5 тренажёров, которые помогут быстро адаптироваться

5 тренажёров, которые помогут быстро адаптироваться

5 тренажёров, которые помогут быстро адаптироваться

Сжигайте больше калорий и наращивайте красивые и сильные мышцы вместе с этими уникальными тренажёрами! Пересмотрите свои привычные подходы!

5 тренажёров, которые помогут быстро адаптироваться. Упражнения, советы, инструкции.Если вы регулярно занимаетесь фитнесом, вам наверняка знакомы такие популярные тренажёры, как беговая дорожка, эллиптические конструкции, велотренажёр и пр. (Всегда было интересно, правильно ли работают датчики калорий, установленные на них? Мы это выяснили.).

Но что же с наставленными повсюду в тренажёрном зале, красиво заточенными современными машинами? Это оборудование станет отличным дополнением к вашим горячим тренировкам и индикатором ваших достижений. Поэтому, пришла пора выйти из своей «эллиптической» зоны комфорта и познакомиться с этими тренажёрами поближе.

5 тренажёров, которые помогут быстро адаптироваться. Упражнения, советы, инструкции

Механические беговые дорожки

Тренажёры этого типа полностью обесточены от электричества, и поэтому вместо помогающей обычно в таком случае электронной силы, разгоняющей ленту, вам придётся задействовать исключительно свои мышцы, начиная от старта и до конца упражнения.

Использование исключительно своей силы, повышает результативность на 30% процентов и сжигает калории в менее затратное время.

Однако, достаточно легко потерять ритм и ощущение ленты, если не быть внимательным, поскольку скорость движения ленты, зависит от скорости ваших действий, в отличии от запрограммированных электроникой тренажёров. Лучший способ избежать этой проблемы – всегда придерживаться середины дорожки.

Выполните следующее упражнение: переключайтесь каждые 30 сек. в режиме ходьба-бег-спринт. Ваш темп ходьбы должны быть примерно около 2.5 миль/час., бег 4.5 и спринт 7. В качестве сверх нагрузки попробуйте также следующее упражнение, которое мы назовём «катание на беговой дорожке»: встаньте одной ногой на борт тренажёра, а другой ногой толкайте ленту назад, задирая пятку как можно выше и удлиняя амплитуду движения, так, будто разгоняетесь на скейтборде. То же самое проделайте с другой ногой.

5 тренажёров, которые помогут быстро адаптироваться. Упражнения, советы, инструкции

«Лыжный» тренажёр SkiErg

Может показаться, что лыжный тренажёр SkiErg фокусирует основную нагрузку на руки, действиями, копирующими ходьбу на лыжах, но в действительности, с его помощью задействуется механизм «движения шарниров», который заставляет включаться мышцы бёдер, ягодиц и подколенные сухожилия.

Работа на этом тренажёре также включает в себя движения на себя и от себя в равной степени, что даёт хорошее воздействие на трицепс. Такого рода упражнение не требует большой отдачи, однако вы можете увеличить нагрузку, подпрыгивая вверх, в момент расширения амплитуды самого движения.

Чтобы выполнять правильные действия, убедитесь в том, что ваши движения происходят от бёдер (как движение шарниров, а не обычные приседания), с небольшими сгибаниями в коленях и нейтральными от данных действий шее и спине. Сохраняйте плечи выше бёдер, а бёдр выше колен, при этом надавливая на рычаги тренажёра в режиме вниз/назад.

Выполните следующее упражнение: Выберите дистанцию между 500 и 750 метрами с 5-8 подходами и 1-2 минутами отдыха между ними. Также можно работать в режиме EMOM (every minute on the minute) – «по минуте на минуту», т.е.: минута действий, минута – перерыв.

Выберете такую дистанцию, которую вы сможете преодолеть за минуту и постарайтесь сделать это раньше, а оставшиеся секунды использовать как дополнение к восстановительному перерыву. Продолжайте работать в таком же духе 10 минут.

5 тренажёров, которые помогут быстро адаптироваться. Упражнения, советы, инструкции

«Вентиляторный» велотренажёр AirBike

AirBike – не просто тренажёр, на котором нужно выполнять какие-то случайные действия. AirBike подталкивает ваши мышцы к работе, и чем больше вы вкладываетесь в движение, тем больше он вам «возвращает».

Для нагнетания давления, в таком велосипеде используется вентилятор в клетке, который задерживает больше воздуха по мере того, как вы прилагаете больше усилий. Обычные велотренажёры используют уровни и лимиты, в то время как AirBike не имеет ограничений, что хорошо подходит для спринтов.

Выполните следующее упражнение: Для скоростной и очень интенсивной работы, выложитесь максимально на спринте в течении 15-20 секунд. Сделайте перерыв в течении 2.5 минут и повторите аналогичный заход ещё 8 раз.

5 тренажёров, которые помогут быстро адаптироваться. Упражнения, советы, инструкции

«Противонаправленная лестница» VersaClimber

VersaClimber задействует и верхнюю, и нижнюю части тела, включая в работу все основные группы мышц. Этот тренажёр также работает в поперечном направлении, – не типичные движения для многих видов упражнений, которые задействуют редкие группы мышц.

По мере наступления лёгкости и комфорта Во время работы на VersaClimber, усложняйте процесс, переключением уровней сопротивления или сменой веса. В самом начале работы, сфокусируйтесь, прежде всего, на медленных и коротких толчках, постепенно прогрессируя в сторону скоростных и длинных движений.

Выполните следующее упражнение: Упражнения на этом тренажёре, являются прекрасным завершением ваших тренировок. Начните с нескольких интервалов, например: 5 подходов по 1000 футов и 1-1.5 минуты отдыха в перерывах.

5 тренажёров, которые помогут быстро адаптироваться. Упражнения, советы, инструкции

«Гребной тренажёр» Indoor Rower

Для того, чтобы тренировка на «гребном тренажёре» была полноценной, должны быть задействованы 85% мышц всего тела. Поэтому нельзя сказать, что Indoor Rower полностью эффективный кардио тренажёр для всего тела.

Наиболее распространённая ошибка, которая допускается на «гребном тренажёре», это фокусировка внимания на верхней части тела, посредством притягивания к себе рычагов этой машины, в то время как нужно уделить основное внимание толчкам ногами, для развития силы.

Чем сильнее вы отталкиваетесь ногами от педалей, тем больше работают мышцы ног. Обратите также внимание на то, чтобы ваши плечи не поднимались, а рычаги для рук доносились до самого упора.

Выполните следующее упражнение: «Гребите» 30 секунд в усиленном режиме, а затем 30 секунд восстанавливайтесь. Постарайтесь не сбавлять скорость и выйти на уровень: 1 минута – гребля (26 гребков)/30 секунд восстановления. Постепенно увеличивайте количество подходов.

© Автор: Сара Энгл — специаслт по кардио тренировкам, Нью-Йорк

5 тренажёров, которые помогут быстро адаптироваться



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.