Если вы только начинаете свой беговой опыт, мало подумать об удачной одежде, обуви (это тоже играет важную роль в плане удобства и снижения риска травм) маршруте, питании, но и о заряде мотивации от профессионалов своего дела. Профессор Микеле Керулис из Северо-Западного университета в штате Иллинойс собрала 6 главных советов начинающим бегунам от марафонцев, которые подарят заряд энергии и помогут улучшить тренировочные результаты.
1. Просто начните бегать
Многие бегуны-новички не знают, как начать. Наденьте обувь, выйдите на улицу и просто начинайте бегать (или ходить).
Сделать первые шаги может быть тяжело, но никогда не поздно.
Джейн Леннен пробежала свой первый марафон в возрасте 52 лет. Она рассказывает, что сначала бег в течение одной минуты был трудным. Но она достигла своей цели, и ей нравится хранить дома медали в качестве напоминания о своих достижениях, а также для повышения силы и положительного настроения. Помните, что все начинают с одного шага вперёд.
2. Продолжайте двигаться при любых условиях
Ставьте перед собой цель бегать каждый день в течение установленного количества дней. Это может быть от одной недели до года. Расстояния варьируются в зависимости от целей отдельного бегуна.
Поставьте себе реалистичную цель, поделитесь ею с друзьями и осуществите её.
Настройте себя на успех, обязуясь ежедневно работать над своей целью, несмотря ни на что.
3. Перед пробежкой планируйте все нюансы
Важно планировать свои маршруты, чтобы знать рельеф, погоду и поддерживать в пути водный баланс — гидратацию тела.
Возьмите с собой бутылку с водой, если это долгая пробежка, и делайте небольшие глотки, когда почувствуете жажду.
Планирование позволит сосредоточиться на таких вещах как безопасность, техника и комфорт бега. Чем больше вы планируете, прежде чем отправиться бегать, тем больше энергии и заряда эмоций у вас будет.
4. Посвятите пробежку кому-то особенному
По словам профессора, она часто общалась с бегунами о том, почему они бегают, несмотря на усталость. Что даёт им дополнительный заряд мотивации и положительные эмоции? Так, например, паралимпийский чемпион Ричард Уайтхед пробежал марафон в Нью-Йорке, чтобы собрать средства для двух благотворительных организаций после потери своего друга Саймона Меллоуса, страдавшего онкологией.
Подумайте, кто или что побуждает вас продолжать бегать и добиваться своих спортивных целей. Ну, или просто делайте это ради себя: для здоровья, уверенности и возможности совершить маленькую победу над собой.
5. Обращайтесь за медицинской помощью, когда вы не уверены в своём здоровье
Чувствовать крепость в мышцах после тренировки нормально, но не нормально чувствовать боль. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить медицинское разрешение для занятий спортом.
6. Покоряйте новые дистанции
Многие марафонцы сначала думали:
Для меня одного забега будет достаточно.
Но после того, как бегуны пересекут первую финишную прямую, они очаровываются достижению своей цели и решают участвовать в следующей гонке.
Вы тоже можете подумать, что вам достаточно будет только одной дистанции. Вилли Луйтен начал бегать в возрасте 50 лет и добился пикового успеха во время своего 288-го марафона в Чикаго в 2018 году.
Поэтому оставайтесь преданными своей цели и плану, развивайте позитивное мышление и покоряйте новые дистанции.
Читайте также: Бег продлевает жизнь: Вся правда о беге