Быть полным и подтянутым — это реально!

Бег в лесу. Быть полным и подтянутым — это реально!
Поделиться с друзьями:

Быть полным и подтянутым — это реально!

Если потеря веса — единственная цель упражнений, пришло время расставить приоритеты. Наше общество часто относится негативно к людям с избыточным весом. Многим кажется, что полные люди нездоровы и не занимаются спортом. Но это не так.

«Быть полным и подтянутым — достижимая цель»

С возрастом снижение уровня физической подготовки может оказаться вреднее для здоровья, чем избыточное количество жира. Не мотивируйтесь только желанием сбросить лишний вес, если хотите начать заниматься физическими упражнениями. Тренировки обладают и другими преимуществами.

Иногда физические упражнения на дают обратный эффект при неправильном подходе. Приходится тратить много энергии, чтобы похудеть. Происходит компенсирующий эффект аппетита, который усиливается после тренировок. Результат — переедание после занятий и вся активность насмарку.

Упражнения изменяют состав нашего тела. Организм пытается найти баланс между процентным соотношением жира и мышечной ткани. Но это не всегда вызывает большие изменения в весе.

Представляем 5 способов физических упражнений, которые улучшат здоровье независимо от вашего веса.

1. Кардиореспираторное состояние

Кардиореспираторная тренированность — это мера того, как долго вы можете пробежать, не останавливаясь, или на сколько ступенек подняться, не задыхаясь. Бегать или подниматься по лестнице долго означает высокую кардиореспираторную подготовленность, которая не может быть улучшена только одной потерей веса.

Высокий индекс массы тела (ИМТ) часто снижает интенсивность тренировок, но это не значит, что физическая активность становится менее эффективна.

Например, можно совершать пробежки между каждым третьим фонарным столбом. Не пробегайте 1 км. без остановки, а делайте остановки. Может показаться, что пробежка с остановками не так впечатляет, но это не так. Любое упражнение лучше, чем ничего. Придерживайтесь поставленной задачи. Если цель — пробежать 1 км., нет ничего страшного в перерывах каждые 200-300 м.

В случае переизбытка лишнего веса, выбирайте упражнения с малой нагрузкой. Например плавание или езда на велосипеде, чтобы минимизировать нагрузку на суставы. Это будет зависеть от личных желаний и предпочтений. В конце концов, можно выбрать любые тренировки. Тренируйтесь дома или в зале на велотренажере или беговой дорожке.

«Если вы не любите бегать, плавать, кататься на велосипеде или танцевать, предпочитая поднимать тяжести, тогда поднимайте тяжести!»

Хотя поднятие тяжестей не дает таких же эффектов, как кардиотренировки, они важны для мобильности, работы суставов и поддержания мышечной массы.

2. Снижаем риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта

Регулярные тренировки понижают артериальное давление. При занятиях улучшается доставка крови по всему телу, уменьшается риск воспалений даже у людей с высоким ИМТ.

«Физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний и инсульта независимо от полноты, даже у людей с хроническими нарушениями, такими как диабет»

3. Уменьшение «плохого» жира

Физические упражнения улучшают способность организма использовать энергию. Мы накапливаем большое количество энергии в виде жира, который сложно разложить. Жир потребляет много кислорода по сравнению с «более легким» топливом — глюкозой, которую организм мог бы использовать.

Во время регулярных тренировок повышается способность организма использовать жир в качестве топлива, а также требовать больше энергии в состоянии покоя. Но это не обязательно означает, что увеличение количества упражнений сжигает больше жира. Зато означает меньше жира в органах и вокруг них — «плохой» висцеральный жир.

Быть полным и подтянуты — это реально
Тренировки улучшают психическое здоровье независимо от веса и фигуры.

4. Психическое здоровье

Исследования показывают, что люди, которые занимаются физическими упражнениями, независимо от размеров и фигуры, имеют стабильное психическое здоровье. Это также выражается в низком уровне эмоциональных проблем, стресса и депрессии.

Через приток крови к мозгу повышается выделение эндорфинов, которые дают ощущение радости и помогают смягчить реакцию мозга на стресс.

«Самое сложное — это приступить к физическим упражнениям»

Как только вы начнете двигаться, психическое здоровье улучшится.

5. Предотвращение увеличения веса

Хотя физические упражнения не всегда помогают сбросить лишний вес, тренировки — хороший способ предотвратить его увеличение.

«Регулярные занятия побуждают организм использовать накопленные виды топлива и реконструировать ткани, чтобы они становились здоровее, а мышцы — сильнее»

Но предотвратить восстановление веса сложно. Людям, которые похудели раньше, может потребоваться больше упражнений, чтобы противостоять физиологическому стремлению вернуться в прежнее состояние.

Если вам нужна дополнительная помощь или поиска программы тренировок, поговорите с лечащим врачом или посетите грамотного физиолога.

Эвелин Парр — научный сотрудник по вопросам метаболизма и питания, Институт медицинских исследований Мэри МакКиллоп, Австралийский католический университет

© Журнал БудоФит | The BudoFit Magazine

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *