3 причины боли в шее

Женщина держится за шею
Поделиться с друзьями:

3 причины боли в шее и почему «плохая осанка» может не являться одной из них

Если вы страдаете от боли в шее, вы не одиноки. Часто, проблемы с позвоночником являются одной из основных причин инвалидности во всем мире. За последние 25 лет число подобных заболеваний резко возросло. Большинство симптомов излечиваются. Но в течение нескольких месяцев, от половины до трех четвертей людей, будут испытывают рецидивы.

Говорят, что есть «хорошие и плохие позы», способствующие болям в позвоночнике. Но это убеждение не подтверждается научными данными. Исследования показывают, что плохой сон, снижение физической активности и усиление стресса имеет более значительное воздействие. Несмотря на попытки медицинских работников исправить вашу осанку, используя «эргономичные» стулья, обычный стол, клавиатура и другие гаджеты могут привести к так называемым «факторам образа жизни». Достаточное количество сна, физические упражнения и минимизация стресса — дают больше преимуществ в облегчении и предотвращении боли в шее.




Миф о позах и осанке

Хотя представления об осанке, как о причине боли в шее глубоко укоренились, наука располагает совсем другими данными. Считается, что роль осанки, в данном случае, преувеличена.

Недавнее высококачественное исследование, в котором приняли участие более 1000 подростков, не выявило статистически значимой взаимосвязи между осанкой позвоночника и болью в шее. В исследовании были легко идентифицируемые постуральные подгруппы. Например, те, кто сидели с «неправильной» осанкой и те, кто сидели прямо. Похоже, это не имеет ничего общего с проблемами шеи. Фактически, из данного конкретного исследования следует, что «поза» подростка больше влияет на его настроение.

Исследования также показали, что изменение того, как вы сидите во время работы — путем изменения вашего рабочего пространства — так называемые «эргономические вмешательства», практически не влияют на развитие боли в шее. Кроме того, имеется мало качественных доказательств того, что эргономические вмешательства могут привести к более быстрому выздоровлению людей с проблемами болей в шее.

В различных исследованиях наблюдались за группы людей, у которых нет боли в шее, наряду с теми, кто испытывает периодическую боль. У некоторых испытуемых появились неприятные симптомы, и исследователи обратили на них внимание. Было обнаружено, что те, у кого болит шея, получают меньше качественного и сна, в т.ч. и по времени. Ещё одной причиной стала работа с высокой нагрузкой. Они также были менее физически активны и имели подавленное настроение. Их тела в испытывали больший стресс и больше «мышечного напряжения» в шее. Важно отметить, что это все происходило до того, как боль начала развиваться.

Исследователи обнаружили, что даже среди детей в возрасте 9 лет такие симптомы, как усталость и проблемы со сном — наряду с головными болями, болью в животе и снижением настроения — были факторами риска как возникновения, так и персистирования еженедельной боли в шее.

Боли в шее

Сон, физические упражнения и отдых

Вы можете иметь сильную шею и получать удовольствие от упражнений даже просто шагая от 30 минут в день. Было установлено, что обычная прогулка может защитить от боли в шее. Наряду с обеспечением качественного сна и исключения стрессовой сверхнагрузки, физические упражнения помогут успешно справиться и предотвратить боли в шее.

Не стесняйтесь сидеть так, как вы хотите, за своим столом. Если вы долго сидите в одной позе, постарайтесь ее периодически менять. Одним из ключевых моментов, чтобы избежать боли в шее, является частая смена положения в течение дня.

Если у вас болит шея, ложитесь спать как можно раньше. Перед сном примите расслабляющее меры и постарайтесь гулять в обед не менее 30 минут. Вам также нужно перестать беспокоиться о том, как вы сидите или ходите. Наука показывает: не может быть такого понятия, как «плохая» поза.

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *