Скорее всего, эксцентрическая тренировка без единой стратегии входит в вашу программу, потому что вы считаете ее полезной для улучшения мышечной силы и наращивания мышечной массы. Такая тренировка также способна улучшить мощность и взрывные способности.
Но как вы внедряете данную практику в режим занятий и оцениваете ли вы их эффективность? К сожалению, практика показывает что сегодня эксцентрическая тренировка не имеет единой стратегии.
Научный взгляд
Исследователи из Университета Вайкато в Новой Зеландии хотели определить общие практики тренинга для реализации эксцентрических тренировок. Ученые опросили международную группу спортивных тренеров, работающих со спортсменами в различных видах спорта.
Это были легкая атлетика, регби, футбол, баскетбол, хоккей и др. Опрос производился для того, чтобы узнать о протоколах тренировок. 54% респондентов тренировали профессиональных или непрофессиональных элитных спортсменов.
Что показал анализ
Анализ данных показал, что основными причинами программирования эксцентрических тренировок были улучшение спортивных результатов. Это были также предотвращение и реабилитация травм.
Методы количественной оценки эксцентрической нагрузки или утомления (либо использование эксцентрических тестов для определения эксцентрических тренировочных нагрузок) широко варьировались. 78% информации, используемой для принятия эксцентричных тренировочных решений, казались не основанными на академических знаниях.
Эффективность под вопросом
Авторы исследования отметили, что на практике большая часть эксцентрических тренировок отражает абстрактные и эмпирические данные. Единые тренировочные протоколы не используются.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять долгосрочные последствия разработки программ эксцентрических тренировок и повысить их эффективность в спортивных тренировках.
Исследование было опубликовано в The Journal of Strength and Conditioning Research (2020; 34 [10], 2769–75).