В повседневный рацион активных и заботящихся о фигуре людей не лишним будет добавить набор спортивного питания. По этой теме существует масса вариантов, в которых каждый найдет подходящий для себя продукт. Все спортивные добавки делятся на основные группы по назначению и фирме производителю. Давайте разберемся, какие спортивные добавки принимать, как, когда и зачем употреблять спортпит.
Изотоники
Если задача — получить необходимый заряд бодрости на пару часов без набора мышечной массы, следует обратить внимание на спортивные энергетики (изотоники). Такие комплексы выпускаются в виде растворимых порошков, в капсулах и в виде батончиков. Что выбрать — каждый решает сам.
Предтренировочный бустер
Для профессиональных занятий тяжелой и легкой атлетикой до начала тренировки можно принять предтренировочные комплексы, которые помогут настроится на максимум эффективности. Главное, внимательно читать состав, дозировку и инструкцию к применению, чтобы предотвратить отрицательный эффект.
Набор мышечной массы
Если целью стоит набор мышечной массы, тут можно выбрать из десятка разного питания. Основные — это протеин, углеводы, креатин и аминокислоты (BCAA). Протеин — необходимая белковосодержащая добавка, которая отвечает за быструю доставку вещества в мышцы и без которых не получить роста мышечной массы. Он легко усваивается организмом. Принимать протеин можно как до тренировки, так и после нее. Следует также учитывать большую калорийность продукта.
Медленные углеводы
Медленные углеводы отвечают за поддержку в крови уровня сахара и сжигание ненужного жира. Главным плюсом является равномерное и длительное получение организмом необходимой глюкозы.
Сухие мышцы без подкожного жира
Чтобы получить высокие силовые показатели и набор сухой мышечной массы без отложений подкожного жира, принимают креатин. Его прием позволит увеличить продолжительность и продуктивность предстоящей тренировки. Рекомендуемая суточная доза = 5 граммам. Однако не пытайтесь принимать креатин без консультации специалиста.
Аминокислоты BCAA
Спортивные аминокислоты выпускаются готовыми комплексами, которые отвечают за анаболизм и быстрое восстановление клеток. Сам по себе организм не синтезирует некоторые аминокислоты, с чем очень хорошо справляются добавки BCAA, но многие профессионалы считают их бесполезными при сбалансированном питании.
Тестобустеры
Для поддержки мужского здоровья выпускают питание для повышения тестостерона. Оно производится из натуральных компонентов. Тестобустеры помогают в наращивании мышц, дают прилив энергии и стимуляцию либидо. Главное учитывать, что переизбыток этой добавки может вызывать раздражительность и агрессию.
И важное: при отсутствии правильного, сбалансированного питания, соответствующего вашей программе тренировок и образу жизни, набор спортивного питания действовать не будет — спортпит играет лишь роль дополнительного источника энергии, витаминов и микроэлементов.
Это интересно: Выдумки про спортивное питание
