Бег продлевает жизнь

Групповой бег — Бег продлевает жизнь
Поделиться с друзьями:

Бег продлевает жизнь

Бег продлевает жизнь, доступен большинству и не требует никакого оборудования.

«Чтобы получить еще больше удовольствия и позитива — бегайте на природе!»

Наша команда недавно провела исследование, которое опубликовали в Британском «Журнале спортивной медицины». Предполагается, что бег продлевает жизнь и улучшает здоровье. Не обязательно бегать быстро или продолжительное время, чтобы получить результат.

Исследование бега

Предыдущие эксперименты показали, что бег снижает риск развития таких проблем со здоровьем как:

  • ожирение,
  • высокое давление,
  • плохой холестерин,
  • диабета 2 типа,
  • болезни сердца,
  • рак.

Бег также улучшает аэробную выносливость, работу сердца и обмен веществ. Это важные компоненты оптимального состояния здоровья. Таким образом, разумно предположить, что бег увеличивает продолжительность жизни.

В нашем обзоре обобщены результаты 14 исследований взаимосвязи между бегом и риском смерти от заболеваний. Объединенная выборка включала свыше 230 000 участников, 10% из которых бегали. В исследованиях отслеживалось здоровье участников от 5,5 до 35 лет. За время эксперимента из жизни ушли 25 951 человек.

Когда данные объединили, то обнаружили, что у бегунов риск смерти в течение периода исследования оказался на 27% ниже по сравнению с не бегунами. Благодаря бегу риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 30%. На 23% снизился риск смерти от рака.




Больше, не значит лучше

Занятия бегом только один раз в неделю, или 50 минут в неделю, снижают риск преждевременной смерти. Преимущества не увеличиваются и не уменьшаются с количеством или длительностью пробежек. Это приятная новость для тех, у кого мало времени на занятия. Но она также не смущает тех, кто любит бегать дольше и чаще. Исследования показали, что даже «жёсткий бег» (ежедневный или четыре часа в неделю) полезен для здоровья.

«Бегайте так быстро, как это комфортно»

Бег полезен на любой скорости в диапазоне от 8 до 13 км/ч. Рекомендуется бегать в собственном «наиболее комфортном темпе».

Риски при занятиях бегом

Бег иногда приводит к чрезмерному травмированию. Это происходит из-за повторного механического воздействия на ткани без достаточного времени их восстановления. Чрезмерный период активности также увеличивает риск повреждений.

Минимизируйте проблемы, которые доставляют неровные или твердые поверхности. Надевайте соответствующую обувь. Не наращивайте резко темп или продолжительность бега. Исследования выявили пользу, которая возрастает при коротком беге и низких темпах.

Бегайте в специальной обуви — бег продлевает жизнь
Выбирайте специальную для бега обувь, чтобы получить максимальный эффект и избежать травм.

Советы начинающим бегать

Увеличивайте темп, продолжительность и еженедельную частоту постепенно. Установите цель — бегать 50 минут в неделю или больше. Бегайте с комфортной по ощущениям скоростью. Будьте настойчивы, но не давайте себе выдохнуться. Преимущества одинаковые, независимо от пробежек один раз или несколько раз в неделю.

Если вам не нравится бегать в одиночку, присоединитесь к группе или организованному мероприятию. Найдите друга, с которым будете выходить на пробежку. Это повышает мотивацию и дает полезный социальный опыт.

Трудно начать бегать, но не слишком сложно делать это регулярно. Если вам не нравится бегать, не заставляйте себя. Существует больше 800 других занимательных видов спорта. Например, преимущества плавания, тенниса, езды на велосипеде и аэробики сопоставимы по пользе с бегом. Но не забывайте, что бег продлевает жизнь.

Автор: Желько Педишич — доцент Австралийского Университета Виктории

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *