Становясь старше, мы часто прекращаем делать физические упражнения, ссылаясь на возраст, усталость и другие причины. Но это всё нелепые оправдания. Почему пожилым нужна физическая нагрузка?
С возрастом физические упражнения более важны, чем в молодости — когда мы получаем большую часть нагрузки от ежедневной трудовой активности. Сейчас мы развенчаем некоторые отговорки, мешающие возрастным тренировкам, и поможем восстановить вашу физическую активность.
1. Нехватка времени
Не обязательно тратить много времени, чтобы извлечь пользу от физических занятий. Главное, использовать каждую минуту тренировочного времени с пользой. Даже за 30-40 минут можно сделать много полезного. Для это нужно предварительно всё спланировать, составить список упражнений хотя бы на неделю.
Чтобы дать мозгу дополнительную тренировку, распишите на бумаге всё поминутно: виды упражнений, количество повторений, интервалы, отдых между подходами…
Живое письмо — один мощных инструментов профилактики слабоумия.
Прорабатывайте свои действия мысленно — это тоже полезно для мозга и ваших результатов. Такую практику в профессиональном спорте называют «идеомоторной работой».
2. Жизнь не заканчивается
Некоторым проще сдаться, принять факт старения и в связи с этим отойти от физических нагрузок. В действительности такое психологического состояние только ускорит старение.
Да, надо смотреть на жизнь трезво, но это не значит опустить руки и считать себя развалиной.
Регулярные тренировки предотвращают многие возрастные болезни, такие как высокое кровяное давление, лишний вес, диабет и Альцгеймер.
3. Берегу силы, ведь я старый
Это древняя, хитрая и необоснованная отговорка.
Ничто не заставит стареть быстрее организм, чем бездействие и малоподвижный образ жизни.
Проще говоря, движение — это жизнь. Пускай умеренное движение, но оно должно присутствовать.
4. Тренировки могут меня травмировать
Неправильное выполнение даже простых упражнений действительно повышает риск повреждений и провоцирует плохое самочувствие. Однако это не повод избегать тренировки, а причина заниматься правильно.
Не выполняя физических упражнений вообще, вы провоцируете растяжения и другие травмы из-за отсутствия равновесия и редко используемых мышц.
Стабильность и растяжка должны стать частью любого плана возрастных тренировок.
5. Мне уже поздно начинать тренировки
Масса исследований неоднократно показали, что начать физические упражнения никогда не поздно. Человеческий организм очень вынослив, даже у пожилых людей.
Самый сложный этап — это начало, первый шаг, но сделать его нужно!
Если прошло много времени с момента последних тренировок или вы вообще не занимались физической нагрузкой, начните с обычной ходьбы и лёгких бытовых усилий, чтобы начать укреплять своё тело. По мере прогресса вы будете увеличивать силу и уровень энергии, что упростит соблюдение плана тренировок.
И, конечно, не забывайте про режим питания — здоровая диета играет не менее важную роль в тренировочном прогрессе. Пожилым нужна физическая нагрузка не меньше, чем молодым. Удачных тренировок, здоровья и положительных эмоций!
Читайте также: Когнитивное обучение и тренировка пожилых