Потеря даже небольшого веса может улучшить здоровье. Избавление всего от 5–10% лишнего веса достаточно, чтобы улучшить кровяное давление, уровень холестерина и показатели сахара в крови. Как же похудеть с помощью кардиотренировок?
Лучший способ похудеть — это либо уменьшить потребление калорий, либо увеличить количество сжигаемых калорий. Вы можете достичь последнего с сердечно-сосудистыми упражнениями и тренировками с отягощениями.
Однако, если вы новичок в тренировках, необходимо знать о важных предостережениях. Некоторые распространенные ошибки при кардиотренировках могут помешать достижению поставленных целей по снижению веса.
Что такое кардиотренировка?
Кардио — это один из двух основных видов тренировок: аэробных и анаэробных. Оба типа необходимы для здоровья мозга и тела. Они также помогают людям, которые пытаются похудеть.
Анаэробные упражнения включают высокоинтенсивные движения, которые так сильно нагружают мышцы, что вы можете поддерживать их только короткими рывками. Распространенным видом анаэробных упражнений является поднятие тяжёлых весов.
Аэробные упражнения, также известные как кардио, включают в себя движения и действия, которые увеличивают потребление кислорода и частоту сердечных сокращений. В отличие от анаэробных упражнений, тело способно выдерживать такие тренировки в течение более длительных периодов времени.
Виды кардио-упражнений
Любая деятельность, заставляющая пульс учащаться и накачивать легкие, считается кардио. Это означает, что существует множество видов деятельности, которые считаются кардиоупражнениями. Например:
- Ходьба от умеренной до высокой интенсивности и походы.
- Бег трусцой.
- Обычный бег.
- Езда на велосипеде.
- Плавание.
- Гребля.
- Танцы.
- Прыжки со скакалкой и хулахуп.
- Бокс.
- Прыжки, в т.ч. на батуте.
- Подъём по ступенькам.
- Горнолыжный спорт.
Многие из этих упражнений можно выполнять без специального оборудования. Но если вы предпочитаете посещать тренажерный зал, попробуйте кардио-тренажер. Беговая дорожка, лестничный подъемник, гребной тренажер, велотренажер и эллиптический тренажер отлично подходят для кардиотренировок.
Похудение с помощью кардиотренировок?
Исследования показывают, что аэробных кардиоупражнений достаточно, чтобы помочь мужчинам и женщинам похудеть даже без диеты. Более того, для похудения достаточно аэробных тренировок без анаэробных компонентов.
В одном исследовании изучалось влияние кардиотренировок на 141 мужчину и женщину с избыточным весом. Единственным изменением образа жизни, которое сделали участники, было увеличение сердечно-сосудистых упражнений. Они не сидели на диетах и не занимались силовыми тренировками.
После десяти месяцев и пяти кардиотренировок в неделю участники потеряли в среднем 4,3–5,7% массы тела. Чем больше калорий сжигается за сеанс, тем лучше результаты похудения.
Однако надо понимать, что существенное снижение лишнего веса требует соблюдения диеты и создания дефицита калорий.
Бесчисленное количество исследователей воспроизвели эти результаты. Например, в недавнем исследовании, в котором приняли участие почти 12 000 человек, изучалась взаимосвязь между риском ожирения, упражнениями с отягощениями и кардиотренировками.
Участники, которые выполняли все рекомендации по упражнениям с отягощениями и кардио, имели значительно более низкий риск ожирения. У этих людей также была меньшая окружность талии, чем у участников, которые не занимались спортом.
Заключение
Итак, если вы хотите избавиться от лишнего веса и похудеть с помощью кардиотренировок, это реально. Обратитесь к профессионалу или создайте план занятий самостоятельно, тщательно изучив перед этим все аспекты.
Несмотря на разные исследования, показавшие возможность потери лишнего веса при помощи кардиотренировок без специальной диеты, результаты слишком скромные. Поэтому сочетайте кардиотренировки с правильным потреблением здоровой пищи и сбалансированной диетой, которая базируется на грамотном соотношении белков, жиров и углеводов.
Читайте также: Высокоинтенсивные тренировки АМРАП дома