В период беременности женщине необходимо заботиться о своём здоровье вдвойне. Какой бы активный образ жизни она ни вела, во время беременности приходится его значительно корректировать. Даже профессиональные спортсменки уходят на время из большого спорта в этот период. Полезны или вредны фитнес тренировки и физические нагрузки во время беременности, и можно ли заниматься спортом во время беременности, узнаем ниже.
На время беременности совсем убирать из жизни физические упражнения не стоит.
Если во время беременности нет медицинских противопоказаний, то умеренная физкультура полезна
Физическая активность просто необходима для сердечно-сосудистой системы.
- Во-первых, физические нагрузки во время беременности укрепляют нервную систему.
- Во-вторых, умеренные занятия спортом и физкультурой улучшают эмоциональное состояние женщины в период беременности.
- В-третьих, физические упражнения во время беременности предупреждают застойные явления в организме и отлично сказываются на обмене веществ.
Конечно, далеко не все виды спорта и фитнеса разрешены в период беременности, так же как и не все физические нагрузки являются безопасными и полезными. Например, упражнения, которые направлены на растяжку мышц живота исключаются на весь период беременности. Можно выполнять умеренные упражнения на растяжку под контролем специалиста, в специальных центрах, где проводятся тренировки для беременных.
Должны быть также исключены наиболее травматичные виды спорта. Бокс, прыжки с парашютом, горнолыжный спорт, бег на длинные дистанции, аэробика, прыжки в воду, велосипедный спорт… категорически запрещены во время беременности.
Какие физические нагрузки и какой спорт допустим во время беременности?
Наиболее приемлемый спорт и тип физической активности для беременных — это плавание. Плавание способствует укреплению мышц без нагрузки на суставы, уменьшает отёки, улучшает кровоснабжение, и, главное, отлично разгружает позвоночник. А ещё, плавание во время беременности улучшает эмоциональное состояние.
Полезной является и особенная физкультура для беременных. Это специальный комплекс, разработанный врачами и тренерами, который включает в себя все необходимые упражнения. Также есть специальная гимнастика для беременных. Только не занимайтесь самотренировкой.
Если женщина вела до беременности активный образ жизни, занималась спортом или фитнесом, то она должна понимать, что на время вынашивания ребёнка, ей придется существенно снизить темп и нагрузку, более того, поменять её. Если женщина до беременности вообще не занималась физическими нагрузками, то начинать надо с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, но в разумных пределах.
Для всех беременных однозначно полезна ходьба, обычные пешие прогулки на свежем воздухе. Следите за тем, чтобы для таких прогулок всегда была подобрана удобная и правильная обувь.
Для того чтобы прибегать к любым физическим нагрузкам во время беременности, консультация врача — обязательна, т.к. есть много противопоказаний. Сами тренировки должны проводиться исключительно под контролем соответствующих специалистов.
Читайте также: Польза аквааэробики
