Представляем вашему вниманию 10 правил здорового похудения, которые станут эффективным инструментом в борьбе с лишним весом и жиром. Напоминаем, что большое число тяжелых заболеваний связаны с избыточным весом и наличием в теле нездорового объема жира, а самый главный фактор похудения — это дефицит калорий и здоровое, сбалансированное питание в сочетании с достаточной физической активностью.
1. Увеличьте долю овощей и фруктов в рационе
Сначала попробуйте заменить некоторые продукты овощами или фруктами. Вы будете удивлены, как это насытит и освежит вас.
2. Всегда ешьте свежие овощи или фрукты перед приемами пищи
Если перед едой потребляются сырые овощи или фрукты, в желудке вырабатываются пищеварительные ферменты для сырой пищи, и таким же образом переваривается приготовленная еда. Так вы обманываете организм, и у вас появляется больше шансов похудеть. Ученые установили, что 3-5 порций овощей и фруктов в день — это не только отличная помощь в похудении, но и профилактика онкологических и сердечных заболеваний.
3. Увеличьте потребление обычной воды
Также ограничьте употребление подслащенной или несладкой минеральной воды. Выпивайте достаточно простой воды, прислушиваясь к организму. При похудении увеличьте потребление чистой воды примерно в 1,5 раза. С одной стороны, вода наполнит ваш желудок, так что вы не будете чувствовать себя голодным, а с другой стороны, принесет большую пользу организму.
4. Ограничьте жареную пищу до минимума
Отдайте предпочтение вареным блюдам. Это не только снизит потребление некачественного жира, но и поспособствует похудению.
5. Начните использовать оливковое и авокадное масло
Выбросьте все остальные масла, в том числе и подсолнечное — они полны вредных свободных радикалов и канцерогенов. Качественный жир также может поступать в организм в виде различных орехов и семян.
6. Обратите внимание на продукты с 0% жирности
Если жир заменили каким-то химическим соединением, с которым организм совершенно не знает как справляться, в жировых клетках начинает откладываться нездоровый жир. Ешьте небольшое количество сливочного масла, а не маргарин и трансжиры, которые содержат химические заменители жиров и полны канцерогенов.
7. Увеличьте физическую активность
Не ставьте высоких целей, например: с завтрашнего дня пойду в «фитнес-центр» или запишусь на аэробику, буду бегать по часу каждый вечер. В большинстве случаев вы обнаружите, что у вас нет ни времени, ни денег, чтобы пойти в фитнес-центр, нет подходящей одежды для аэробики, а пробежки по вечерам могут быть опасны. Начните с небольшой активности — это лучше, чем ничего, и легче выполнить.
Перестаньте пользоваться лифтом, что облегчит похудение, а заодно потренируетесь; выбирайте поход не в ближайший магазин, а подальше и т.д. Через несколько недель вы обнаружите, что дыхание стало легче. В выходные вместо просмотра телевизора отправляйтесь на природу или прогулку в каком-нибудь парке: 10 минут движения на свежем воздухе заменят час напряженной работы в спортзале.
8. Прекратите перекусывать между приемами пищи
Печенье, конфета или шоколадка… — все это накапливается в жировых клетках за день. По крайней мере, замените вредные перекусы здоровой альтернативой. Читайте полезную или интересную книгу вечером вместо газеты или просмотра телевизора.
9. Не съедайте все, что у вас на тарелке
Психологи обнаружили, что у большинства из нас есть фиксированный блок с детства. Родители, заставляющие своих детей доедать все, что им положили в тарелку, даже не подозревают, какой негативный эффект это может иметь впоследствии для их ребенка. Постарайтесь побороть эту подсознательную привычку из детства и научитесь оставлять что-нибудь на тарелке.
10. Если вы хотите похудеть, то должны сначала поверить в себя
Никто не сделает это за вас. Позитивное мышление и собственное поощрение творит чудеса. И главное, без дефицита калорий, сбалансированного питания, включающего питательное разнообразие, и оптимальных физических нагрузок никакого похудения не будет — это три ключевых фактора избавления от лишнего жира и избыточного веса. Без них ни эти 10 правил здорового похудения, ни какие-либо другие работать не будут, как и всякие «волшебные пилюли», которых не существует.
Это интересно: Можно ли похудеть с помощью кофе?
