Знаете ли вы, что китайские движения Тай Чи существовали веками? Эта «медитация в движении» состоит из непрерывных, плавных и точно контролируемых форм в определенной последовательности. В последние годы исследование за исследованием доказало преимущества Тай Чи для пожилых, а также для людей в возрасте, ведущих активный образ жизни. Тай Чи отлично подходит для пожилых людей, поскольку улучшает чувство баланса и когнитивные функции. Оба этих показателя снижают риск падений и укрепляют общее самочувствие.
Преимущества Тайзци Цюань
Ученые подробно изучили преимущества Тай Чи. Только с 2010 года более 50 систематических обзоров, которые опубликованы в научных журналах, подтвердили ценность Тай Чи для пожилых людей, подверженных риску падений.
Тай Чи уменьшает:
- риск падений у пожилых людей
- стресс, беспокойство и депрессию
- кровяное давление
- боль в суставах
Тай Чи улучшает:
- энергию и выносливость
- настроение и общее самочувствие
- аэробные возможности
- гибкость, баланс и ловкость
- мышечную силу
- качество сна
- функции иммунной системы
- убирает симптомы застойной сердечной недостаточности
Основные принципы Тай Чи
Чтобы научиться Тай Чи, нужно понять несколько принципов, которые берут начало от китайского боевого искусства, зародившегося несколько веков назад. К 19 веку то, что начиналось как скоростная боевая техника, превратилось в медленный стиль медитации в движении, который практикуется сегодня. Из нескольких разновидностей наиболее популярным является стиль Ян в короткой форме, состоящей из 24 частей (полная форма состоит из 108 частей). Каждая из разновидностей воплощает шесть основных принципов:
1. Колонны
Этот принцип подчеркивает правильную осанку. Тай Чи распознает три колонны: одна проходит от макушки головы до центра тела, две других — от плеч через бедра.
2. Повороты
Правильное вращение происходит вдоль центральной оси позвоночника для поддержания выравнивания. Тай Чи учит тело вращаться правильно и вовлекать в движение все туловище, а не только конечности.
3. Укорененный и заземленный
Эта концепция способствует стабильности, поддерживая прочный контакт с землей. Он начинается с расслабления тела во всех позах и погружения в каждую позу как можно глубже.
4. Существенный и несущественный
Тай Чи — это серия «одноногих движений». Опорная нога, которая должна быть укоренена и заземлена, называется «существенной». Нога, которая находится вне земли, не имеет веса и является «несущественной».
5. Дянь-тянь
Дянь-тянь — это центр массы тела или центр тяжести. Он находится примерно в 5 сантиметрах, или три пальца, от пупка вниз.
6. Регулирование
Тай Чи имеет пять уровней обучения, которые развиваются систематически. Сначала осваивается тело (правильное выполнение всех движений). Затем осваивается дыхание, ум, Чи (энергия) и свой дух.
Изучение Тай Чи
Тай Чи в стиле Ян имеет 24 последовательные формы. Природа вдохновила на многие названия этих форм в соответствии с китайской традицией. Их движения эффективно варьируются между:
- статическим и динамическим равновесием
- смещением веса с контролем центра тяжести
- соматическими ощущениями
- координацией
- походкой
- подвижностью
- гибкостью
- силой нижней части тела
Овладение Тай Чи занимает годы, но вы можете выучить 24 формы за несколько недель. Не ожидайте, что в начале ваши движения будут точными и плавными. По мере практики вы будете все лучше и лучше регулировать тело и движения.
Через несколько недель вы сможете сосредоточиться на продвижении, чтобы регулировать дыхание, а затем ум, Ци и дух. К этому моменту физические движения будут естественными и «автоматическими», что позволит вам ощутить медитативные преимущества Тай Чи. Чем больше времени и практики вы потратите на это, тем быстрее сможете прогрессировать.
Это важно: Когнитивное обучение и тренировка пожилых
