Если призадуматься, то фраза «Все болезни от нервов» уже не кажется чем-то нелогичным или абсурдным. Тем более, наукой давно доказана связь между нашим телом и тем, что в обиходе мы называем душой, а также нашими мыслями и чувствами. Психическое здоровье через тело — это реальность, а не миф.
Если на минутку сосредоточиться на ощущениях в своем теле в тот момент, когда вы злитесь, радуетесь или раздражаетесь, то можно с легкостью поймать четкое местоположение той или иной эмоции. Другими словами, можно почувствовать, например, покалывание в какой-то части тела, першение или даже ноющую боль.
Локализация чувств
Локализация чувств у разных людей может быть отлична, но суть заключается в другом. Когда мы игнорируем возникающие эмоциональные проявления, они отражаются в нашем теле в виде определенных потребностей. Если таковые не берутся во внимание длительное время, то могут возникать соматические заболевания.
Например, человек злиться на начальника на работе и в виду социальных норм не может выразить гнев, подавляя его с каждым разом всё сильнее, заталкивая обиды глубоко внутрь. К концу дня ситуация и пережитая эмоция может забыться, но проявиться дома, например, в некоторой нервозности и неусидчивости.
Мы можем хотеть кричать или бегать, но ворох домашних дел приковывает наше внимание к посторонним предметам и обязанностям на весь вечер, а там уже и спать пора. Такая ситуация рискует продолжаться изо дня в день и даже не осознаваться человеком. А через месяц откуда ни возьмись появляется, например, ангина, которой по объективным причинам и взяться неоткуда.
И вот тогда человек вынужден остаться один на один со своим телом и прислушиваться к его желаниям. Описанный механизм в науке изучается разделом психосоматика.
Как позаботиться о психическом и физическом здоровье через тело
Самое важное — обращайтесь к потребностям своего тела и удовлетворяйте их. Хочется побегать? Выделите 10 минут в день для пробежки по парку — это и для здоровья полезно, и эмоциональный накал спадет. Хочется покричать? Создайте безопасные условия, где никто вам не помешает, и покричите. Хотите пить? Дайте телу воды. Хотите оторваться агрессией? Побейте боксерский мешок, а не человека.
Если сложно осознавать свои желания, то в этом способствуют йога и другие восточные практики, да и вообще, любая осознанная физическая активность помогает лучше следить за своим телом и контролировать разум.
Простые и полезные упражнения для психического здоровья
Помимо прочего отличным подспорьем будут маленькие упражнения, которые помогут почувствовать себя лучше и станут профилактикой разных заболеваний.
Например, попеременное напряжение всех частей тела. Желательно делать это упражнение с закрытыми глазами, представляя себе, как сначала напрягаются, а потом расслабляются все части тела. Можно делать это по зонам, постепенно переходя от низу к верху, а затем напрягаясь и расслабляясь полностью. При этом дышите легко и глубоко.
Следующее упражнение требует чуть больше пространства, но зато отлично повышает стрессоустойчивость, поскольку стимулирует работу обоих полушарий головного мозга, позволяя им работать слаженно. Необходимо дотянуться кончиками пальцев левой руки до пальцев правой ноги, не нагибаясь, а только поднимая ногу вверх, и наоборот, правой рукой — к левой ноге.
Если вы сидите в офисе, и у вас нет возможности сделать вышеперечисленные действия, то можно просто закрыть глаза и помассировать мочки ушей подушечками пальцев. Затем медленно выпейте стакан прохладной воды, которая повысит энергетический потенциал тела и будет тормозить возникновение стрессовых реакций.
Психическое здоровье через тело требует должного внимания. Человеческий организм — это сложная система, в которой взаимосвязаны все компоненты, поэтому не жалейте для своего тела времени — и оно обязательно вас отблагодарит. Вышеперечисленные рекомендации играют преимущественно эмоциональную роль, а не являются набором медицинских утверждений. Однако позитивные эмоции и спокойствие однозначно влияют на здоровье психики.
Читайте также: Как избавиться от тревоги?
