Езда на велосипеде помогает держать хорошую физическую форму и крепкое здоровье. Даже если вы пользуетесь велосипедом от случая к случаю, вы все равно можете извлечь пользу от езды и увеличить степень выносливости. Повышение силы и выносливости при езде на велосипеде — задача несложная, просто следуйте полезным советам ниже.
Увеличьте общую силу и выносливость, используя велосипед
Чтобы увеличить силу и выносливость в рамках тренировок на велосипеде, необходимо соблюдать ряд моментов, которые помогут вам улучшить также время преодоления дистанции и производительность. В конечном итоге вы начнёте получать ещё и удовольствие от езды на велосипеде, поскольку она перестанет вас изматывать, причиняя боль и дискомфорт.
Основная группа мышц, которая задействуется при езде на велосипеде, — это, естественно, мышцы ног.
Вы можете тренировать ноги отдельно разными упражнениями, повышающими выносливость, и тем самым значительно их укрепить. Это даст положительный эффект на вашу выносливость при езде на велосипеде.
1. Приседания на ногах и особенно на одной ноге
Некоторые упражнения могут включать в себя сидение на стуле или другой плоской поверхности, и вытягивание в таком положении одной ноги с попыткой встать на другой, не позволяя вытянутой ноге коснуться пола. Похоже на пистолет.
Проявите изобретательность и творчество, чтобы разнообразить свою тренировку.
Когда вы научитесь делать это уверенно, можно прибегнуть к утяжелителям на лодыжках, чтобы усложнить задачу и ещё больше увеличить силу. Затем начните смешивать упражнение, иногда выполняя его без утяжелителей, а потом опять с ними.
2. Подъём на возвышенность
Пешие подъёмы на холмы — ещё один эффективный способ увеличить выносливость при езде на велосипеде. Поднимайтесь на холмы регулярно, а когда почувствуете силу, добавьте отягощения, чтобы усложнить задачу.
Совершая подъёмы на велосипеде, прибегайте к такому же принципу: добавьте со временем нагрузку — переключайте на велосипеде передачи, чтобы усложнить процесс.
Каждый раз достигая самой высокой точки холма, с которой вы можете справиться, спускайтесь вниз, а затем поднимайтесь снова, постепенно увеличивая количество раз, которое вы сможете выполнить. Конечно, здесь нужно не перетренироваться — будьте внимательны и прислушивайтесь к телу.
Занимайтесь с тренером
Ещё один хороший способ увеличить силу и улучшить свою выносливость при езде на велосипеде — это воспользоваться помощью тренера, который знает все тонкости процесса. Такой вариант особенно необходим тем, кто собирается участвовать в каких-нибудь гонках.
Хороший инструктор с профессиональным опытом езды на велосипеде или в триатлоне предложит вам тренировки, которые вы сможете органично вписать в свою повседневную жизнь. Тренер составит план обучения, соответствующий конкретно вашим потребностям.
Если вы хотите участвовать в гонках или вступить в велосипедный спортклуб, и даже просто улучшить свои скоростно-силовые показатели и выносливость, тренер — это отличный способ достичь нужного эффекта.
Итак. Если вы хотите повысить свою выносливость при езде на велосипеде, необходимо составить план тренировок и построить режим занятий таким образом, чтобы ваша сила и выносливость прогрессировала. Хороший план позволит достичь не только высоких результатов, но также снизить риск травм и получить удовольствие от процесса и своих маленьких (или больших!) побед.
Теперь вы знаете, что повышение силы и выносливости при езде на велосипеде — штука доступная, надо только обзавестись терпением и следовать плану.
Читайте также: Велосипед для похудения: 4 стратегии сжигания жира