Сегодня в мире появляется всё больше людей, практикующих технику медитации. Об этой практике говорят в блогах, её рекомендуют в книгах, многие журналы публикуют статьи о ней. Классическое представление о медитации — это сидящий в позе лотоса человек с закрытыми глазами и без единой мысли в голове. Но так ли это? Давайте рассмотрим 10 практических идей для разнообразия медитации.
10 советов для разнообразия медитации
В мире существует большое количество разных медитативных практик, направленных на достижение целей. Медитация нацелена на расслабление, концентрацию, поиск решений или переживание конкретной эмоции. Следующие идеи помогут определиться, с чего начать новичку и как разнообразить практику уже погружённому в эту сферу адепту.
1. Концентрация на объекте
Для работы над концентрацией внимания можно практиковать медитацию с фокусировкой на определённом объекте. Мысли должны быть направлены на описание объекта, но не следует отходить в стороны, перескакивая на отрешённые темы. Например, можно легко заметить трещины на кувшине, но не стоит гадать, как они появились.
2. Ощущение объекта
Эта практика похожа на описанную выше технику медитация на объект с открытым вниманием, когда требуется воспринимать объект не через мысли, а через ощущения. Контакт с объектом может происходить через воспоминания, запахи или звуки, но внимание практикующего не должно ускользать от центрального предмета.
3. Наблюдение за объектом
В качестве медитации с лёгким присутствием можно практиковать наблюдение за изменяющимися объектами: текущей водой, огнём или дымом. Важно сохранить концентрацию на объекте и не ускользать вслед за мыслями, но и не тратиться на описание объекта — важно плыть вслед за пламенем и водой, наблюдая за внешними изменениями и ощущая внутренние изменения.
4. Ощущение присутствия
Для создания или принятия позитива придётся сконцентрироваться на ощущении присутствия этого позитива. Важно продолжать испытывать эту эмоцию сначала под контролем ума, а потом отдаться чувству. Для рождения первоначального чувства можно обратиться к воспоминаниям или совершить приятное действие, которое поможет «зародиться» нужной эмоции.
5. Причудливые позы не обязательны
Для практики медитации необязательно находится в сидячем или лежачем положении: ритмичная прогулка или пластичные движения тела помогут войти в состояние чистого разума. В это время можно сосредоточиться на решении конкретной идеи. Свобода ума от лишних мыслей поможет найти верное решение.
6. Словесные и мысленные потоки
Во время медитации можно произносить мантру или аффирмацию как вслух, так и в мыслях. Важно быть эмоционально сконцентрированным на фразе, прочувствовать её и принять.
7. Горящая свеча
Медитация на горящую свечу бросает вызов навыку концентрации. Наблюдая осмысленно за пляшущим пламенем, попробуйте после некоторого времени, зависящего исключительно от ощущений практикующего, закрыть глаза и продолжить «видеть» свечу в уме, со всеми её деталями и движениями огня.
8. Звуки медитации
Одной из вариаций медитативной практики является концентрация на звуке. Это может быть специально подобранная мелодия или же звуки, ежедневно окружающие практикующего. Отличный вариант — шум моря или дождя, шелест листьев и пение птиц…
9. Осознанное дыхание
В качестве успокоения ума, можно практиковать ритмичное дыхание, называемое в йоге и других практиках пранаяма. Процесс состоит из следования дыхательным циклам, при которых вдох, выдох и задержка дыхания происходят на последовательный счёт.
10. Включаем воображение
В качестве релаксации можно следовать медитации на воображение. Обозначив тему практики, потребуется в деталях представить себе мысленное место. Сконцентрироваться на звуках и запахах, попробовать ощутить их физически.
Итог
Существует ещё множество техник медитации. Смена действий во время практики не только помогает овладевать конкретными навыками, но и добавляет разнообразия медитации, стимулируя к продолжению работы над собой.
Читайте также: 10 научно обоснованных причин медитировать