Диета в соответствии с типом работы или по роду занятий — возможна.
Работа в офисе
Работа в офисе — сложна для похудения, так как за весь день мы практически не двигаемся. Кроме того, при сидячей работе мы забываем о правильной осанке. А мышцы имеют свойство слабеть.
Но с другой стороны, если вы работаете в офисе, у вас есть огромное преимущество в виде кухни и холодильника на работе. Так что ничто не мешает вам приготовить еду на весь день, а затем употреблять через равные временные промежутки. Чтобы вы не забыли про диету в спешке работы, поставьте уведомление.
Преимущество в том, что вы всегда готовите еду накануне и контролируете то, что именно вы едите.
Если вы пользуетесь услугами столовой, то на обед старайтесь употреблять лёгкие блюда в виде рыбы, салатов или риса. Забудьте о варениках, телятине, свинине или гамбургерах с картофелем фри. Сразу после обеда вы почувствуете усталость, ваша работоспособность резко упадет, а вот килограммы будут стремительно расти.
В офисе вы должны постоянно пополнять свою энергию. Поэтому нужно разделить меню на 5 небольших порций в день. Если вам нужна энергия, попробуйте кофе или зеленый чай вместо шоколада. Вы также можете попробовать фруктовый коктейль, который зарядит вас энергией на следующие часы напряженной работы.
Физический труд
Если у вас физическая работа, то это неоспоримое преимущество, так как вы тратите гораздо больше энергии в течение дня. Но это также может мешать похудению. Убедитесь, что потребление энергии соответствует расходу. Если вы едите мало, то быстро устанете и не похудеете, потому что организм отложит всё, что вы едите, на худшие времена. Вам не нужно разбивать пищу на 5 приёмов, но когда вы едите, то должны получать достаточное количество необходимых питательных веществ.
Забудьте о пустых калориях в виде фаст-фуда. Побалуйте себя макаронами из цельнозерновой муки с тунцом и овощами или кусочками курицы с отварным картофелем. Также не забывайте о питьевом режиме.
Работа на руководящей должности
У менеджеров, агентов по недвижимости, директоров компаний, а также деловых женщин есть одна общая черта. Их работа полна стрессов, и это отражается на здоровье и фигуре. Времени на завтрак не так много, а если и есть, то часто этим «завтраком» является чашечкой кофе и сигаретой. Вы побалуете себя сытным обедом на встрече, но так как имеете дело с кучей телефонных звонков, то и не вспомните, что ели. А вечером — объедаетесь. На спорт времени совершенно нет, потому что ещё предстоит обрабатывать массу электронных писем, на которые не было времени ответить в течение дня.
В этом случае начните есть регулярно, достаточно 3-х раз в день. На завтрак побалуйте себя овсянкой с фруктами, которые насытят организм, а энергии хватит до обеда. Употребляйте стейк на обед, но замените картофель фри на овощи на гриле (или хотя бы не кладите много картофеля). Побалуйте себя овощным салатом или рыбой на ужин. Если вы проголодались в течение дня, обратите внимание на йогуртовые напитки.
Работа посменно
Главный принцип питания в таком режиме — регулярность. Если вы встаете на утреннюю смену, начните день со стакана воды натощак. Побалуйте себя хлопьями, хлебом из непросеянной муки, яйцами, овощами, а затем принимайте пищу с интервалом в 3 часа в течение дня.
Если у вас впереди ночь, питайтесь регулярно в течение дня и соблюдайте интервалы с полуночи. Включите в свой рацион больше белка (мясо, молочные продукты, бобовые, фрукты и овощи). И не забывайте про питьевой режим.
Помните, в конечном итоге всё сводится к сбалансированному питанию, к тому, какое соотношение потреблённого/потраченного.
Это интересно: 7-дневный план снижения веса при сбалансированном рационе