Прекратите откладывать и начните занятия физическими упражнениями уже сейчас. Преимущества физической подготовки слишком велики, чтобы их игнорировать. Почувствуйте себя моложе и живите дольше. Физические упражнения влияют на счастье и успех!
Это не лозунги — это реальные преимущества регулярных упражнений. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации, люди с высоким уровнем физической подготовки подвержены более низкому риску смерти от различных причин.
Физическая активность: Что значат упражнения для человека
Есть еще хорошие новости. Исследования также показывают, что физические упражнения:
- улучшают сон;
- предотвращают набор лишнего веса;
- снижают риск высокого кровяного давления, инсульта, диабета 2 типа и даже депрессии.
Одно исследование показало, что когда выжившие после рака молочной железы занимались физическими упражнениями, отмечалось заметное улучшение физической активности, силы, поддерживался здоровый вес и росло социальное благополучие,
— объясняет Рэйчел Пермут-Левин, доктор философии, заместитель директора Управления стратегических и инновационных технологий, участник программ Национального института здоровья.
В другом исследовании рассматривались пациенты со стабильной сердечной недостаточностью и было установлено, что физические упражнения снимают симптомы, улучшают качество жизни, сокращают количество госпитализаций, а в некоторых случаях снижают риск смерти,
— добавляет доктор Пермут-Левин. Она отмечает, что занятия физическими упражнениями важны не только для людей, которые страдают заболеваниями.
Если мы увидим пользу от умеренных физических упражнений у людей, которые выздоравливают после болезни, мы можем увидеть еще большие преимущества у тех из нас, кто чувствует себя хорошо
Физическая культура: Основы упражнений
Физическая активность не должна быть напряженной, чтобы привести к результатам. Даже умеренные физические нагрузки пять-шесть раз в неделю приносят длительную пользу для здоровья. Включая больше физической активности в свою жизнь, помните три простых правила:
- Упражняйтесь с умеренной интенсивностью в течение не менее 2 часов 30 минут в общем в течение каждой недели.
- Избегайте периодов бездействия. Некоторые упражнения на любом уровне интенсивности лучше, чем ничего.
- По крайней мере два раза в неделю включайте в программу тренировок аэробные упражнения (кардио) для поддержания веса, которые также укрепят все основные группы мышц.
Физическая подготовка: Тренировка привычки
Причина, по которой большинство людей говорят, что они не занимаются спортом, — это нехватка времени. Если вам трудно вписать в свой график длительные упражнения, имейте в виду, что короткие периоды физической активности в 10-минутных сегментах тоже помогают достичь пользы для здоровья.
Даже в отсутствие потери лишнего веса относительно короткие периоды физических упражнений каждый день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ставьте перед собой реалистичные цели и делайте небольшие шаги, чтобы добавить больше движения в повседневную жизнь. Например подниматься по лестнице вместо лифта и идти в продуктовый магазин пешком вместо вождения автомобиля.
Ключ к привычке — это постепенность и регулярность. Приготовьте обувь, шагомер и музыку, чтобы получить еще больше удовольствия от занятия физическими упражнениями,
— объясняет Рэйчел.
Чтобы помочь себе придерживаться новой привычки к упражнениям, измените распорядок дня. Например плавание в один день и ходьба — в следующий. Выйдите и начните игру в мяч со своими детьми или друзьями. Даже если погода не располагает, имейте запасной план — используйте велотренажер у себя дома, найдите оборудование для тренировок в близлежащем общественном центре или подумайте о вступлении в фитнес клуб.
Хитрость заключается в том, чтобы подойти к тому моменту, когда вы смотрите на физические упражнения, как на чистку зубов и достаточное количество сна, которые необходимы для вашего благополучия и являются автоматической привычкой.
Помните, что физическая подготовка достижима. Даже с небольшими изменениями можно получить большие выгоды, которые окупятся на долгие годы.