Новые исследования показывают, что детские привычки могут влиять на фитнес-привычки и во взрослой жизни. Легче сказать, чем сделать так, чтобы как приучить ребенка к спорту. Добавьте к этому пандемию, которая отменила многие внеклассные мероприятия. А также перемены и занятия в тренажерном зале для детей, которые предпочитали не ходить в класс. В прошлом году было сложнее, чем когда-либо, заставить детей встать с дивана и поиграть на улице.
Если вы родитель, который борется с этой проблемой, вы не одиноки. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 75 процентов детей в возрасте от 6 до 17 лет не соблюдают рекомендованные 60 минут умеренной или высокой ежедневной физической активности.
Важность физической активности для ребенка
Все знают, что польза для здоровья от активности слишком важна, чтобы ваши усилия ушли на второй план. Как и вы, активный ребенок будет чувствовать себя более уверенно и наслаждаться улучшенным психическим и физическим здоровьем, как только его сердце забьется сильнее.
Как родитель, вы знаете, что жизнь становится намного проще, когда ваш ребенок придерживается заданного плана. То же самое касается соблюдения здорового образа жизни. Оказывается, ответ может заключаться в том, как вы думаете о том, что «считается» упражнениями.
Какие упражнения подходят детям
В детстве упражнения должны быть сосредоточены не на весе, а на накоплении знаний о пользе упражнений и о мотивации к их выполнению. Так предполагает недавнее исследование, опубликованное в Journal of Teaching in Physical Education.
Исследование, в котором участвовали 450 детей в возрасте от 10 до 12 лет, показало, что дети с приличной кардиореспираторной выносливостью с большей вероятностью будут заниматься физической активностью вне школы, независимо от их ИМТ (индекса массы тела).
Другие факторы, которые не имели отношения к активности ребенка вне школы: удовольствие от занятий физкультурой, силы мышц или моторики. Даже если ваш ребенок не звезда футбольного поля и не жалуется на занятия в тренажерном зале, он все равно отличный кандидат на то, чтобы найти и полюбить занятия, которые ему нравятся, и которые будут формировать здоровые привычки на всю жизнь.
Что делать, если ребенок больше интересуется социальными сетями, чем спортом?
Во-первых, помните, что вы самый лучший образец для подражания, который у них есть (даже если они говорят вам иное).
Здоровый образ жизни начинается с вас,
— говорит Лаура Касперзак, посол Ало Йоги и мама двоих детей.
Оба моих ребенка присоединились ко мне в моей практике йоги, когда были моложе, потому что я всегда практиковала вместе с ними. Они видели это каждый день и пытались копировать то, что я делала.
Активность сыграла важную роль в детстве Лауры. Она тренировалась как гимнастка, прежде чем соревноваться в чирлидинге. Сейчас в возрасте 11 лет дочь Лауры идет по ее стопам, соревнуясь по 12 часов в неделю.
Каждый раз, когда вы делаете что-либо со своими детьми, это укрепляет вашу связь.
Неважно, проявляет ли ребенок интерес к командным или индивидуальным видам спорта, склонен создавать полосы препятствий на заднем дворе или любит лазать по всему, что находится в его поле зрения, уловка состоит в том, чтобы поощрять любой тип активного поведения и развивать его. Это вдохновляет на связь со своими детьми, а собственное тело при этом развивает страсть к движению.
5 способов приучить ребенка к спорту
1. Поощряйте детей выбирать внешкольные виды спорта с упором на дружбу. Согласно исследованию Университета Абердина, взрослые, работая с новыми друзьями, увеличивают физическую активность, в которой они участвуют. Дети действуют аналогичным образом, питаясь привычками своего круга общения. Исследователи также предполагают, что учащиеся, которые не участвуют во внешкольных мероприятиях, с меньшей вероятностью будут активны в свободное время.
2. Добавьте ежедневную физическую активность в семейный распорядок. Включите физическую активность в расписание детей. Независимо от того, совершаете ли вы вечернюю прогулку после ужина или предпочитаете кататься на велосипеде перед школой, небольшие привычки могут означать здоровые отношения с упражнениями на всю жизнь.
3. Подавайте личный пример. Помимо активности со своими детьми, необходимо по-прежнему заниматься собственными тренировками (для многих родителей это может быть единственное времяпровождение в одиночестве). Напомните детям, насколько важна физическая активность, своими действиями и позитивным разговором. Если вы жалуетесь на то, что вам «нужно тренироваться», дети могут посчитать, что быть активным нужно опасаться.
4. Задайте вопросы о школьной программе физического воспитания вашего ребенка. Согласно недавнему исследованию, ученики, которые более активны во время физкультуры, с большей вероятностью будут оставаться активными после школы и в выходные дни. Попросите ребенка получить всесторонний опыт, который не умаляет ценности физического воспитания. Это также хороший способ узнать, какие занятия ваш ребенок делает, а что не любит, поскольку физкультурник часто меняет занятия.
5. Будьте гибкими. Если вашему ребенку не нравится какой-то спорт или занятие, не заставляйте его продолжать. Вместо этого позвольте детям попробовать различные способы активности тела.
Поощряйте их присоединиться к вам в любом виде фитнеса, который вам нравится, но также поощряйте детей попробовать любой вид спорта, который им интересен. В конце концов, они найдут себе занятие по душе и продолжат движение на протяжении всей жизни,
— утверждает Лаура на strongfitnessmag.com
Теперь вы знаете, как приучить ребенка к спорту. Удачи!