Давайте выясним, возможны ли физические упражнения при артрите. Наши кости сгибаются в нескольких суставах:
- коленных
- тазобедренных
- суставах пальцев рук и ног
Хрящ — это эластичный защитный слой, который гарантирует сгибание суставов гладко и безболезненно.
Везде, где кости стыкуются, имеются хрящи
Но даже хрящи не в состоянии проделать эту работу в одиночку, без смазки. Функцию смазки выполняет тонкая мембрана, которая называется «синовиальная оболочка». Она обеспечивает стыки подвижных частей смазочной жидкостью. Когда хрящ изнашивается, происходит воспаление синовиальной оболочки. Как правило, следствием этого нарушения выступает остеоартрит или ревматоидный артрит.
При остеоартрите хрящ бывает изношен настолько, что кости начинают тереться друг о друга. Артрит развивается постепенно в течение всей жизни и приводит к износу суставов. Немногим людям удается избежать артроза разной степени — все зависит от нагрузок.
Влияние возрастных изменений на артрит
Если вам более 50 лет, скорее всего вы имеете хотя бы один пораженный остеоартритом сустав. Артроз поражает мужчин и женщин в равной степени. В наше время это наиболее распространенный тип артрита.
При ревматоидном артрите источник неприятностей — это повреждение синовиальной оболочки. Врачи и исследователи не уверены, чем это вызвано. Большинство считают ревматоидный артрит заболеванием, при котором иммунная система дает сбои и страдают определенные ткани в организме. В том числе те, которые соединяют суставы и синовиальную оболочку.
Ревматоидный артрит начинается с опухших суставов. Болезнь может проявиться уже в подростковом возрасте.
Средства профилактики артрита
Потратив время на физические упражнения и растяжку, а также постепенно увеличивая нагрузки, можно добиться предотвращения болей при артрите. Сильные мышцы помогают защитить суставы от износа, а подвижность сохраняет их гибкими. Именно поэтому физические упражнениям при артрите будут на руку, даже если вам 50 лет и больше.
Тем не менее, большинство людей старше 50 лет по-прежнему лишь наблюдают за тем, как другие выходят на пробежку или прогулку. Большинство из них утверждают, что это только для тех, кто занимался спортом всю жизнь. Или говорят, что эти упражнения для молодых, и привлекать к их выполнению в таком возрасте нельзя, поскольку это навредит и без того подорванному здоровью. Третьи жалуются, что у них нет на это времени и той энергии, которая была в молодости. Это все отговорки.
Пришло время избавляться от этих болей в суставах и начать тренировки.
Медицина пока не нашла лечения, которое полностью избавит от артрита. Но врачи обнаружили несколько способов, которые помогут снизить риск заболевания. Перед как применять любые методики, посетите врача и получите его одобрение. Вот как это делается:
1. Сбросьте лишний вес
Важный шаг в предупреждении остеоартрита коленного сустава — избавление от лишнего веса. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на колени. При лишних 10 кг возникает дополнительное давление на колени. При каждом шаге это давление составляет 27 кг на 7 квадратных см. Такое воздействие медленно разрушает хрящи в коленях и приводит к артриту.
Исследования¹ подтвердили, что снижение веса является важным фактором профилактики артрита. Было установлено, что женщины с избыточным весом, которые сбрасывали 5 кг или больше, в течение 10-летнего периода жизни снизили риск развития остеоартрита колена на 50%.
2. Растяжка мышц и связок
Растяжка суставов и связок полезна для ОДА (опорно-двигательный аппарат). Это отличная профилактика заболеваний суставов, которая также избавляет тело от хронических напряжений в мышцах. Вдобавок упражнения успокаивают психику, а любая позитивная эмоция или мысль способна отражаться в человеке повышенным мышечным тонусом.
Любые упражнения на растяжку следует выполнять плавно, чтобы не причинить себе вред. Например, потянитесь в течение 30 секунд с плавным наращиванием усилий и свободным дыханием. Нежелательно выполнять упражнения на задержке дыхания. Делайте упражнения на растяжку ежедневно. Проконсультируйтесь с врачом и узнайте, какие упражнения принесут пользу вашим суставам.
3. Прогулки на свежем воздухе
Возьмите за правило совершать длительные или короткие (зависит от физической возможности и степени повреждения) прогулки три раза в неделю. Участвуйте в степ-аэробике или выполняйте не очень рутинные упражнения.
Есть исследования², указывающие на укрепляющий фактор бега при остеоартрите тазобедренного и коленного суставов. Но помните, что бег может усугубить старую травму. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений.
Из всех здоровых привычек — физические упражнения наиболее полезные, потому что люди созданы быть активными.
Подведем итог. Для того чтобы оставаться здоровым, нужно свести износ суставов к минимуму. Нетренированное тело, даже у которого еще нет симптомов болезни или проблем, таких как артрит, функционирует не в полную силу. Начинайте тренировки прямо сейчас, если их одобряет ваш лечащий врач, потому что физические упражнения при артрите не всегда противопоказаны.
Это важно: Причины хронической боли
¹ Исследование влияния диеты и упражнений для взрослых с ожирением и остеоартритом коленного сустава: pmc.ncbi.nlm.nih.gov
² Связь любительского и спортивного бега с остеоартритом тазобедренного и коленного суставов: jospt.org
