Тай Чи для пожилых

Тай Чи для пожилых

Китайские движения в медитации помогут улучшить самочувствие

Знаете ли вы, что китайские движения Тай чи существовали веками? Эта «медитация в движении» состоит из непрерывных, плавных и точно контролируемых форм в определенной последовательности. В последние годы, исследование за исследованием доказало преимущества Тай чи, особенно для людей в возрасте и старше, ведущих активный образ жизни.

Действительно, Тай чи отлично подходит для пожилых людей, поскольку что улучшает чувство баланса и когнитивные функции. Оба этих показателя снижают риск падений и укрепляют общее самочувствие. Ниже приведена полезная информация о Тай чи от Коди Сипа, доктора философии, доцента и директора по клиническим исследованиям в Университете Хардинга в Сирси, штат Арканзас, соучредителя Института функционального старения и владельца клуба с более чем 20-летним опытом, специализирующимся на упражнениях для взрослых.

Преимущества Тай Чи

Ученые подробно изучили преимущества Тай чи. Только с 2010 года более 50 систематических обзоров, опубликованных в научных журналах, подтвердили ценность Тай чи для пожилых людей, подверженных риску падений.

Тай Чи уменьшает:

  • риск падений у пожилых людей;
  • стресс, беспокойство и депрессию;
  • кровяное давление;
  • боль в суставах.

Тай Чи улучшает:

  • энергию и выносливость;
  • настроение и общее самочувствие;
  • аэробные возможности;
  • гибкость, баланс и ловкость;
  • мышечную силу;
  • качество сна;
  • функции иммунной системы;
  • убирает симптомы застойной сердечной недостаточности.

Источник: Клиника Майо, 2015.




Основные принципы тайцзи

Чтобы научиться Тай чи, вам нужно понять несколько принципов, которые берут свое начало от китайского боевого искусства, зародившегося несколько веков. К 19 веку то, что начиналось как скоростная боевая техника, превратилось в медленный стиль медитации в движении, который мы практикуем сегодня (Bailey, 2016). Из нескольких разновидностей наиболее популярным является стиль Ян в короткой форме, состоящий из 24 частей (полная форма состоит из 108 частей).

Каждая из разновидностей воплощает шесть основных принципов:

Колонны

Этот принцип подчеркивает правильную осанку. Тай чи распознает три колонны — одна проходит от макушки головы до центра тела; две других — от плеч через бедра.

Повороты

Правильное вращение происходит вдоль центральной оси позвоночника для поддержания выравнивания. Тай Чи учит тело вращаться правильно и вовлекать в движение все туловище, а не только конечности.

Укорененный и заземленный

Эта концепция способствует стабильности, поддерживая прочный контакт с землей. Он начинается с расслабления тела во всех позах и погружения в каждую позу как можно глубже.

Существенный и несущественный

Тай чи — это серия «одноногих движений». Опорная нога, которая должна быть укоренена и заземлена, называется «существенной». Нога, находящаяся вне земли, не имеет веса и является «несущественной».

Дянь Тянь

Дянь тянь — это центр массы тела или центр тяжести (примерно 5 сантиметров, или три пальца, от пупка вниз).

Регулирование

Тай чи имеет пять уровней обучения, которые развиваются систематически. Сначала вы осваиваете тело (правильно выполняете все движения), а затем осваиваете свое дыхание, свой ум, свою ци (энергию) и свой дух.

Изучение Тай Чи

Тай чи в стиле Ян имеет 24 последовательных формы. Природа вдохновила на многие названия этих форм, в соответствии с китайской традицией. Их движения эффективно варьируются между статическим и динамическим равновесием, смещением веса с контролем центра тяжести, соматические ощущения, координацию, походку, подвижность, гибкость и силу нижней части тела.

Овладение Тай чи занимает годы, но вы можете выучить 24 формы за несколько недель. Не ожидайте, что в начале ваши движения будут точными и плавными. По мере практики вы будете все лучше и лучше регулировать свое тело и движения. Через несколько недель вы, вероятно, сможете сосредоточиться на своём продвижении, чтобы регулировать дыхание, а затем ум, ци и дух. К этому моменту физические движения будут естественными и «автоматическими», что позволит вам ощутить медитативные преимущества Тай чи. Конечно, чем больше времени и практики вы потратите на это, тем быстрее вы сможете прогрессировать.

Тай Чи для пожилых

Это интересно:

Темные и светлые стороны Тайцзи цюань. Из цикла: Секретные техники Тайцзи цюань

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *