Каждый хоть раз испытывал на себе в меньшей или большей степени боль в мышцах после спортзала или пробежки. Особенно ярко это проявляется в случае затянувшихся перерывов между физическими нагрузками. Почему болят мышцы после тренировки?
Есть распространенное заблуждение, что боль в мышцах возникает из-за концентрации в них молочной кислоты. Однако исследования давно опровергли это утверждение. Молочная кислота не имеет к боли в мышцах никакого отношения. Правда намного интереснее и то же время сложнее.
Молочная кислота не причём
Десятилетиями интересующиеся темой боли в мышцах после тренировки знают, что молочная кислота не является основной причиной. Доцент кафедры физиологии физических упражнений Квинслендского технологического университета Роберт Эндрю Робергс давно обращал внимание на то, что клетки производят лактат, а не молочную кислоту. В реальности данный процесс противодействует, а не вызывает концентрацию кислоты в мышцах и кровотоке.
Использование термина «молочная кислота» в отношении физических нагрузок — это укоренившаяся обывательская привычка.
Лактат не провоцирует серьезные проблемы для мышц, которые вы задействуете во время своих тренировок. Без лактата, вероятно, даже было бы хуже, поскольку он имеет ряд преимуществ для работающих мышц. Лактат не является причиной боли через некоторое время после увеличения веса или физических упражнений после длительного перерыва. Но почему тогда болят мышцы после тренировки, если причина не в лактате и молочной кислоте?
Почему болят мышцы во время и после тренировки?
При спортивных физических нагрузках в клетках мышц происходит большое количество химических реакций. Эти реакции накапливают разные продукты, в том числе побочные, которые вызывают поступление воды в клетки. Данный процесс стимулирует увеличение давления внутри и между клетками мышц.
В свою очередь, давление наряду с движением молекул из мышечных клеток может стимулировать нервные окончания, отчего возникает дискомфорт во время физических упражнений.
С другой стороны, боль и дискомфорт, которые мы иногда ощущаем через несколько часов или дней после нового типа или большого количества спортивных физических нагрузок, имеют другой список причин.
Если тренироваться сверх обычного уровня или режима, то можно нанести микроскопические повреждения мышцам и их соединениям с сухожилиями. Эти повреждения вызывают выброс из мышц ионов и других молекул, выражаясь далее в локальных отёках и стимулируя нервные окончания. Такой эффект часто называют «болезнью в мышцах с отсроченным началом» или DOMS (англ.).
Хотя повреждение происходит непосредственно во время тренировки, результирующая реакция на травму нарастает в течение следующих 1-2 дней. Может быть и дольше, если повреждение серьёзное. Такой эффект может вызвать не только боль, но и затруднения при обычном движении.
Выводы о мышечной боли после тренировки
Дискомфорт из-за отсроченной боли в мышцах не имеет никакого отношения к лактату или молочной кислоте. Хорошая новость заключается в том, что мышцы быстро адаптируются к физической активности, которая в начале может вызвать их отсроченную болезненность.
Если вы не будете делать больших перерывов (более двух недель), прежде чем возобновить тренировки, повреждения и дискомфорт во время физических упражнений существенно уменьшатся.
Если цель ваших тренировок, например, совершить поход или пробежать полумарафон, задайте изначально реалистичную планку. Тренируйтесь в течение нескольких месяцев, чтобы достичь результата. Такой подход постепенно адаптирует мышцы, что необходимо для предотвращения отсроченных мышечных болей.
Отсутствие вреда от физических упражнений делает тренировки более приятными, что позволяет придерживаться режима и привычки намного легче. Наконец забудьте слово «молочная кислота» при вопросе: Почему болят мышцы после тренировки. Роль молочной кислоты в мышечных болях после тренировки — это миф, который живёт слишком долго и давно опровергнут опытными учеными.
Авторы: Роберт Эндрю Робергс — доцент кафедры физиологии физических упражнений, Технологический университет Квинсленда и Сэмюэл Л. Торренс — кандидат наук, Технологический университет Квинсленда. Источник: theconversation.com
Читайте также: Мышечная память поможет восстановиться после перерыва в тренировках