3 причины боли в шее

3 причины боли в шее

3 причины боли в шее и почему «плохая осанка» может не являться одной из них

Если вы страдаете от боли в шее, вы не одиноки. Часто проблемы с позвоночником являются одной из основных причин инвалидности во всем мире. За последние 25 лет число подобных заболеваний резко возросло. Большинство симптомов излечиваются. Но в течение нескольких месяцев от половины до трех четвертей людей будут испытывают рецидивы.




Хорошие плохие позы

Говорят, что есть «хорошие и плохие позы», которые способствуют болям в позвоночнике. Но это убеждение не подтверждается научными данными. Исследования показывают, что плохой сон, снижение физической активности и усиление стресса имеет более значительное воздействие. Несмотря на попытки медицинских работников исправить вашу осанку, используя «эргономичные» стулья, обычный стол, клавиатура и другие гаджеты могут привести к так называемым «факторам образа жизни». Достаточное количество сна, физические упражнения и минимизация стресса дают больше преимуществ в облегчении боли в шее.

Миф о позах и осанке

Хотя представления об осанке, как о причине боли в шее глубоко укоренились, наука располагает совсем другими данными. Считается, что роль осанки в данном случае преувеличена.

Недавнее высококачественное исследование, в котором приняли участие более 1000 подростков, не выявило статистически значимой взаимосвязи между осанкой позвоночника и болью в шее. В исследовании были легко идентифицируемые постуральные подгруппы. Например те, кто сидели с «неправильной» осанкой и те, кто сидели прямо. Похоже, это не имеет ничего общего с проблемами шеи. Фактически, из данного конкретного исследования следует, что «поза» подростка больше влияет на его настроение.

Исследования также показали, что изменение позы сидения во время работы путем изменения вашего рабочего пространства — так называемые «эргономические вмешательства» —практически не влияют на развитие боли в шее. Кроме того, имеется мало качественных доказательств того, что эргономические вмешательства приводят к более быстрому выздоровлению людей с проблемами болей в шее.

В различных исследованиях наблюдались группы людей, у которых нет боли в шее, наряду с испытывавшими периодическую боль. У некоторых испытуемых появились неприятные симптомы и исследователи обратили на них внимание. Было обнаружено, что те, у кого болит шея, получают меньше качественного и сна. Это касается и времени сна. Еще одной причиной стала работа с высокой нагрузкой. Они также были менее физически активны и имели подавленное настроение. Их тела испытывали больший стресс и больше «мышечного напряжения» в шее. Важно отметить, что это все происходило до того, как боль начала развиваться.

Исследователи обнаружили, что даже среди детей в возрасте 9 лет такие симптомы, как усталость и проблемы со сном, наряду с головными болями, болью в животе и снижением настроения, были факторами риска возникновения и персистирования еженедельной боли в шее.

Боли в шее

Сон, физические упражнения и отдых

Наука показывает:

«Не может быть такого понятия, как «плохая» поза»

Вы можете иметь сильную шею и получать удовольствие от упражнений просто шагая от 30 минут в день. Было установлено, что обычная прогулка может защитить от боли в шее. Наряду с обеспечением качественного сна и исключением стрессовой сверхнагрузки, физические упражнения помогут успешно справиться и предотвратить боли в шее.

Не стесняйтесь сидеть так, как вы хотите за своим столом. Если вы долго сидите в одной позе, постарайтесь ее периодически менять. Одним из ключевых моментов, чтобы избежать боли в шее, —это частая смена положения в течение дня.

Если у вас болит шея, ложитесь спать как можно раньше. Перед сном примите расслабляющее меры и постарайтесь гулять в обед не менее 30 минут. Вам также нужно перестать беспокоиться о том, как вы сидите или ходите.

Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.