Изучите эти 9 заблуждений о физических упражнениях и их опровержения, чтобы повысить результативность тренировок. Правильное понимание фитнес процесса поможет не только достичь результатов в поддержании формы — грамотный фитнес придаст здоровья и положительных эмоций. Иногда трудно включить физические упражнения в нашу жизнь, и есть много неправильных представлений, из-за которых люди не тренируются или бросают занятия в самом начале, не осознавая, что фитнес и физическая активность способны улучшить их жизнь.
1. Я в хорошей форме, поэтому в тренировках не нуждаюсь
Не будет пользы от временных упражнений, если не поддерживать дополнительный режим физической активности регулярно. Выпадение из тренировок приводит к потере сердечно-сосудистой подготовки и выносливости. Будьте последовательны. Поддерживайте разнообразие в упражнениях и делайте их интересными.
2. Весь день на ногах вреднее тренировок
На самом деле, ежедневная ходьба говорит о высоком уровне активности и укрепляет здоровье. Чтобы извлечь больше пользы для здоровья, занимайтесь ходьбой до 150 минут в неделю.
3. Упражнения меньше 10 минут бесполезны
Нет минимального порога пользы упражнений. Активно выполняйте ежедневные обязанности, чтобы улучшить здоровье. Носите сумки с покупками и делайте домашние дела, которые требуют подвижности. Выполняйте по 3-5 коротких тренировок продолжительностью 1-2 минуты. Например, с высокой интенсивностью поднимайтесь по ступенькам, вместо использования лифта. Не забывайте при этом правильно дышать.
4. У меня хроническая болезнь, поэтому тренировки мне противопоказаны
Физическая активность полезна для ряда хронических заболеваний. Например таких, как обструктивная болезнь легких, болезни сердца и рак. Будьте настолько активны, насколько позволяет состояние и рекомендует доктор. В неделю достаточно уделять 150 минут умеренным упражнениям. При осложнениях со здоровьем, обратитесь к врачу за разрешением, прежде чем приступить к занятиям. Также посоветуйтесь с физиотерапевтом и специалистом по физическим упражнениям.
5. Я уже старый, чтобы активно двигаться
Старение — не причина исключения упражнений до исполнения 90 лет. Мышечную массу и силу можно увеличить даже в пожилом возрасте. Смело выполняйте тренировку на равновесие и укрепление мышц, делайте аэробные упражнения, если вам 65 лет и больше. Только прежде пройдите обследование и получите медицинские рекомендации.
6. Тренировки приведут к похудению
Для оптимальной потери веса объедините ограничение калорий с физическими упражнениями. Людям, которые стремятся сбросить лишний вес, требуется более 300 минут в неделю умеренных упражнений. Для наращивания мышц включите тренировку на сопротивление и силовые упражнения, которые будут входит в выверенный план тренировок.
7. Я бегаю только раз в неделю — и этого недостаточно
Бегая даже один раз в неделю, вы приносите пользу здоровью. Если ваше время для тренировок ограничено, всего 50 минут бега в неделю со скоростью до 10 км/ч значительно снижают риск преждевременной смерти.
8. Во время беременности нельзя тренироваться
Физические упражнения умеренной интенсивности для беременных женщин, которые здоровы в целом, — безопасны. Тренировки снижают риск набора лишнего веса и гестационного диабета в период беременности. Получите одобрение и рекомендации лечащего врача, а затем смело тренируйтесь по плану.
9. Я не хорошо себя чувствую, поэтому тренироваться нельзя
При высокой температуре, плохом самочувствии, сильных болях или истощении, физическими упражнениями не занимайтесь. В других случаях быть активным — безопасно. Слушайте свое тело и снижайте нагрузку, если это необходимо.
Изучив эти 9 заблуждений о физических упражнениях, вы улучшите свое здоровье и выберите правильный путь. Просто будьте активны — это главный секрет. Не забывайте прибегать к консультации специалистов, которые подскажут правильный режим тренировок.
