребление воды
Также ограничьте употребление подслащенной или несладкой минеральной воды. Выпивайте 2 литра воды в день. При похудении увеличьте потребление чистой воды до 3 литров. С одной стороны, она наполнит ваш желудок, так что вы не будете чувствовать себя голодным, а с другой стороны, принесет большую пользу вашему организму.
4. Ограничьте жареную пищу до минимума
Отдайте предпочтение варёным блюдам. Это не только снизить потребление некачественного жира, но и поспособствует похудению.
5. Начните использовать только оливковое масло
Выбросьте все остальные масла, в том числе и подсолнечное — они полны вредных свободных радикалов и канцерогенов. Жир также может поступать в организм в виде различных орехов и семян.
6. Обратите внимание на продукты с 0% жирности
Если жир заменили каким-то химическим соединением, с которым организм совершенно не знает как справляться, нездоровый жир начинает откладываться в жировых клетках. Ешьте небольшое количество сливочного масла, а не маргарин и трансжиры, которые содержат химические заменители жиров и полны канцерогенов.
7. Увеличьте физическую активность
Не ставьте высоких целей, например, с завтрашнего дня пойду в «фитнес-центр» или запишусь на аэробику, буду бегать по часу каждый вечер. В большинстве случаев вы обнаружите, что у вас нет ни времени, ни денег, чтобы пойти в фитнес-центр, нет подходящей одежды для аэробики, а пробежки по вечерам могут быть опасны. Лучше начать с небольшой активности — это лучше, чем ничего, и легче выполнить. К примеру, перестаньте пользоваться лифтом и бегайте по лестнице даже во время шоппинга — так вы будете делать меньше покупок, что облегчит похудение, и заодно потренируетесь. Через несколько недель вы обнаружите, что дыхание стало легче. В выходные вместо просмотра телевизора отправляйтесь на природу — 10 минут движения на свежем воздухе заменят час напряженной работы в спортзале.
8. Прекратите перекусывать между приемами пищи
Печенье, конфета или шоколадка — и вы удивитесь, как много накапливается в жировых клетках за день. Старайтесь записывать все, что вы едите. Читайте полезную или интересную книгу вечером вместо газеты или телевизора.
9. Не съедайте все, что у вас на тарелке
Психологи обнаружили, что у большинства из нас есть фиксированный блок с детства. Родители, заставляющие своих детей доедать все, что им положили в тарелку, даже не подозревают, какой негативный эффект это может иметь впоследствии для их ребенка. Постарайтесь побороть эту подсознательную привычку из детства и научитесь оставлять что-нибудь на тарелке.
10. Если вы хотите похудеть, то должны сначала поверить, что вы можете это сделать
Никто не сделает это за вас. Позитивное мышление и поощрение себя творит чудеса.