Накачать мышцы или похудеть: советы женщинам

Женщина-бодибилдер. Накачать мышцы или похудеть
Поделиться с друзьями:

Накачать мышцы или похудеть: советы женщинам

Иногда женщины задумываются, как лучше сделать: накачать мышцы или похудеть, придать тонус телу или сбросить вес с помощью диеты. Мы часто слышим следующие фразы:

  • Мне не нравится заниматься в тренажерном зале.
  • Я просто хочу привести свои мышцы в тонус.
  • Мне не нужно превращаться в качка, поэтому я не буду заниматься с дополнительным весом.
  • Я не собираюсь наращивать чрезмерную мышечную массу, как бодибилдеры.

Это и есть расхожие мифы о наращивании мышц.

«Я просто хочу привести свои мышцы в тонус» 

Что это значит? Зачастую люди, которые так говорят, сами не знают, чего хотят. Что скрывается за этой фразой на самом деле:

«Я хочу набрать больше мышечной массы, но при этом сбросить лишний вес»

То есть — похудеть.

Набрать мышечную массу — не страшно

Набрать мышечную массу — не значит превратиться в бодибилдера. Хотите красивое и стройное тело? Тренировки с гантелями и штангой в этом помогут. Давайте сравним упражнения в тренажерном зале и похудение при помощи низкокалорийной диеты. Низкокалорийные диеты действуют так (именно в такой последовательности):

  1. Очищается содержимое кишечника [-2 кг]
  2. Уходит вода (обезвоживание) [-5 кг]
  3. Идёт распад мышечной ткани [-3 кг]
  4. Теряются запасы жира.

Теперь ясно, чему радуются люди, худеющие на низкокалорийных диетах — первым трем пунктам из списка

С другой стороны важнейший фактор внешнего вида — соотношение мускулов и жира. Переделать фигуру — означает уменьшить жировой слой за счет диеты и упражнений. В то же время благодаря занятиям в тренажерном зале нормализуется мышечный тонус, сжигаются лишние калории. Более того, тренировки нормализуют обмен веществ. Поэтому развитая мускулатура в первую очередь означает высокий уровень обмена веществ.




Как не превратиться в женщину-качка

На самом деле в женском теле нет достаточного количества гормонов, чтобы взять и развить мускулатуру, как у бодибилдера. Поэтому некоторым кажется, что из-за силовых тренировок вес не сбрасывается, а только набирается масса. На самом деле, либо вы едите слишком много жирной и вредной еды, либо принимаете стероиды.

Если хотите выглядеть как тощая модель, то занятия ни с гантелями, ни со штангой не нужны. Занимайтесь на эллиптическом тренажере по три часа в день и питайтесь листьями салата.

Но если хотите стройное и здоровое тело, то стоит попотеть и на силовых тренировках. Одними кардио занятиями тут не обойдёшься.

И ещё один момент про женщин-бодибилдеров. Они тратят много времени и усилий, а также принимают добавки к питанию и гормоны. Не переживайте, если что после занятий в тренажерном зале, вы на следующий день будете выглядеть как бодибилдер. Этого не произойдет ни через год, ни через два и ни через много лет занятий.

Подводя итоги, дадим полезные советы тем, кто хочет похудеть и радоваться стройному телу. Для сжигания жира не нужно тренироваться по три часа каждый день кардио упражнениями. Есть разные виды тренировки. И силовые в том числе. Групповое занятие в фитнес центре будет включать в себя вариации и сочетания разных видов упражнений. Так что смело занимайтесь в группе.

Полезные советы по питанию

Не обязательно питаться только морковкой и листьями салата. И уже тем более не голодайте.

  • Не нужно полностью исключать жиры.
  • Не ешьте только низкокалорийные продукты.
  • Нельзя недоедать всё время и мучить себя.
  • Не надо верить в таблетки, чаи и другие пищевые добавки для похудения.

Вместо этого:

  1. Кушайте столько, сколько нужно для поддержания нормального уровня энергии. Только не переедайте, так как это приводит к отложению жира.
  2. Ешьте правильные углеводы.
  3. Употребляйте правильные жиры.
  4. Пейте достаточно воды.
  5. Работайте с гантелями, штангой, купите утяжелители – главное добавить вес.
  6. Не зацикливайтесь только на одном виде кардио упражнений (например эллиптический тренажер). Помните, что существует масса других.
  7. Сократите употребление сахара.
  8. Создайте программу тренировок. Не всегда то, что помогло похудеть вашей подружке, подойдёт вам.

Что лучше: накачать мышцы или похудеть? Ответ очевиден — одно другому не мешает. Сочетание оптимального веса с подтянутыми мышцами лучше, чем просто худоба либо другая крайность — перекачанность.

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *