Мотивация на тренировки

Мотивация на тренировки
Поделиться с друзьями:

Мотивация на тренировки

Для чего нужна мотивация на тренировки? Причин для занятий физическими упражнениями — много:

  • сохраняется здоровый вес тела;
  • снижается кровяное давление;
  • снижается уровень «плохого» холестерина;
  • укрепляются кости;
  • снижается риск развития рака;
  • уходит депрессия и стресс.

Эксперты также утверждают:

«Тренировки улучшают нашу сексуальную жизнь»

Проще говоря, упражнения нужны и полезны. Почему же некоторые люди так не любят тренироваться? Объяснений достаточно: неудачный опыт в школе, страх ушибов и травм, и др. Некоторых отпугивает перспектива заниматься бок о бок с потными людьми. Другие стесняются пойти в зал, когда не в форме.

Не теряйте надежду. Ниже приведены полезные советы, которые помогут изменить отношение к физическим упражнениям. Мотивация на тренировки — 10 пунктов развития:

Совет № 1: Будьте реалистами

Одной из главных причин прекращения занятий новичками, это установка сверхсложных целей:

  • чрезмерные нагрузки;
  • большие веса на тренажерах;
  • продолжение упражнений, когда нетренированный организм просит передышки,
  • и т.д.

Не начинайте быстрыми темпами. Сперва занимайтесь по 20-30 минут два-три раза в неделю.

Совет № 2: Отслеживайте свои успехи

Не забудьте фиксировать первые, пусть и небольшие победы. Видя постепенные улучшения результатов или снижение веса, вы почувствуете новую мотивацию на тренировки.

Совет № 3: Не стремитесь к совершенству

Всё или ничего! Это слишком требовательный взгляд на жизнь. В результате если вы пропустили 2-3 тренировки, то чувствуете себя неудачником и бросаете начатое. Готовьтесь к тому, что пропуски будут. Простуда, командировка или отпуск, да мало ли чего. Не теряйте из-за этого цель.

Важно. Сделайте всё, чтобы предотвратить риск повреждений и травм:

  • выполняйте разминку;
  • разогревайтесь;
  • слушайте советы тренера;
  • не делайте слишком много и слишком быстро.

Совет № 4: Не сравнивайте себя с другими

Красивые, подтянутые и накачанные. Без единого грамма лишнего жира. Они гордо ходят по залу в шортах размера Барби и красочных майках. Не сравнивайте себя с ними. Забудьте о них. Не давайте этим образам стать препятствием на пути к физическому развитию.




Совет № 5: Заручитесь поддержкой людей

Речь идет не об одежде. Заручитесь поддержкой супруга или друзей — тех, кто будет мотивировать и подбадривать. Тех, кому вы небезразличны. Это должна быть реальная поддержка, а не пустые слова типа:

«Ах, почему ты не можешь заниматься? Ведь это так просто!»

В то же время, не забывайте и том, что вам никто ничего не должен. Преодолевайте трудности сами и работайте над собой. В конечном итоге, вы начнёте больше себя уважать за то, что справились самостоятельно. А если нужна дополнительная помощь, наймите профессионального тренера.

Совет № 6: Получайте удовольствие от тренировок

Выберете занятия, которые придутся по душе. Фитнес-клубы предлагают большой выбор тренировочных программ. Среди них легко найдутся те, которые подойдут именно вам. Если вас не привлекает тренажерный зал, гуляйте на свежем воздухе или попробуйте ходить вверх и вниз по лестнице. Танцуйте или играйте в парные и командные игры. Просто двигайтесь и будьте активными.

Совет № 7: Разбейте тренировку на части

Нагрузка на начальном этапе облегчается, если разделить тренировки части. Исследования подтверждают, что это также полезно, как одна длинная тренировка.

Совет № 8: Выбирайте удобное время и место тренировок

Устраняйте препятствия для занятий и создавайте комфортные условия для тренировок. Если времени нет, то не тратьте его на дорогу в спортзал. Позанимайтесь вместо этого дома. Например, под любимую музыку. Если вы слишком устаёте в конце дня, просыпайтесь раньше и делайте зарядку утром.

Совет № 9: Забудьте прошлое

Не позволяйте предыдущему неудачному опыту помешать тренировкам. Возможно, вы были не самым спортивным ребенком в школе. И вас не выбирали в спортивную команду. Это было много лет назад. Задача теперь — не поразить одноклассников, а оставаться здоровым и наслаждаться жизнью.

Совет № 10: Вознаграждайте себя

Обязательно делайте себе подарки в награду за усилия и достижения. Только пусть это будет не кусок шоколадного торта. Например, поход в кинотеатр, путешествие или экзотический фрукт. Всё, что вы любите и не вредно для здоровья. Попытайтесь думать о вещах, которые принесут пользу и доставят положительные эмоции.

Напоминайте себе о том, что вы наслаждаетесь этим подарком потому, что сделали над собой усилие.

Автор: Елена Александрова — подписчик журнала БудоФит

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *