9 заблуждений о физических упражнениях
Иногда трудно включить физические упражнения в нашу жизнь. Есть много неправильных представлений, по которым люди не тренируются. Изучите эти 9 заблуждений о физических упражнениях и их опровержения.
1. Я в хорошей форме, поэтому в тренировках нет необходимости
Не будет пользы от упражнений, если не поддерживать режим физической активности. Выпадение из тренировок приводит к потере сердечно-сосудистой подготовки и выносливости. Будьте последовательны. Поддерживайте разнообразие в упражнениях и делайте их интересными.
2. Быть весь день на ногах менее полезно, чем физические упражнения
На самом деле, ежедневная ходьба говорит о высоком уровне активности и укрепляет здоровье. Чтобы извлечь больше пользы для здоровья, занимайтесь ходьбой до 150 мин. в неделю.
3. Упражнения меньше 10 минут бесполезны
Нет минимального порога пользы упражнений. Активно выполняйте ежедневные обязанности, чтобы улучшить здоровье. Носите сумки с покупками и делайте домашние дела, требующие подвижности. Выполняйте по 3-5 коротких тренировок продолжительностью 1-2 минуты. Например, с высокой интенсивностью поднимайтесь по ступенькам. Не забывайте при этом правильно дышать.
4. У меня хроническая болезнь, поэтому тренировки мне противопоказаны
Физическая активность полезна для ряда хронических заболеваний. Например обструктивная болезнь легких, болезни сердца и рак. Будьте настолько активны, насколько позволяет состояние. В неделю достаточно уделять 150 мин. умеренным упражнениям. При осложнениях со здоровьем, обратитесь к врачу за разрешением, прежде чем приступить к занятиям. Также посоветуйтесь со специалистом по физическим упражнениям и физиотерапевтом.
5. Я уже старый, чтобы активно двигаться
Старение — не причина исключения упражнений до исполнения 90 лет. Мышечную массу и силу можно увеличить даже в пожилом возрасте. Выполняйте тренировку на равновесие и укрепление мышц, а также аэробные упражнения, если вам 65 лет и больше.
6. Тренировки приведут к похудению
Для оптимальной потери веса объедините ограничение калорий с физическими упражнениями. Людям, которые стремятся сбросить лишний вес, требуется более 300 минут в неделю умеренных упражнений. Для наращивания мышц включите тренировку на сопротивление.
7. Я бегаю только раз в неделю, наверно этого недостаточно
Бегая даже один раз в неделю, вы приносите пользу здоровью. Если время для тренировок ограничено, 50 минут бега в неделю со скоростью до 10 км/ч. снижают риск преждевременной смерти.
8. Во время беременности нельзя тренироваться
Физические упражнения умеренной интенсивности для беременных женщин, которые здоровы в целом — безопасны. Тренировки снижают риск набора лишнего веса и гестационного диабета в период беременности.
9. Я не хорошо себя чувствую, поэтому тренироваться нельзя
При высокой температуре, плохом самочувствии, сильных болях или истощении, физическими упражнениями не занимайтесь. В других случаях быть активным безопасно. Слушайте своё тело и снижайте нагрузку, если это необходимо.
Изучив эти 9 заблуждений об упражнениях, вы улучшите своё здоровье и выберите правильный путь. Будьте активны!