ТОП 5 лучших тренажёров для кардиотренировок

Представляем обзор 5 лучших тренажёров для кардиотренировок, которые помогут быстро адаптироваться в спортивном зале. Вам наверняка знакомы такие популярные тренажёры, как беговая дорожка, эллиптические машины и велотренажёр. Но есть и другое современное фитнес оборудование, которое станет отличным дополнением к тренировкам, а также индикатором новых результатов.

Пришла пора выйти из зона комфорта заезженных тренажёров…

К обзору каждоё фитнес машины прилагается инструкция с упражнениями.

1. Механические беговые дорожки

Механические беговые дорожки работают без электричества. Придётся задействовать свои мышцы, начиная от старта и до конца упражнения. Использование собственной силы повышает результативность на 30% и быстрее сжигает калории.

Однако легко потерять ритм, если быть невнимательным. Скорость движения ленты зависит от скорости ваших действий, в отличие от запрограммированных электроникой тренажёров. Чтобы избежать этой проблемы, придерживайтесь середины дорожки.

Выполните следующее упражнение на механической беговой дорожке:

1. Переключайтесь каждые 30 сек. в режиме «ходьба-бег-спринт».
2. Держите темп ходьбы около 4 км/час. бег 7 км/час и спринт 10 км/час.

В качестве сверх нагрузки попробуйте следующее упражнение, которое называют «катание на беговой дорожке»:

1. Встаньте одной ногой на борт тренажёра, а другой ногой толкайте ленту назад.
2. Задирайте пятку как можно выше, удлиняя амплитуду движения, будто разгоняетесь на скейтборде.
3. Проделайте то же с другой ногой.

2. Лыжный тренажёр

Кажется, что лыжный тренажёр фокусирует нагрузку на руки из-за действий, которые копируют ходьбу на лыжах. В действительности лыжный тренажёр задействует механизм «движения шарниров», чтобы заставить включаться мышцы бёдер, ягодиц и подколенных сухожилий.

Работа на лыжном тренажёре включает движения на себя и от себя в равной степени, что воздействует на трицепс. Такое упражнение не требует сильной отдачи, но можно увеличить нагрузку, поднимаясь на носка рывком в момент расширения амплитуды. Чтобы выполнять правильные действия, работайте от бёдер слегка сгибая колени.

Выполните следующее упражнение на лыжном тренажёре:

1. Выберите дистанцию между 500 и 750 метрами. Делайте 5-8 подходов с 1-2 минутами отдыха в промежутках.
2. Попробуйте также режим EMOM (Every Minute On the Minute) — «По минуте на минуту». Проще говоря: минута действий, минута — перерыв.
3. Выбирайте ту дистанцию, которую сможете преодолеть за 1 минуту. Со временем старайтесь сделать это быстрее, а оставшиеся секунды использовать в перерывах.
4. Работайте в таком режиме 10 минут.

3. «Вентиляторный» велотренажёр AirBike

AirBike не просто тренажёр, на котором выполняются случайные действия. AirBike подталкивает мышцы к работе. Чем больше вкладываешься в движение, тем больше тренажёр «возвращает».

Для нагнетания давления в AirBike используется вентилятор, который задерживает воздух по мере приложения усилий. Обычные велотренажёры используют уровни и лимиты, в то время как AirBike не имеет ограничений, что хорошо подходит для спринтов.

Выполните следующее упражнение на «вентиляторном» велотренажёре AirBike:

1. Для интенсивной и скоростной работы максимально тренируйтесь на спринте 15-20 секунд.
2. Сделайте перерыв 2-3 минуты.
3. Повторите аналогичный заход еще 8 раз.

4. Противонаправленная лестница или тренажёр-альпинист

Противонаправленная лестница задействует верхнюю и нижнюю части тела. Этот тренажёр также работает в поперечном направлении, что означает нетипичные движения, которые задействуют редкие группы мышц.

По мере наступления лёгкости и комфорта, усложняйте процесс переключением уровней сопротивления или сменой веса. В начале работы сфокусируйтесь на медленных и коротких толчках. Постепенно прогрессируйте в сторону скоростных и длинных движений.

Выполните следующее упражнение с помощью «Противонаправленной лестницы»:

1. Упражнением на этом тренажёре можно завершать стандартные тренировки.
2. Начните с нескольких интервалов: 5 подходов по 300 метров и 1-2 минутами перерывов между сетами.

5. Гребной тренажер

Тренировка на «Гребном тренажёре» задействует 85% мышц всего тела. Распространенная ошибка, которая допускается на этом оборудовании — фокусировка внимания на верхней части тела. Это происходит из-за концентрации на притягивании к себе рычагов машины, в то время как нужно совершать толчки ногами для развития силы.

Чем сильнее отталкиваешься ногами от педалей, тем больше работают мышцы ног. Обратите внимание на то, чтобы плечи не поднимались, а рычаги выжимались до самого упора.

Выполните следующее упражнение на «Гребном тренажёре»:

1. «Гребите» 30 секунд в усиленном режиме, затем 30 секунд восстанавливайтесь.
2. Постарайтесь не сбавлять скорость и выйти на уровень: гребля 1 минута (26 гребков) — 30 секунд восстановление.
3. Постепенно увеличивайте количество подходов.

Это интересно: Польза эллиптического тренажера

Попробуйте эти 5 лучших тренажеров для фитнеса, когда в очередной раз посетите спортзал, чтобы увеличить производительность.