Скорее всего, эксцентрическая тренировка без единой стратегии входит в вашу программу, потому что вы считаете её полезной для улучшения мышечной силы и наращивания мышечной массы. Такая тренировка также способна развить мощность и взрывные качества. Но как вы внедряете данную практику в режим занятий и оцениваете ли вы их эффективность? К сожалению, практика показывает что сегодня эксцентрическая тренировка не имеет единой стратегии.
Научный взгляд
Исследователи из Университета Вайкато в Новой Зеландии хотели определить общие практики тренинга для реализации эксцентрических тренировок. Ученые опросили международную группу спортивных тренеров, работающих со спортсменами в различных видах спорта. Это были легкая атлетика, регби, футбол, баскетбол, хоккей и др. Опрос производился для того, чтобы узнать о протоколах тренировок. 54% респондентов тренировали профессиональных или непрофессиональных элитных спортсменов.
Анализ данных показал, что основными причинами программирования эксцентрических тренировок было улучшение спортивных результатов, а также предотвращение травм и реабилитация. Методы количественной оценки эксцентрической нагрузки или утомления (либо использование эксцентрических тестов для определения эксцентрических тренировочных нагрузок) широко варьировались. 78% информации, используемой для принятия эксцентричных тренировочных решений, казались не основанными на академических знаниях.
Эффективность под вопросом
Авторы исследования отметили, что на практике большая часть эксцентрических тренировок отражает абстрактные и эмпирические данные. Единые тренировочные протоколы не используются. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять долгосрочные последствия разработки программ эксцентрических тренировок и повысить их эффективность в спортивных тренировках.
Исследование было опубликовано в The Journal of Strength and Conditioning Research (2020; 34 [10], 2769–75). Источник статьи: ideafit.com
