Мотивация на тренировки

Мотивация на тренировки

Мотивация на тренировки

Есть много причин, почему мы должны заниматься физическими упражнениями. Мало того, что занятия помогают нам достичь и поддерживать здоровый вес тела, они также могут помочь снизить кровяное давление, уровень «плохого» холестерина и триглицеридов, укрепляют кости, снижают риск развития рака, помогают справиться с депрессией и стрессом. Многие эксперты говорят, что тренировки улучшают нашу сексуальную жизнь.

Таким образом, мы все знаем: упражнения нужны и полезны. Почему же многие из нас их так не любят?

Среди причин можно назвать неудачный опыт в школе, страх ушибов и травм, а некоторых отпугивает перспектива заниматься бок о бок с потными людьми. С другой стороны, любой из нас знает, как трудно надеть форму и отправиться в зал, когда вы не в форме.

Даже если все вышесказанное вам знакомо, не теряйте надежду. Вот несколько советов, которые помогут вам изменить свое отношение к физическим упражнениям и научиться любить тренировки.

Совет № 1: Будьте реалистами.

Одной из самых главных причин прекращения занятий является то, что люди, впервые пришедшие в спорт зал, часто устанавливают для себя нереальные цели: ставят максимальные нагрузки на тренажерах, продолжают заниматься, когда нетренированный организм просит передышки, и т.д. Не стоит начинать быстрыми темпами. Для начала занимайтесь по 20-30 минут два-три раза в неделю.

Совет № 2: Отслеживайте свои успехи.

Не забудьте фиксировать свои первые пусть и небольшие победы, Видя постепенные улучшения результатов или снижение веса, вы почувствуете новую мотивацию к занятиям.

Совет № 3: Не стремитесь к совершенству.

Другой подводный камень: все-или-ничего, вызван слишком взыскательным взглядом на жизнь. А в результате, если вы пропустили 2-3 тренировки, то чувствуете себя неудачником и бросаете начатое. Вы должны быть готовы к тому, что пропуски тренировок будут неизбежны: вы можете заболеть, уехать в командировку или отпуск, да мало ли еще чего! Не позволяйте им сбить вас с пути. Чтобы не помешали травмы, сделайте все, чтобы предотвратить их: делайте разминку на разогрев, слушайте советы тренера, и не делайте слишком много слишком скоро.

Совет № 4: Не сравнивайте себя с другими.

Мы все видели их, красивых, подтянутых, накачанных, без единого грамма лишнего жира, гордо идущих по залу в шортах размера Барби и фирменных майках. Не сравнивайте себя с ними. Забудьте о них. Простите им. Но и не позволяйте им стать препятствием на пути к вашей цели.

Совет № 5: Заручитесь поддержкой.

Речь идет не об одежде, а о супруге, подругах, друзьях, приятелях, о всех, кто будет мотивировать и подбадривать вас, о тех, кому вы небезразличны. Причем, это должна быть реальная поддержка, а не пустые слова типа: «Ах, почему ты не можешь заниматься? Ведь это так просто!»

Если вам нужна дополнительная помощь, наймите тренера, увлеченного, грамотного.

Совет № 6: Поймайте в занятиях кайф.

Важно найти вид занятий, которые вам по душе. В наши дни фитнес-клубы предлагают огромный выбор самых различных занятий, среди которых легко найти те, которые подходят именно вам. Если вас не привлекает тренажерный зал – гуляйте по своему району или попробуйте ходить вверх и вниз по лестнице, или танцуйте с женой в гостиной вместе с ТВ звездами. Двигайтесь!

Совет № 7: Разбейте занятие на несколько частей.

Можно намного облегчить нагрузку на начальном этапе занятий, разделив тренировки на два или три этапа. Исследования подтверждают, что это может быть также полезно, как одна длинная тренировка.

Совет № 8: Выбирайте удобное время и место.

Делайте все возможное, чтобы устранить препятствия для занятий и сделать их максимально удобными.

Так что если у вас совсем нет времени, то и не тратьте его на дорогу в спортзал. Позанимайтесь вместо этого дома, под любимый DVD. Если вы слишком устали в конце дня, установите будильник чуть раньше и сделайте зарядку утром.

Совет № 9: Забудьте прошлое.

Не позволяйте предыдущему неудачному опыту помешать вам.

Возможно, вы были не самым спортивным ребенком в школе, и вас не выбирали в спортивную команду класса. Это было много лет назад. Ваша задача теперь — не поразить одноклассников, а оставаться здоровым и наслаждаться жизнью.

Совет № 10: Вознаграждайте себя.

Обязательно делайте себе подарки в награду за усилия и достижения. Только пусть это будет не кусок шоколадного торта, а, скажем, новый фильм, поездка, экзотический фрукт- все, что вам нравится.

Попытайтесь думать о том, что принесет пользу для вас, и доставит удовольствие. Напоминайте себе, что вы наслаждаетесь этим потому, что сделали столько хорошего для себя.

© Автор: Елена Александрова

Мотивация на тренировки



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.