Здоровье в зимние праздники

Здоровье в зимние праздники

Здоровье в зимние праздники

Полезные советы на зимние каникулы

Зимние праздники для большинства из нас сопровождаются физическим и эмоциональным стрессом, увеличением веса, ухудшением здоровья, а также простудой и гриппом. Из-за короткого светового дня многие люди страдают от проблем со сном, недостатка энергии и даже депрессии. Этот порочный круг наблюдается каждый год, когда здоровье человека, его физическая форма и общее качество жизни страдают с октября по март, а затем возвращаются на положительную траектория в течение весенних и летних месяцев.

Мы не пытаемся омрачнять праздники. Это время года может объединить семьи и для многих этот сезон имеет особое духовное значение. Хорошей новостью является то, что вам действительно не нужно слишком далеко выходить за пределы своей зоны комфорта, чтобы оставаться здоровым этой зимой.

Представьте себе, что можно в праздничные дни чувствовать себя полными энергии, снижая вес (или сохраняя свой здоровый вес) и ощущая себя сильными и здоровыми. Необходимо лишь сосредоточиться на повышении уровня вашего здоровья и физической формы.Но чтобы прийти к весне и лету х хорошей форме, нужно начинать сейчас — сегодня, а не после очередной даты зимнего праздника, постоянно занимаясь прокрастинацией. Ниже приведены несколько простых советов, как сохранить хорошую форму и здоровье в новогодние праздники.




Советы для здоровых зимних праздников

  1. Диета. Следуйте диете палео-типа. Это не так сложно, как только вы преодолеете свою тягу к сахару после первых двух-трех недель. И не думайте, что причина, по которой вы устали и чувствуете слабость, кроется в триптофане, который содержится в мясе. Это огромный миф.
  2. Сон. Некоторые фермерские курицы, которые живут в очень хорошем курятнике, ложатся спать около 5-ти вечера зимой. Летом они едят жуков во дворе до 8 вечера, иногда позже. Цыплята не очень умные существа, но их мозг достаточно мудр, чтобы знать об изменениях погоды и солнечного света и их влиянии на циркадный ритм. Более короткие дни означают, что вы должны ложиться спать пораньше, желательно около 10-ти вечера и к 11-ти уже засыпать. Сон с 11-ти вечера до 7-ти утра гораздо полезнее для вашего тела в плане восстановления тканей, гормонов и иммунитета, а также в целом для вашего благополучия, чем сон с 1 ночи до 9 утра. Это не просто количество часов, это время, когда вы спите и восстанавливаетесь. Если вы засыпаете лишь после полуночи, вы просто провоцируете множество проблем со здоровьем. Спите спокойно, чтобы оставаться здоровым и восстанавливаться полноценно.
  3. Физические упражнения. Так много можно сказать об этом. Вы можете найти основную информацию об упражнениях на нашем сайте, в разделе фитнес, если не знаете, что делать в первую очередь. Если вы уже хорошо подготовлены в этом вопросе, зима — это отличное время, чтобы немного поправиться, но при этом не потерять полную физическую форму; продумайте комплекс аэробных упражнений! Если вы не занимаетесь регулярными физическими упражнениями, то сейчас отличное время для начала — вы будете на пять месяцев впереди по физическим показателям к апрелю.
  4. Здоровье и питание. Если вы не уверены, собираетесь ли сделать прививку от гриппа в этом году, изучите больше информации о том, как сохранить здоровье зимой. Просвящайте себя, поскольку способов воздействия на здоровье много. И помните, что в большинстве стран мира уже зимой начинают принимать витамин D. Подумайте также о пищевых добавках.
  5. Управляйте своим уровнем стресса. Это легче сказать, чем сделать, но стоит пересмотреть возможность ходить на вечеринки или собрания каждый вечер выходного дня в течение праздников. Сочетание бессонных ночей и плохой диетический выбор (а часто и высокое потребление алкоголя) могут существенно повлиять на ваше здоровье и вес. Пересмотрите также планы поездок в отпуск, особенно если вы просто отправляетесь куда-нибудь, чтобы порадовать кого-то другого и чувствуете себя обязанным появиться. Если покупка подарков слишком напряжена для ваших финансов и вашего здоровья, рассмотрите некоторые другие праздничные традиции вместо этого.

Так что начинайте и удачи. А главное, берегите здоровье и будьте во всем умеренны!




Здоровье в зимние праздники

Это интересно:

Жизненная необходимость физических упражнений

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *