5 эффективных поз йоги от боли в спине

5 эффективных поз йоги от боли в спине - поза Дитя

Если вы испытываете мучительную боль в спине, вы не одиноки. Исследования показывают, что примерно 80% населения рано или поздно столкнутся с этой проблемой. Ниже приводятся 5 простых и доступных поз йоги, которые помогут вам избавиться от этих неприятных ощущений.

5 эффективных поз йоги от боли в спине

Все упражнения выполняйте легко, без напряжения и с учетом своих физических возможностей. Не допускайте дискомфорта, излишней боли и перегрузки.

I. Поза «Дитя»

Это легко и отлично подходит как для верхней, так и для нижней части спины.

5 эффективных поз йоги от боли в спине - поза Дитя

1. Встаньте на колени.

2. Присядьте на пятки.

3. Вдохните, на выдохе медленно коснитесь грудью пола, вытягивая руки вдоль земли и не отрывая при этом ягодиц от пяток.

II. Поза «Собака»

Суть этого упражнения заключается в том, чтобы достичь положения перевернутой буквы «V».

5 эффективных поз йоги от боли в спине - поза Собака

1. Выпрямите руки и ноги — если вы новичок, разведите настолько широко, насколько комфортно вам будет при этом выполнить упражнение.

2. Сбросьте напряжение в шее и сосредоточьтесь на том, чтобы опустить пятки на землю, а ладонями упереться в пол, не сгибая ноги в коленях

3. Не забывайте дышать!

III. Поза «Кузнечик»

В дополнение к укреплению нижней части спины, вы также будете укреплять бедра, если станете выполнять следующее упражнение каждый день.

5 эффективных поз йоги от боли в спине - поза Кузнечик

1. Начните с положения лежа на животе. Держите руки прямо вдоль тела. Сделайте вдох и сосредоточьтесь.

2. Когда почувствуете готовность, медленно отрывайте голову, руки и ноги от пола. Голова должна быть направлена прямо, руки скрепляются за спиной.

3. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете, не забывая дышать. Поставьте себе цель держать эту позу в течение одной минуты!

IV. Наклон сидя

5 эффективных поз йоги от боли в спине - наклоны сидя

1. Ноги вместе, сидя на полу, выпрямите ноги перед собой и тянитесь грудью к бедрам, не сгибая при этом ноги в коленях.

2. Для максимального воздействия сосредоточьтесь на попытке сохранить спину прямой.

3. Наклоняйтесь вперед, насколько вам удобно. Со временем вы добьетесь гибкости!

V. Поза «Кошка»

Это одна из лучших поз йоги от боли в спине, и даже если вы новичок, это очень легко сделать!

5 эффективных поз йоги от боли в спине - поза Кошка

1. Встаньте на четвереньки, ладони на уровне плеч.

2. На вдохе, не двигая руками и ногами, медленно подымайте спину вверх, опуская голову вниз, чтобы увидеть свой пупок. 

3. На выдохе разогните спину и верните голову в исходное положение. Во время упражнения сосредоточьтесь на том, чтобы не шевелить руками и ногами.

Повторяйте эти упражнения столько, сколько хотите! Благодаря этим позам вы сможете справиться с болями в верхней и нижней части спины. Имейте в виду, что йога имеет целый ряд других преимуществ для здоровья. Следите за нашими публикациями.

5 эффективных поз йоги от боли в спине



© Copyright: www.budofit.ru

Использование материалов сайта Будо Фит запрещается. Все права защищены.

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.