Разберемся, почему лучше тренироваться перед завтраком. Физические упражнения особенно рекомендуются людям с избыточным весом или ожирением, если нет к этому противопоказаний. Тренировки снижают риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых патологий. Но часто у людей нет свободного времени для того, чтобы заниматься спортом.
Как найти время на физические упражнения? Наше последнее исследование помогло это сделать. Возможно, теперь вам удастся тренироваться с легкостью, несмотря на повседневные обязательства. Семья и работа больше не помеха.
Инсулин
Чтобы объяснить, как это работает, давайте поговорим об инсулине. Инсулин — это гормон, который помогает контролировать уровень сахара в крови. Эффектом инсулина после употребления пищи становится сахар в крови, который транспортируется в мышцы. Затем инсулин используется организмом в качестве топлива для энергии.
Когда люди недостаточно тренируются или страдают от избыточного веса, организм вырабатывает больше инсулина. Другими словами, организм становится менее чувствительным к инсулину. Это одна из причин, почему избыточный вес увеличивает риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Преимущество физических упражнений в том, что тренировки улучшают реакцию на инсулин. Уровень сахара в крови контролируется лучше, даже если изменения незаметны. На употребление здоровой пищи в сочетании с физическими нагрузками организм дает правильный инсулиновый ответ.
Наше исследование длилось шесть недель, три раза в неделю. Люди делали ежедневные упражнения по 50 минут. В одной группе мужчины с избыточным весом или ожирением занимались до завтрака — натощак. Эта группа показала улучшение реакции на инсулин после тренировки. Они производили меньше инсулина. Это говорит о снижении после тренировки риска таких заболеваний, как диабет 2 типа. Те, кто выполнял те же упражнения после завтрака, не показали улучшенного ответа на инсулин в крови.
Мужчины, которые тренировались до завтрака, также сжигали вдвое больше жира в сравнении со второй группой. Увеличение сжигания жира во время упражнений объясняет, почему эта группа показала улучшение показателей здоровья.
Не ожидайте потерять больше веса
Итак, почему лучше тренироваться перед завтраком — откуда такое мнение? Существует заблуждение относительно упражнений натощак. Оно состоит в том, что повышенное сжигание жира приведет к увеличению потери веса. Однако фактором похудения является энергетический баланс — количество энергии, потребляемой в виде еды и напитков за вычетом энергии, частично расходуемой организмом в т.ч. на физические упражнения.
Некоторые свидетельства говорят о том, что в течение короткого периода (24 часа) пропуск завтрака и выполнение упражнений создают отрицательный энергетический баланс. Это по сравнению с наличием завтрака перед тренировками. Тем не менее во втором случае количество потерянного веса будет одинаковым, даже если уровень сжигания жира отличается. Таким образом, повышенное сжигание жира во время упражнений не приводит к большей потере веса, если только энергетический баланс (потребление и расход энергии) не отличается.
Теперь нужно повторить исследование на женщинах, хотя вероятно, что эффект будет одинаковый. Это связано с тем, что для мужчин и женщин завтрак перед тренировкой снижает сжигание жира во время тренировки. Ранее уже проводилось исследование для упражнений на выносливость средней интенсивности, таких как езда на велосипеде и бег трусцой — полученные результаты не обязательно применимы для упражнений высокой интенсивности или поднятия тяжестей.
Поиск путей увеличения пользы для здоровья от физических упражнений помогает уменьшить распространенность таких заболеваний, как диабет 2 типа. Тем не менее это новое исследование показывает, что для здоровья можно подвигаться перед употреблением пищи.
Источник: theconversation.com
Автор: Роб Эдинбург — кандидат медицинских наук Университета Бата в Сомерсете, Великобритания
Это интересно: Тренировка на голодный желудок
