Физические упражнения влияют на счастье и успех

Поделиться с друзьями:

Физические упражнения влияют на счастье и успех

Прекратите откладывать и начните занятия физическими упражнениями уже сейчас. Преимущества физической подготовки слишком велики, чтобы их игнорировать. Почувствуйте себя моложе и живите дольше. Физические упражнения влияют на счастье и успех!

Это не лозунги — это реальные преимущества регулярных упражнений. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации, люди с высоким уровнем физической подготовки подвержены более низкому риску смерти от различных причин.

Физическая активность: Что значат упражнения для человека

Есть еще хорошие новости. Исследования также показывают, что физические упражнения:

  • улучшают сон,
  • предотвращают набор лишнего веса,
  • снижают риск высокого кровяного давления, инсульта, диабета 2 типа и даже депрессии.

Одно исследование показало, что когда выжившие после рака молочной железы занимались физическими упражнениями, отмечалось заметное улучшение физической активности, силы, поддерживался здоровый вес и росло социальное благополучие

— объясняет Рэйчел Пермут-Левин, доктор философии, заместитель директора Управления стратегических и инновационных технологий, участник программ Национального института здоровья.

В другом исследовании рассматривались пациенты со стабильной сердечной недостаточностью и было установлено, что физические упражнения снимают симптомы, улучшают качество жизни, сокращают количество госпитализаций, а в некоторых случаях снижают риск смерти

— добавляет доктор Пермут-Левин. Она отмечает, что занятия физическими упражнениями важны не только для людей, которые страдают заболеваниями.

Если мы увидим пользу от умеренных физических упражнений у людей, которые выздоравливают после болезни, мы можем увидеть еще большие преимущества у тех из нас, кто чувствует себя хорошо

Физическая культура: Основы упражнений

Физическая активность не должна быть напряженной, чтобы привести к результатам. Даже умеренные физические нагрузки пять-шесть раз в неделю приносят длительную пользу для здоровья. Включая больше физической активности в свою жизнь, помните три простых правила:

  1. Упражняйтесь с умеренной интенсивностью в течение не менее 2 часов 30 минут в общем в течение каждой недели.
  2. Избегайте периодов бездействия. Некоторые упражнения на любом уровне интенсивности лучше, чем ничего.
  3. По крайней мере два раза в неделю включайте в программу тренировок аэробные упражнения (кардио) для поддержания веса, которые также укрепят все основные группы мышц.

Физическая подготовка: Тренировка привычки

Причина, по которой большинство людей говорят, что они не занимаются спортом, — это нехватка времени. Если вам трудно вписать в свой график длительные упражнения, имейте в виду, что короткие периоды физической активности в 10-минутных сегментах тоже помогают достичь пользы для здоровья.

Даже в отсутствие потери лишнего веса относительно короткие периоды физических упражнений каждый день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ставьте перед собой реалистичные цели и делайте небольшие шаги, чтобы добавить больше движения в повседневную жизнь. Например подниматься по лестнице вместо лифта и идти в продуктовый магазин пешком вместо вождения автомобиля.

Ключ к привычке — это постепенность и регулярность. Приготовьте обувь, шагомер и музыку, чтобы получить еще больше удовольствия от занятия физическими упражнениями

— объясняет Рэйчел.

Чтобы помочь себе придерживаться новой привычки к упражнениям, измените распорядок дня. Например плавание в один день и ходьба — в следующий. Выйдите и начните игру в мяч со своими детьми или друзьями. Даже если погода не располагает, имейте запасной план — используйте велотренажер у себя дома, найдите оборудование для тренировок в близлежащем общественном центре или подумайте о вступлении в фитнес клуб.

Хитрость заключается в том, чтобы подойти к тому моменту, когда вы смотрите на физические упражнения, как на чистку зубов и достаточное количество сна, которые необходимы для вашего благополучия и являются автоматической привычкой.

Помните, что физическая подготовка достижима. Даже с небольшими изменениями можно получить большие выгоды, которые окупятся на долгие годы.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.