Упражнения и физическая активность: В чем разница и как это может способствовать физической подготовке?
Физическую активность характеризуют движения, включающие сокращение мышц. Любые двигательные функции, которые мы выполняем в течение дня — домашнее хозяйство, садоводство, ходьба, подъем по лестнице — являются примерами физической активности.
Упражнение — это особая форма, запланированная, целенаправленная физическая активность, осуществляемая с целью получения двигательной пригодности и преимущества для здоровья. Например: плавание, езда на велосипеде, бег или спорт — волейбол, теннис и пр.
Понимание разницы упражнений и физической активности
Ежедневная оптимальная физическая активность считается легкой и умеренной по интенсивности. Однако определенные преимущества могут быть достигнуты только при более повышенной нагрузке. Одним из результатов является улучшение сердечно-сосудистой системы. Например, бег обеспечивает более укрепляющий эффект на сердечно-сосудистую систему, чем ходьба в неспешном темпе. Кроме того, показатели зависят не только от того, какую физическую активность вы делаете, но насколько энергично и продолжительно ее осуществляете.
Важно быть активным в пределах своего целевого диапазона сердечных сокращений для достижения определенного уровня интенсивности
Понимание интенсивности
Как определить, считается ли активность умеренной или интенсивной? Если вы можете говорить во время выполнения движений — она умеренная. Если вам нужно остановиться, чтобы отдышаться, сказав несколько слов, — активность интенсивная. К примеру, в зависимости от уровня подготовки, игра в парный теннис, вероятно, будет умеренной по интенсивности, в то время как сингл — более энергичными. Точно так же бальные танцы являются умеренными, в сравнение с аэробными нагрузками высокой интенсивности.
Компоненты физической пригодности
В идеале, программа упражнений должна включать элементы, предназначенные для улучшения каждого из следующих компонентов:
- Кардио-респираторная выносливость. Повысьте свою респираторную выносливость — способность заниматься аэробными упражнениями: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой, гребля, беговые лыжи и пр. Достигнув поставленных целей, повышайте уровни, переключайтесь на другую деятельность и комбинируйте, чтобы держать себя в форме.
- Мышечная сила. Вы можете увеличить мышечную силу наиболее эффективно, поднимая тяжести, используя штангу, гантели и весовые тренажеры.
- Мышечная выносливость. Повысьте свою выносливость через гимнастику, тренировку с весом, используйте бег и плавание.
- Гибкость. Чтобы повысить свой уровень гибкости, работайте с упражнениями на растяжку, которые должны выполняться регулярно как часть тренировки — используйте йогу или пилатес.
Хотя можно охватить все эти компоненты фитнеса, ведя физический активный образ жизни, спланированная программа упражнений поможет достичь еще больших результатов. Увеличение физической активности в повседневной жизни — это хорошее начало. Например, попробуйте парковаться в нескольких сотнях метров от места назначения, чтобы пройтись пешком. Для достижения целей фитнеса включите структурированные, энергичные действия в свое расписание, чтобы помочь себе достичь еще большего числа поставленных задач.
Это интересно: Сколько нужно тренироваться?
